การออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายที่คุณชอบคืออะไร?
ฉันเป็น "ผู้ชื่นชอบแนวคิดของการฝึกแบบข้ามสาย (cross-training) รูปแบบการฝึกของฉันผสมผสานการออกกำลังกายประเภทต่างๆ เพื่อทำงานแบบ 360 องศาในด้านประสิทธิภาพ ความเป็นนักกีฬา ความคล่องตัว ความอดทน ความคล่องตัว และความแข็งแกร่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การฝึกโดยทั่วไปของฉันประกอบด้วยการผสมผสานของ การออกกำลังกายแบบหลายข้อต่อและ HIIT (High Intensity Interval Training) สำหรับการฝึกความแข็งแรง ฉันชอบงาน superset และ triset ในขณะที่ HIIT ฉันชอบการฝึกแบบวงจรและการเคลื่อนไหวแบบระเบิด การออกกำลังกายที่ฉันชอบ plyo push-ups ถ้าฉันคิดว่า เมื่อฉันเริ่มฉันไม่สามารถทำแม้แต่ 1 วิดพื้นบนเข่า ตอนนี้สามารถทำได้ด้วยวิธีระเบิดทำให้ฉันมีพลังงานมาก!
คุณให้คำแนะนำอะไรกับผู้ที่เริ่มฝึกบ้าง?
ฉันแนะนำให้คุณฟังร่างกายของคุณและทีละขั้นตอนสร้างการเชื่อมต่อทั้งหมดระหว่างจิตใจและกล้ามเนื้อ เบื้องต้นผมขอแนะนำการออกกำลังกายแบบ Full Body ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่เราออกกำลังกล้ามเนื้อทั้งหมดอย่างน้อยหนึ่งครั้งในระหว่างเซสชั่น ในลักษณะที่จะสร้างฐานกล้ามเนื้อ กระตุ้นการเรียนรู้ทางเทคนิคของรูปแบบที่จำเป็นได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพื่อให้ออกกำลังกายได้ถูกต้องทั้งในด้านความสมดุลและการประสานงานของรูปแบบการเคลื่อนไหวและการกระตุ้นประสาทและกล้ามเนื้อ
การฝึกอบรมประเภทนี้มีประโยชน์อย่างไร?
การฝึกร่างกายเต็มรูปแบบเป็นหนึ่งในเทคนิคการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบที่สุดที่สามารถฝึกฝนได้ทั้งในยิมและที่บ้าน ประโยชน์หลักของการฝึกประเภทนี้เกี่ยวข้องกับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและการปรับปรุงประสิทธิภาพของระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือด จากการฝึก "ความเข้มข้น" และระดับการเคลื่อนไหวในปัจจุบันของคุณ คุณจะสามารถได้รับผลลัพธ์ที่เน้นไปที่การปรับปรุงสมรรถภาพทางกายโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตและกายภาพโดยรวม
วิธีที่ดีที่สุดในการจัดระเบียบการออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ในความคิดของคุณเป็นอย่างไร?
สำหรับผู้ที่เป็นมือใหม่หรือกำลังเริ่มฝึกหลังจากไม่มีกิจกรรมในช่วงระยะเวลาหนึ่ง ผมขอแนะนำให้ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ครั้ง เพื่อรับประกันว่าร่างกายจะมีเวลาเพียงพอในการฟื้นฟูระหว่างช่วงต่างๆ เพื่อส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ดังที่ได้กล่าวมาแล้วในส่วนที่เหลือเป็นหลัก ช่วงเวลา สิ่งสำคัญอีกประการหนึ่งคือการทำงานตามหลักการของการโอเวอร์โหลดแบบก้าวหน้า เพิ่มตัวแปรการฝึกจากโปรโตคอลหนึ่งไปอีกโปรโตคอลหนึ่ง โดยส่วนตัวแล้ว สำหรับผู้หญิงอย่างเรา ฉันพบว่าการฝึกวงจร PHA นั้นเหมาะสมที่สุด ซึ่งนำไปสู่การเพิ่มระดับของกล้ามเนื้อ ความแข็งแรง และความทนทาน
เคล็ดลับสุขภาพที่เป็นความลับของคุณคืออะไร?
ฉันไม่คิดว่าจะมีความลับหรือทางลัดใด ๆ ในการแสวงหาความผาสุกทางร่างกายและจิตใจ และฉันต่อสู้อย่างมั่นคงบนหลักการบางอย่าง ซึ่งในความเห็นของฉัน เส้นทางการเติบโตนี้ควรได้รับการแก้ไข ฉันมีความคิดที่ว่าความภาคภูมิใจในตนเอง วินัย และความคงเส้นคงวาของคุณไม่ควรขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่ระบุเป็นมาตราส่วน มาตรฐานที่ผิดๆ ที่กำหนดโดยโซเชียลมีเดีย หรือความคิดเห็นของผู้อื่นว่าคุณควรมีลักษณะอย่างไร คุณต้องดูแลร่างกายด้วย ความเอาใจใส่และใส่ใจ ฉันพูดกับลูกค้าเสมอว่าการฝึกอบรมต้องเป็นทางออกสำหรับพวกเขา งานอดิเรก และการเพิ่มความสุขให้กับชีวิตประจำวันของพวกเขาและไม่เคยเป็นหน้าที่หรือภาระผูกพันใดๆ และอาหารนั้นไม่ใช่ศัตรู แต่เป็นแหล่งพลังงานของเรา การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลไม่ได้หมายความว่าต้องดำเนินชีวิตด้วยการจำกัดและการเสียสละ เป้าหมายของฉันในฐานะผู้ฝึกสอนคือการช่วยให้ผู้หญิงสร้างความสัมพันธ์ที่สมดุลกับกีฬา รักกันมากขึ้นทุกวัน
ชีวประวัติของDésirée Triolo
Désiréeเป็นเด็กหญิงชาวอิตาลีและเป็นพลเมืองอเมริกันและได้เดินทางไปทั่วโลกตั้งแต่ยังเป็นเด็ก และในปี 2016 เธอย้ายไปอยู่ที่สหรัฐอเมริกา ระหว่างเรียนปริญญาโทที่มิลาน เธอค้นพบความหลงใหลในการเล่นกีฬาและไลฟ์สไตล์ที่ดีต่อสุขภาพ เธอจึงตัดสินใจอุทิศตัวเองให้กับการออกกำลังกายและเปิดช่องทาง Instagram @itsdesifit
มันเริ่มต้นจากงานอดิเรก กลายเป็นความหลงใหลอย่างแท้จริง และตอนนี้กลายเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองจาก NASM Désiréeยังเชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายก่อนคลอดและหลังคลอด ฟิตเนสทำให้เธอแข็งแกร่งที่สุด ยืดหยุ่นที่สุด และมั่นใจในตัวเองที่สุดเป้าหมายของเธอในฐานะผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและผู้มีอิทธิพลด้านฟิตเนสคือการสร้างแรงบันดาลใจให้ผู้หญิงทุกคนค้นหาเวอร์ชันที่ดีที่สุดของตัวเอง มั่นใจ และตระหนักถึงความแข็งแกร่งของเธอ
เมื่อเธอไม่สวมกางเกงเลกกิ้งแหวกแนวและเสื้อสปอร์ต เธอคือนักการตลาดตัวจริง ในระยะสั้น ... มันเป็นสมาธิของพลังงานและความคิดสร้างสรรค์ใน 1.60m!
วิดีโอสอนการออกกำลังกาย: ฝึกกับ @itsdesifit
- Abs Challenge
- การฝึกอบรมวงจรความเข้มสูง
- วงจรการเต้นของหัวใจต่อพ่วง
