เพื่อรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี นอกเหนือจากการมี "การรับประทานอาหารที่สมดุลแล้ว การออกกำลังกายในทุกกลุ่มอายุเป็นสิ่งสำคัญ"
วิธีฝึกอาจแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับเวลาที่คุณมีและเป้าหมายที่คุณตั้งเป้าไว้เพื่อให้บรรลุ นอกจากยิมแล้ว บ้านยังเป็นสถานที่ที่ดีเยี่ยมในการอุทิศตัวเองให้กับการออกกำลังกาย แต่เช่นเดียวกับที่คุณทำในพื้นที่ระดับมืออาชีพ การทำสิ่งที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ คุณไม่จำเป็นต้องลืมขั้นตอนพื้นฐานบางประการ
ที่เผาผลาญแคลอรี อุดมคติคือการมีลู่วิ่งหรือจักรยานออกกำลังกาย ซึ่งใช้ตั้งโปรแกรมการวิ่ง เดิน หรือปั่นจักรยาน โดยปรับเทียบให้เข้ากับระดับการเตรียมตัวส่วนบุคคล
อีกทางหนึ่ง แม้แต่การเล่นซุมบ้าหรือเต้นแอโรบิกก็ช่วยให้คุณใช้พลังงานได้มาก เช่นเดียวกับการทำวงจร HIIT เพื่อช่วยคุณ คุณยังสามารถใช้แอปฟิตเนสหรือวิดีโอสอนการใช้งานต่างๆ บนเว็บได้อีกด้วย
การฝึกความแข็งแกร่ง
ในทางกลับกัน หากคุณกำลังมุ่งเป้าไปที่การปรับสีกล้ามเนื้อ ตัวเลือกต่างๆ ก็แทบจะไม่มีที่สิ้นสุด ตั้งแต่การออกกำลังกายน้ำหนักตัวสำหรับบั้นท้ายและร่างกายส่วนล่างไปจนถึงการออกกำลังกายแบบใช้ดัมเบลล์สำหรับแขนและหน้าอก
มีประโยชน์มากเช่นกันคือแถบยางยืดต้านทาน ซึ่งเป็นเครื่องมือง่ายๆ ที่ใช้โดยมีรอยเท้าเล็กๆ ดังนั้นจึงควรเก็บใส่ลิ้นชักหลังการใช้งาน และการใช้งานระหว่างการออกกำลังกายปรับสีสามารถเพิ่มผลลัพธ์ได้
ใช้งานได้จริงและไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายใดๆ เพิ่มเติม ยกเว้นอันแรกที่จำเป็นสำหรับการซื้อชุดกีฬาหรืออุปกรณ์บางอย่างหากต้องการ อย่างไรก็ตาม แนวทางที่เรียบง่ายนี้ต้องไม่ทำให้เกิดข้อผิดพลาดในการคิดว่าครัวเรือนฟิตเนสมีภูมิคุ้มกันจาก การบาดเจ็บ
ในทางกลับกัน หากคุณละเลยขั้นตอนพื้นฐานบางอย่าง ความเสี่ยงของการได้รับบาดเจ็บมีมากกว่าจริง เนื่องจากการขาดผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่สามารถแนะนำคุณในการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกาย อาจทำให้หลายคนพูดเกินจริงและผลักดันร่างกายต่อไป . ขีด จำกัด
การฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บไม่ใช่เรื่องง่าย และนอกจากจะต้องทนกับความเจ็บปวดแล้ว ยังต้องใช้เวลาปานกลางถึงนานและไม่ได้ใช้งานเป็นระยะเวลาสม่ำเสมอ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะหลีกเลี่ยงเหตุการณ์นี้ให้มากที่สุด
นี่คือสิ่งที่ไม่ควรลืมเมื่อฝึกซ้อมที่บ้าน
ใส่รองเท้าตลอด
ยกเว้นกิจกรรมที่ต้องใช้เป็นพิเศษ เช่น โยคะ แม้ว่าคุณจะฝึกที่บ้าน คุณก็ไม่ควรเดินเท้าเปล่า แต่ควรสวมรองเท้าที่เหมาะสมกับประเภทของกิจกรรมที่คุณทำอยู่เสมอ มิฉะนั้น อาจเสี่ยงที่จะเกิดเอ็นกล้ามเนื้ออักเสบ เคล็ดขัดยอก หรือการบาดเจ็บอื่นๆ
อุ่นเครื่อง
การวอร์มร่างกายก่อนเล่นกีฬาจะช่วยกระตุ้นหัวใจและปอด ช่วยให้พวกเขาทำงานอย่างเต็มที่เพื่อรอการออกกำลังกายที่เข้มข้น
การเริ่มฝึกโดยที่กล้ามเนื้อยังเย็นอยู่นั้นเป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่ ซึ่งอาจทำให้คุณเสียค่าใช้จ่ายอย่างมาก ด้วยเหตุผลนี้ ก่อนเริ่มเซสชั่นฟิตเนสที่เข้มข้น สิ่งสำคัญคือต้องทำความคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวร่างกายด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเบาๆ เช่น วิ่งจ็อกกิ้งเบาๆ หรือเดิน
นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการทำแบบฝึกหัดแจ็คกระโดดเป็นเวลาหนึ่งนาที
- เริ่มจากท่ายืน โดยให้ขาและแขนชิดกัน กระโดดโดยกางขาและยกแขนขึ้น
- กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
ใส่ใจกับสิ่งที่คุณกิน
การรักษา "อาหารที่ถูกต้องและมีประโยชน์สำหรับการฝึก" ก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน ในอาหารของนักกีฬา วิตามินดีไม่ควรขาด เพราะมันส่งเสริมการเผาผลาญแคลเซียมโดยการเสริมสร้างกระดูกและเพิ่มความแข็งแรงและกิจกรรมของกล้ามเนื้อ สามารถรับประทานกับถั่ว ไข่ ปลาแซลมอน และเห็ด
สิ่งที่สำคัญพอๆ กันคือการมีส่วนร่วมของโพแทสเซียมซึ่งพบได้ในปริมาณมากในกล้วย กีวี วอลนัท แอปริคอต สุดท้าย วิตามินซีซึ่งส่วนใหญ่อยู่ในผลกีวีและผลไม้รสเปรี้ยวช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย
ไฮเดรตอย่างถูกต้อง
นอกจากนี้ เราต้องไม่ลืมที่จะดื่มอย่างต่อเนื่องก่อน ระหว่าง และหลังเซสชั่นฟิตเนส เพื่อรักษาระดับน้ำในร่างกายให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม
โดยเฉลี่ยแล้ว การฝึกออกกำลังกายจะทำให้คุณสูญเสียของเหลวประมาณ 500 มล. ต่อชั่วโมง ดังนั้น ขอแนะนำให้ดื่มน้ำปริมาณมากและเติมทันทีหลังจากนั้น นอกจากนี้ จำเป็นต้องให้ความชุ่มชื้นต่อไปในระหว่างการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าความพยายามมันรุนแรง ทางที่ดีควรดื่มประมาณ 200 มล. ทุกๆ 15 นาที
อย่าลืมยืดเหยียด
สุดท้ายนี้ มันสำคัญมากที่จะต้องยืดเส้นยืดสายทั้งก่อนและหลังการฝึก
ในระยะเตรียมการ การยืดกล้ามเนื้อและทำให้ร่างกายอบอุ่นในวิธีที่เหมาะสม ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บได้อย่างมาก เนื่องจากช่วยเพิ่มความคล่องตัวของข้อต่อ นั่นคือความสามารถในการขยับ "ข้อต่อในระดับสูงสุดโดยไม่มีความเจ็บปวด ในการโพสต์การฝึก ในทางกลับกัน มันทำให้กล้ามเนื้อสูบฉีดเลือดไปยังหัวใจต่อไปและค่อยๆ กลับสู่สภาวะพัก
