การเต้นรำเป็นหนึ่งในวิธีที่สนุกที่สุดในการรักษาร่างกาย และด้วยเหตุนี้ ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา สาขาวิชาต่างๆ ได้พัฒนาขึ้นซึ่งผสมผสานการเคลื่อนไหวของการเต้นเข้ากับการออกกำลังกาย
การเพิ่มล่าสุดของเทรนด์นี้คือ Strong Nation ™ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบเข้มข้นที่สัญญาว่าจะเผาผลาญแคลอรีได้หลายอย่างและปรับกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายให้เข้ากับจังหวะของดนตรีที่มีส่วนร่วม
เกิดจากผู้สร้าง Zumba ที่มีชื่อเสียงคนเดียวกัน และประสบความสำเร็จจากตัวอย่างการฝึกมากมายที่โพสต์บน Instagram โดยแชมป์ฟิตเนส นางแบบ และผู้มีอิทธิพล Michelle Lewis แอมบาสเดอร์ของความแปลกใหม่ด้านฟิตเนสนี้
อยู่ในหมวดคาร์ดิโอความเข้มสูงหรือ HIIT (การฝึกช่วงความเข้มสูง)
ขั้นตอนทั้งหมดดำเนินการตามฐานดนตรีแต่ไม่เหมือนกับการออกกำลังกายประเภทอื่นๆ ในกรณีนี้ การเคลื่อนไหวเกิดขึ้นก่อนดนตรี พวกมันจะไม่ปรับให้เข้ากับมัน อันที่จริง โปรแกรม Strong Nation ™ นั้นใช้วิธีการทางวิทยาศาสตร์ที่ทันสมัย และใช้ชิ้นส่วนดนตรีที่ได้จากกระบวนการวิศวกรรมย้อนกลับ ซึ่งเข้ากับทุกการเคลื่อนไหวที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายได้อย่างลงตัว
ด้วยวิธีนี้ สิ่งที่สร้างขึ้นคือเซสชั่นการออกกำลังกายที่ผสมผสานการเคลื่อนไหวแบบนักกีฬาและจังหวะดนตรีได้อย่างลงตัว ซึ่งรับประกันโดยแทร็กเฉพาะ ซึ่งบางเพลงสร้างขึ้นโดยดีเจของความสามารถของ Timbaland และ Steve Aoki
. บทเรียนเดิมมีความต้องการค่อนข้างมากและใช้เวลามากกว่า "ชั่วโมง" โดยรวม แต่ยังมีตัวเลือก 30 นาทีที่ยังคงให้การออกกำลังกายสำหรับทั้งร่างกาย แทรกได้ตลอดเวลาของวันเวอร์ชันมาตรฐาน 60 นาทีแบ่งออกเป็นสามขั้นตอน การวอร์มอัพครั้งแรกตามมาด้วยสี่ส่วนหลักที่เรียกว่าควอแดรนต์ และแต่ละส่วนจะมีเป้าหมายเฉพาะและระดับความเข้มข้น สุดท้าย เราไปยังขั้นตอนการทำความเย็นและเย็นลงตามการยืดกล้ามเนื้อ
ในส่วนภาคกลางซึ่งแสดงถึงแก่นแท้ของ Strong Nation™ จะมีการออกกำลังกายแบบ HIIT ซึ่งจะมีการเคลื่อนไหวแบบพลัยโอเมตริกที่มีความเข้มข้นสูงสลับกับการเคลื่อนไหวที่มีความเข้มข้นต่ำ ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของหมวดหมู่แรก เช่น คุกเข่า , บูร์ปี้, แจ็คกระโดด ในขณะที่แทงที่สอง หมอบ กระโดดเชือก คิกบ็อกซิ่ง
ความเข้มข้นมักจะถูกปรับเทียบตามการเตรียมร่างกายของผู้ฝึกวินัย
ผู้สอนเปลี่ยนเพลงและลำดับบ่อยๆ เพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายนี้ท้าทายอยู่เสมอ
สลับช่วงเวลาสั้น ๆ ด้วยความเร็วคงที่ กับช่วงพักฟื้นแบบแอคทีฟหรือพาสซีฟอื่นๆการฝึกประเภทนี้มีประโยชน์หลายประการ ประการแรกคือการปรับปรุงสมรรถภาพแอโรบิก การศึกษาที่ดำเนินการโดย McMaster University ในแคนาดาได้แสดงให้เห็นว่า 2.5 ชั่วโมงของ HIIT เทียบเท่ากับการฝึกความต้านทาน 10 ชั่วโมงครึ่ง
คุณสมบัตินี้อำนวยความสะดวกในการลดการบริโภคไขมันและแคลอรี่ใต้ผิวหนัง และทำให้น้ำหนักลดลง ปริมาณแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญขึ้นอยู่กับระดับที่คุณออกกำลังกาย ความฟิต และน้ำหนักเริ่มต้นของคุณ อย่างไรก็ตาม เราสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ระหว่าง 500 ถึง 900 แคลอรีในแต่ละชั่วโมงของชั้นเรียน
พลังแบบไม่ใช้ออกซิเจนยังได้รับการปรับปรุงอย่างมาก เนื่องจากการฝึกตามโปรแกรม Strong Nation™ จะจำกัดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและไขมันน้อย เพิ่มความแข็งแรงและความทนทาน และช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณแขน ขา หน้าท้อง ก้น และแกนกลางกระชับ
สุดท้ายนี้ จะทำให้หัวใจและระบบไหลเวียนเลือดแข็งแรงขึ้นด้วยการสลับระหว่างอัตราการเต้นของหัวใจที่สูงและปานกลาง
ไม้กระดานยังเสริมสร้างกล้ามท้อง แต่ในการฝึกแกนกลางจะดีกว่าที่จะไม้กระดานหรือกระทืบ?
ประโยชน์ทางจิตใจ
สิ่งที่ทำให้โปรแกรมการฝึกอบรมนี้แตกต่างจากโปรแกรมการฝึกอบรมที่มีความเข้มข้นสูงอื่นๆ คือความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดระหว่างดนตรีและการเคลื่อนไหว ซึ่งก่อให้เกิดประโยชน์ทางจิตวิทยาอย่างมาก
อันที่จริง มีงานวิจัยหลายชิ้นที่แสดงให้เห็นว่าการฝึกตามจังหวะดนตรีช่วยให้ร่างกายส่งพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและเบี่ยงเบนความสนใจของผู้ที่อยู่ในการเคลื่อนไหวจากความเจ็บปวดและเมื่อยล้า นอกจากนี้ การออกกำลังกายอย่างรวดเร็วและเป็นจังหวะยังช่วยกระตุ้นสารเอ็นดอร์ฟินอีกด้วย จึงส่งผลดี อารมณ์ขัน.
เอฟเฟกต์ Afterburn
ผลประโยชน์ที่สำคัญอีกประการหนึ่งที่เชื่อมโยงกับ Strong Nation ™ และโดยทั่วไปกับการออกกำลังกาย HIIT คือความสามารถในการสร้างเอฟเฟกต์ Afterburn ซึ่งเป็นกลไกที่ร่างกายยังคงเผาผลาญแคลอรีต่อไปแม้หลายชั่วโมงหลังการฝึก .
สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการออกกำลังกายที่เข้มข้นเป็นพิเศษส่งผลให้อัตราการเผาผลาญขณะพักเพิ่มขึ้นในไม่กี่ชั่วโมงหลังการประหารชีวิต ซึ่งจะทำให้เกิดกระบวนการทางชีวเคมีหลายชุดที่เพิ่มการใช้ออกซิเจน หรือที่เรียกว่า EPOC (การใช้ออกซิเจนหลังการออกกำลังกายที่มากเกินไป)
กลไกนี้จึงอำนวยความสะดวกในการลดน้ำหนักมากยิ่งขึ้น แม้ว่าขอบเขตของปรากฏการณ์นี้และผลกระทบที่ตามมาต่อการลดน้ำหนักจะเป็นสัดส่วนกับความรุนแรงและระยะเวลาของการออกกำลังกาย
