.
แท็ก:
หมุนเหวี่ยง อาหาร ฟิตเนส-กวดวิชา
.
แต่ไม้กระดานยังสามารถทำให้เกิดอาการปวดข้อศอก ต่อไปนี้คือวิธีหลีกเลี่ยง
ไม้กระดานเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายทางเพศ
ความเสี่ยงที่จำเป็นต้องทำไม้กระดานอย่างถูกต้อง นี่คือวิธีการทำ
- คุกเข่าลง
- วางมือและท่อนแขนลงบนพื้นต่อหน้าคุณ ข้อศอกอยู่ใต้ไหล่โดยตรง (นิ้วชี้ไปข้างหน้า)
- ยืดขาไปข้างหลังโดยงอนิ้วเท้าและนอนราบกับพื้น
- เกร็งแกน กล้ามเนื้อหน้าท้อง และกล้ามเนื้อก้น แล้วใช้กำลังกับนิ้วเท้าและปลายแขนเพื่อยกร่างกายขึ้นจากพื้น ให้หลังของคุณแบนและลำตัวเป็นเส้นตรงตั้งแต่หัวจรดเท้าจนถึงส้นเท้า
- ในตอนแรกให้ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 20-30 วินาทีและทำซ้ำ 3 ครั้ง จากนั้นค่อยๆเพิ่มเวลาและชุด
คำเตือน : บ่อยครั้งเรามักจะยกสะโพกขึ้นเพื่อชดเชยความอ่อนแอในช่องท้องส่วนล่าง โดยเน้นที่ flexors สะโพก เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ ให้บีบก้นให้แน่นพร้อมกับหน้าท้อง พยายามทำให้ส่วนโค้งของหลังส่วนล่างแบนและงอก้นกบ .
โทนแกน
ในตอนท้ายยังมีประโยชน์ในการออกกำลังกายเพื่อ "ปวดเมาส์"
นี่คือเคล็ดลับสำหรับผู้ที่ไม่สามารถเก็บแผ่นไม้ไว้เป็นเวลานาน
