วิธีแก้ปวดประจำเดือน

ดูวิดีโอ

• รับชมวิดีโอบน youtube

อาการปวดประจำเดือน (หรือประจำเดือน) ส่งผลกระทบต่อผู้หญิงส่วนใหญ่ในช่วงวัยเจริญพันธุ์ มันเป็นความรู้สึกไม่สบายทางร่างกายและจิตใจที่มีความสนใจทางการแพทย์สูง ซึ่งมักจะน่ารำคาญและทำให้ร่างกายทรุดโทรมมากจนทำให้กิจกรรมประจำวันตามปกติประนีประนอมอย่างหนัก

ประจำเดือนไม่เพียงแค่ตรงกับรอบเดือน อาการทั่วไป - ท้องร่วง, ปวดท้องเป็นตะคริว, ปวดหลังส่วนล่าง, เหงื่อออก, เจ็บเต้านมและเวียนศีรษะ - เริ่มสองสามวันก่อนเริ่มมีประจำเดือน

เนื้อหาที่ตีพิมพ์มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้สามารถเข้าถึงคำแนะนำ คำแนะนำ และการเยียวยาทั่วไปได้อย่างรวดเร็ว ซึ่งแพทย์และตำรามักจะจ่ายเพื่อรักษาอาการปวดประจำเดือน ข้อบ่งชี้ดังกล่าวจะต้องไม่แทนที่ความคิดเห็นของแพทย์ผู้รักษาหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอื่น ๆ ในภาคที่ปฏิบัติต่อผู้ป่วย : ความวิตกกังวลอาจทำให้อาการมีประจำเดือนรุนแรงขึ้นได้

ประคบร้อนที่หน้าท้อง: ประคบร้อนตรงบริเวณนั้นบรรเทาอาการปวด คลายกล้ามเนื้อหน้าท้อง และบรรเทาอาการตะคริว

แช่ตัวในน้ำร้อน แม้แต่การอาบน้ำร้อนก็สามารถบรรเทาอาการปวดท้องได้

กระจายอาหารในแต่ละวันให้เป็นของว่างเล็กๆ มากมาย

หากจำเป็น ให้เสริมอาหารด้วยการเสริมวิตามินและแร่ธาตุ (โดยเฉพาะแคลเซียม แมกนีเซียม โพแทสเซียม)

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ: กีฬาเป็นยารักษาอารมณ์ที่มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะ

เล่นโยคะ พิลาทิส หรือการผ่อนคลายรูปแบบอื่นๆ เพื่อที่นอกจากจะได้ประโยชน์ทางกายแล้ว จิตใจยังได้รับประโยชน์อีกด้วย

การเยียวยาทางเลือก ทำการกดจุดที่ด้านข้างของส้นเท้า ค่อยๆ เคลื่อนเข้าหาน่อง ตามหลักการนวดกดจุดฝ่าเท้า การตอบสนองของอวัยวะทั้งหมดจะอยู่ที่เท้า: การนวดที่จุดเฉพาะของเท้า (ในกรณีนี้ สอดคล้องกับเนื้อเยื่อที่เกี่ยวข้องกับการมีประจำเดือน) สามารถบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้

ในผู้หญิงบางคน การฝังเข็มเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการเจ็บปวดของรอบเดือน

ดื่มของเหลวร้อน (น้ำซุป นม ชาไม่มีคาเฟอีน ซุป)

การหาเทคนิคการหายใจและการทำสมาธิอาจเป็นประโยชน์ในการลดความรู้สึกวิตกกังวลและหงุดหงิดที่บ่งบอกถึงช่วงมีประจำเดือน

ฝึกนวดที่ระดับท้องส่วนล่าง.แม้ว่าวิธีนี้อาจไม่ได้ผลหรือเป็นเรื่องเล็กน้อย แต่การนวดสามารถช่วยบรรเทาและลดอาการปวดประจำเดือนได้จริง

ลดน้ำหนัก (กรณีน้ำหนักเกิน/อ้วน)

มีส่วนร่วมใน "กิจกรรมกีฬาแอโรบิกเช่นว่ายน้ำหรือแอโรบิกในน้ำซึ่งเพิ่มระดับการไหลเวียนของเซโรโทนินและโดปามีน

ควบคุมความหิวโดยเลือกอาหารที่ไม่ผ่านการปรุงแต่ง (พาสต้า ข้าว) และอุดมด้วยไฟเบอร์ (ถั่วเลนทิลและถั่วชิกพี)

และเข็มขัดรัดรูป: พฤติกรรมดังกล่าวอาจทำให้ปวดท้องได้ขึ้นอยู่กับการมีประจำเดือน

การดื่มแอลกอฮอล์ (ไวน์ วอดก้า วิสกี้): แอลกอฮอล์สามารถกระตุ้นให้ท้องอืดได้ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในตัวเองในช่วงมีประจำเดือน

กินคาเฟอีน

ใช้ยาขับปัสสาวะ (เว้นแต่แพทย์จะระบุไว้เป็นอย่างอื่น) การบริหารยาเหล่านี้ช่วยในการขับเกลือแร่มากขึ้น (นอกเหนือจากน้ำ)

อาการซึมเศร้า วิตกกังวล และความเครียด ทำให้เกิดอาการปวดประจำเดือน

สูบบุหรี่

การใช้ชีวิตอยู่ประจำ การใช้ชีวิตอยู่ประจำอาจทำให้ปวดท้องมากขึ้นในช่วงมีประจำเดือน

ใส่ผ้าอนามัยแบบสอดบ่อยๆ ในช่วงมีประจำเดือน การใช้ผ้าอนามัยแบบสอดบ่อยครั้งสามารถเน้นย้ำความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายและระคายเคืองในท้องถิ่น ขอแนะนำให้สลับการใช้ผ้าอนามัยแบบสอดภายในกับแผ่นรองภายนอกหรือถ้วยประจำเดือน

ยืนยาว

การกินมากเกินไป: ความหิว "ผิดปกติ" ที่เป็นลักษณะของประจำเดือนต้องอยู่ภายใต้การควบคุม

. โดยเฉพาะในช่วงมีประจำเดือน ควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และย่อยง่าย หลีกเลี่ยงอาหารส่วนเกิน

บริโภคอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 (อุดมไปด้วย EPA และ DHA): ปลาแซลมอน ปลาที่มีน้ำมัน น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ น้ำมันปลา

เสริมอาหารด้วยวิตามิน B6 และแมกนีเซียม ส่วนประกอบสำคัญสำหรับการสังเคราะห์เซโรโทนิน

ธัญพืช พืชตระกูลถั่ว มันฝรั่ง

อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก เช่น ข้าวโอ๊ต มูสลี่ ถั่วเลนทิล และรำข้าว มักจะเกี่ยวข้องกับอาหารที่มีวิตามินซีในปริมาณที่ดี ซึ่งช่วยให้ดูดซึมธาตุเหล็กได้

o อุดมไปด้วยไขมัน: อาหารเหล่านี้ช่วยเพิ่มผล "บวม" ตามแบบฉบับของประจำเดือน

อาหารบำรุงประสาทและคาเฟอีน: แนะนำให้กำจัดหรือจำกัดเครื่องดื่มกาแฟ ช็อคโกแลต ชา และเครื่องดื่มโคล่าในช่วงมีประจำเดือน อาหารที่อุดมด้วยคาเฟอีนเป็นสิ่งที่น่าตื่นเต้น จึงสามารถเน้นย้ำความรู้สึกไม่สบายระหว่างมีประจำเดือนได้ (คาเฟอีนสามารถกระตุ้นให้หัวใจเต้นเร็ว ความดันโลหิตสูง หงุดหงิด ตัวสั่น)

ชอคโกแลตและของหวานยามบ่าย

พวกเขาสามารถบรรเทาอาการปวดท้องรวมทั้งส่งเสริมการผ่อนคลายและบรรเทาความวิตกกังวล นี่คือตัวอย่างบางส่วน:

• Potentilla Anserina และ ปอนเตตีญา ตอร์เมนติญา → ใช้คุณสมบัติ spasmolytic เพื่อบรรเทาอาการปวดท้องในช่วงมีประจำเดือน
• ยาร์โรว์ (Achillea millefolium L.) → คุณสมบัติต้านอาการกระสับกระส่าย, ต้านการอักเสบ
• ดอกคาโมไมล์ (Chamomilla recutita) → คุณสมบัติกระตุกเกร็ง, ต้านการอักเสบ, anxiolytic
• เมลิสสา (Melissa officinalis) → ผ่อนคลาย, คลายความวิตกกังวล, ยากล่อมประสาท, สารต้านอนุมูลอิสระและคุณสมบัติต้านการอักเสบ ควบคุมการทำงานของลำไส้
• ปิสิดา (Piscidia erythrina) → คุณสมบัติบรรเทาอาการปวด, ต้านอาการกระสับกระส่ายและคลายกล้ามเนื้อ
• เม็ดยี่หร่า (Foeniculum หยาบคาย) → คุณสมบัติ antispasmodic, prokinetic, spasmolytic
• ขิง (Zingiber officinale) → คุณสมบัติต่อต้านการอาเจียน: อาการปวดประจำเดือนอาจเกิดขึ้นได้รุนแรงจนทำให้เกิดอาการคลื่นไส้
• Angelica sinensis (ดองไค) → การรักษาแบบธรรมชาติมาจากการแพทย์แผนจีน พืชชนิดนี้มีไว้เพื่อรักษาอาการเมื่อยล้าเรื้อรังและปวดท้องที่เป็นลักษณะของประจำเดือน

เราขอเตือนคุณว่าผลของชาสมุนไพรนั้นค่อนข้างเรียบง่าย: อาการปวดประจำเดือนอย่างรุนแรงไม่สามารถขจัดออกได้อย่างสมบูรณ์ด้วยความช่วยเหลือจากชาสมุนไพรเพียงอย่างเดียว

) เช่น ibuprofen . เป็นต้น

การให้ฮอร์โมนเอสโตรเจน-โปรเจสตินช่วยลดความรุนแรงของการเป็นตะคริวได้อย่างมากด้วยความสามารถในการลดการหดตัวของมดลูกและยับยั้งการตกไข่ โดยทั่วไป การรักษาด้วยฮอร์โมนจะกำหนดเฉพาะในกรณีที่มีประจำเดือนรุนแรงโดยเฉพาะ

รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลอยู่เสมอ ปราศจากส่วนเกิน ไม่เพียงแต่ในช่วงมีประจำเดือน

ที่การสูญเสียเลือดของมดลูกลดลง จำไว้ว่าอาการปวดประจำเดือนส่งผลกระทบต่อผู้หญิงเกือบทุกคนในช่วงวัยเจริญพันธุ์

เมื่ออาการปวดประจำเดือนขึ้นอยู่กับพยาธิสภาพพื้นฐาน (เช่น เนื้องอกในเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ ติ่งเนื้อในโพรงมดลูก ติ่งเนื้อในเยื่อบุโพรงมดลูก เป็นต้น) จำเป็นต้องเข้ารับการผ่าตัดโดยการผ่าตัดเนื้อเยื่อผิดปกติ (hysteroscopy เพื่อการรักษา)

การตัดมดลูก (การกำจัดมดลูก) เป็นไปได้เมื่อประจำเดือนขึ้นอยู่กับเนื้องอกขนาดใหญ่หรือเนื้องอกในมดลูกที่ร้ายแรง