แต่สิ่งที่คุณต้องฝึกที่บ้าน? Riccardo Borgacci ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของเรา ซึ่งเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่มีวุฒิการศึกษาด้านวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายและการควบคุมอาหาร จะแนะนำเราในการเลือกเครื่องมือที่จำเป็นในการจัดระเบียบโฮมยิมที่ใช้งานได้จริง
Borgacci อธิบายให้เราฟังว่าการเข้ายิมในบ้านที่แสนสบายอาจไม่ใช่เรื่องง่าย ผนังบ้านมีข้อดีหลายประการ อย่างแรกคือความสะดวกด้านลอจิสติกส์ แต่ก็มีข้อเสียหลายประการ เช่น ข้อจำกัดด้านพื้นที่ (เช่น หากคุณต้องการซื้อเครื่องจักร เช่น Total Crunch และ Multifunctional Fitness Station) ความเข้ากันไม่ได้กับคอนโดมิเนียม กฎเกณฑ์เกี่ยวกับเสียงรบกวน ต้นทุนเริ่มต้น ฯลฯ
ในท้ายที่สุด ข้อเสียเกือบทั้งหมดของการสร้างโฮมยิมมาบรรจบกันในอุปกรณ์ที่มีให้เลือกมากมาย ด้วยเหตุนี้ Borgacci เน้นย้ำว่าจำเป็นต้องมีแนวคิดที่ชัดเจนทันทีว่าจะออกแบบห้องฟิตเนสของเราอย่างไร ซึ่งขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์และระดับประสิทธิภาพเริ่มต้นเหนือสิ่งอื่นใด
อย่างไรก็ตาม Borgacci สรุปว่า มีเครื่องมือบางอย่างที่ทุกคนที่ต้องการเพื่อจุดประสงค์นี้ควรซื้อ ไม่ว่าจะเป็นชายหรือหญิง เด็กหรือผู้ใหญ่ ผู้เริ่มต้นหรือระดับสูง ด้านล่างนี้เป็นรายการ คำอธิบายสั้น ๆ และเหตุผลสนับสนุนวิทยานิพนธ์ของเรา
หากคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติม โปรดอ่านว่าอุปกรณ์เสริมและเครื่องมือขนาดเล็กที่ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของเราแนะนำให้ฝึกมีอะไรบ้าง
หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติม: จักรยานออกกำลังกายที่ดีที่สุดในปี 2020 ตามบทวิจารณ์ของผู้ใช้ Amazon Riccardo Borgacci อธิบาย เป็นชุดเครื่องสำหรับออกกำลังกายแอโรบิก เครื่องเหล่านี้สามารถแบ่งออกได้ตาม: ระดับเทคโนโลยี (มีอยู่หรือไม่มีของคอมพิวเตอร์ แอพพลิเคชั่น ฯลฯ ) ฟังก์ชั่น (โปรแกรมการฝึก การถีบหลัง) ประเภทของ การปรับ (ด้วยตนเองหรืออิเล็กทรอนิกส์) ขนาด / ความยาว การทำงาน วัสดุและความต้านทาน ยี่ห้อ ราคา และช่วง Borgacci ยังคง:
'อนุญาตให้เคลื่อนย้ายร่างกายทั้งหมดในเวลาเดียวกัน เป็นเลิศทั้งสำหรับการวอร์มอัพทั่วไปเบื้องต้น (หัวใจและหลอดเลือด, ระบบทางเดินหายใจและกล้ามเนื้อและกระดูก) และสำหรับการคูลดาวน์ในแต่ละเซสชั่น ด้วยเหตุผลเดียวกัน ผู้ฝึกสอนเครื่องเดินวงรีมักจะใช้มอเตอร์บำบัดสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือบุคคลที่มีโรคทางเมตาบอลิซึม และในหลายกรณี สำหรับผู้ที่มีข้อ จำกัด ในการทำงานเล็กน้อยหรือปานกลาง (การฟื้นตัวหลังบาดแผลหรือการผ่าตัด การแก่ก่อนวัยโดยไม่มีโรคร้ายแรง , การใช้ชีวิตอยู่ประจำที่ เป็นต้น) ผู้สูงอายุที่ไม่มีปัญหาเรื่องการทรงตัวสามารถใช้ลดน้ำหนัก ปรับปรุงสุขภาพเมตาบอลิซึม รักษากล้ามเนื้อพื้นฐานและการทำงานของข้อต่อได้อย่างมีประสิทธิภาพ'.
ผู้ที่ไม่มีพื้นที่ในบ้านมากนักอาจพิจารณาซื้อแผ่นรองเดิน
'เริ่มต้นด้วยการระบุว่าการซื้อ TRX ไม่ต้องการให้คุณลองใช้ระบบ TRX โดยเฉพาะ ในทางกลับกัน เครื่องมือนี้มีประโยชน์หลายอย่างมาก ช่วยให้คุณฝึกเพาะกาย - ร่างกายอิสระ - ด้วยตัวเลือกการออกกำลังกายที่เหนือกว่า และการเคลื่อนไหวและความเป็นไปได้ที่มากขึ้นในการปรับความเข้มของมันมันถูกใช้อย่างประสบความสำเร็จอย่างมากสำหรับการฝึกหน้าท้องและส่วนหลังทั้งหมดแต่ไม่เพียงเท่านั้น ดังนั้น TRX จึงเป็นไวด์การ์ดที่ทุกคนสามารถใช้ได้และในทุกสถานการณ์ อย่างไรก็ตาม ประหยัดสุดๆ ไม่มีการบำรุงรักษา สามารถกำหนดต้นทุนและระดับการสึกหรอได้เกือบเป็นศูนย์ - ถ้ารู้จักวิธีใช้'.
"ในยิมที่บ้าน คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้บาร์เบลล์และดัมเบลล์แบบแยกส่วน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการให้ร่างกายฟิตอยู่ที่บ้านโดยไม่สูญเสียประสิทธิภาพของยิมมืออาชีพ อย่างแท้จริง - ขีดเส้นใต้ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของเรา - barbell และ dumbbells ที่ซื้อเพื่อออกกำลังกายที่บ้านมีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับในโรงยิมแบบเสียเงินแน่นอนว่าคุณต้องใช้อย่างถูกต้อง ยิ่งกว่านั้น หากเครื่องมือหลายอย่าง - เช่นสายเคเบิลต่างๆหรือม้านั่งมัลติฟังก์ชั่น - มีปัญหาเรื่องอัตราส่วนคุณภาพ / ราคาสิ่งเหล่านี้อย่างแน่นอน ไม่ อาจมีความแตกต่างเชิงคุณภาพในประเภทของโลหะผสมที่ใช้ซึ่งส่งผลต่อความต้านทานต่อการเกิดออกซิเดชันและที่จับ แต่ไม่มีอะไรเกี่ยวข้องเป็นพิเศษ เป็นเรื่องที่สมเหตุสมผลที่ผู้ที่ต้องการฝึกความแข็งแกร่งควรเน้นที่บาร์เบลโอลิมปิก 20 กก. - ออกแบบมาเพื่อใส่ดิสก์บัมเปอร์ด้วย - ในขณะที่ผู้เริ่มต้นสามารถพอใจกับบาร์เบลปกติ 5-10 กก. ความเป็นไปได้ของการแสดงทั้งหมด การฝึกกล้ามเนื้อและการฝึกความแข็งแรงขั้นพื้นฐานโดยปรับน้ำหนักตามอัตวิสัยรายละเอียดนี้ซึ่งค่อนข้างชัดเจนสำหรับผู้ที่ใช้บาร์เบลล์อยู่แล้วนั้นไม่มีอะไรชัดเจนในกรณีของดัมเบลล์ เราไม่ลืม - ขีดเส้นใต้ Borgacci - ว่าถ้าบาร์เบลล์ตอบสนองความต้องการในการทำคอมเพล็กซ์หลายข้อต่อเช่น squats, deadlift, military press, bench press, rowing ฯลฯ ดัมเบลล์ช่วยให้คุณทำสิ่งเดียวกันได้หลากหลายซึ่งมักจะกำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบมากขึ้น หรือเพื่อทำแบบฝึกหัดเสริมที่เรียกว่าและของการแยก - สำหรับ deltoids ลูกหนูและ triceps "
"คนที่มีแผ่นดิสก์, สมควรได้รับวรรคของตัวเอง ความสำคัญของสิ่งเหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อประสิทธิภาพของการฝึกอบรมและเพื่อความสะดวกสบายของบ้าน เพราะ? ประการแรก เนื่องจากระบบการฝึกแต่ละระบบมีภาระการฝึกที่แตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับวิธีการและความสามารถในการแสดงแรง ทางเลือกของแผ่นดิสก์จะเปลี่ยนไป เกณฑ์แรกคือประเภทของบาร์เบลล์และดัมเบลล์แบบแยกส่วนที่เลือกอย่างชัดเจน จำได้ว่า Olympic ติดตั้งแผ่นดิสก์ที่มีรูขนาดใหญ่ในขณะที่ barbells แบบดั้งเดิมและดัมเบลล์แบบแยกส่วนใช้แผ่นดิสก์ที่มีรูแคบ ๆ ประการที่สองคือความจุของความแข็งแรงของตัวเอง การพิจารณาในขณะที่ซื้อ ทั้งรูปร่างและ วัสดุเคลือบสามารถเปลี่ยนแปลงได้ แบบธรรมดาจะเป็นแบบวงกลมและทาสีธรรมดา แบบอื่นๆ มีที่จับ ซึ่งเป็นคุณสมบัติที่มีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่ต้องการใช้แทนแฮนด์มือจับ บางชนิดเคลือบด้วยยางซึ่งช่วยลดโอกาสเกิดความเสียหายได้อย่างมาก แรงกระแทกที่อาจเกิดกับตัวบ้านได้ เช่น กับพื้น ประเภทสุดท้ายคือกันชน ซึ่งโดยทั่วไปแล้ว บาร์เบลโอลิมปิก ซึ่งใช้เฉพาะสำหรับการออกกำลังกายโดยใช้กำลังล้วนๆ เช่น ท่าเดดลิฟท์ การกระตุก และโมเมนตัม และระดับกลางทั้งหมด การเตรียมการประหารชีวิต พวกเขาจะห่มหนา s วัสดุกันกระแทกสังเคราะห์ ซึ่งให้ขนาดและคุณสมบัติการกันกระแทกแบบเอ็กซ์โพเนนเชียลอย่างมาก เมื่อเทียบกับแผ่นเหล็กหล่อเปล่าหรือแบบเคลือบเบาทั่วไป ".
ดัมเบลล์เป็นเครื่องมือที่ใช้กันมากที่สุดสำหรับการฝึกที่บ้านโดย fitfluencers ของเรา
'เมื่อพูดถึงเรื่องเอนกประสงค์ โลกของตัวเองก็เปิดออก วิธีแก้ปัญหามีมากมายจนเกือบทำให้เข้าใจผิด คำถามที่ต้องถามก็คือ ฉันต้องการอะไร? เมื่อพิจารณาจากสถานการณ์แล้ว เราบอกว่าขาสามารถฝึกด้วยบาร์เบลล์ แขนและไหล่ง่ายๆ ด้วยดัมเบลล์ TRX ให้โอกาสเรามากมายสำหรับสิ่งที่เกี่ยวกับผ้าคาดหน้าท้องและส่วนของลัตส์ ครีบอกและส่วนหลังยังคงอยู่ เกณฑ์หลักในการเลือกม้านั่งมัลติฟังก์ชั่นจะเกี่ยวข้องกับความเป็นไปได้ของการยืด - สายเคเบิลสำหรับไม้กางเขนมีความสำคัญน้อยกว่า - และการลาก ในเรื่องนี้ จะเป็นการดีที่สุดสำหรับม้านั่งที่มีความเป็นไปได้ที่จะเอียงและลดลง เพื่อให้ได้มุมการทำงานที่แตกต่างกัน แต่ยังสามารถทำการดึงขึ้นบนสายเคเบิลได้ ไม่ใช่บนแถบ ในกรณีที่ไม่พบวิธีแก้ปัญหาที่เหมาะสม ขอแนะนำให้ซื้อเครื่องมัลติฟังก์ชั่นสำหรับ "การฝึกหน้าอกและอื่น ๆ " แทนที่จะติดตั้งสายดึงขึ้น - ยังมีประโยชน์ในการออกกำลังกายสำหรับ triceps, biceps และ shoulders ".
