ในการฝึกปฏิบัติหน้าที่นี้ มีสองวงจร: หนึ่งสำหรับขาและก้น อื่น ๆ สำหรับ abdominals ประโยชน์ของการฝึกนี้คือการพัฒนาความแข็งแรงต้านทาน
แต่ละวงจรประกอบด้วยแบบฝึกหัดที่แตกต่างกัน 9 แบบ โดยแต่ละแบบจะทำซ้ำ 10 ครั้ง