ตัวอย่างอาหารแคลอรี่ 1200

นมไขมันต่ำ) 200 กรัม มาร์มาเลด 15 กรัม วิตามิน rusks 30 กรัม

อาหารว่าง

กีวี่ 80 กรัม

อาหารกลางวัน

ข้าวกล้อง 80 กรัม พาเมซานชีสขูด 10 กรัม เพียงผู้เดียว 100 กรัม สลัดมะเขือเทศ 200 กรัม รวมน้ำมันมะกอกเพื่อแจกจ่ายให้กับอาหารต่างๆ 15 กรัม

อาหารว่าง

โยเกิร์ตนมพร่องมันเนย 130 กรัม

อาหารเย็น

ขนมปังข้าวสาลีดูรัม 50 กรัม เม็ดยี่หร่า 200 กรัม อกไก่ 80 กรัม น้ำมันมะกอก 10 กรัม

องค์ประกอบของอาหาร

มีคุณค่าทางโภชนาการ จำนวน % พลัง พลัง 1190 กิโลแคลอรี โปรตีน 68 กรัม 23 อ้วน 40 กรัม 31 คาร์โบไฮเดรต 148 กรัม 47 ไฟเบอร์ 18 กรัม แอลกอฮอล์ 0 0 เหล็ก 8 มก. ฟุตบอล 694 มก. คอเลสเตอรอล 140 มก. 30 กรัม

อาหารว่าง

นมโยเกิร์ตป. ไขมันต่ำ (ไม่มีผลไม้) 130 กรัม สตรอเบอร์รี่ 150 กรัม

อาหารกลางวัน

พาสต้าโฮลวีตเซโมลินา 80 กรัม น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ 10 กรัม แฮมดิบไม่ติดมัน 40 กรัม เม็ดโต๊ะ 30 กรัม สลัดมะเขือเทศ 200 กรัม

อาหารว่าง

แอปเปิ้ล 200 กรัม

อาหารเย็น

ขนมปังไรย์ 50 กรัม มะกอกดำ 20 กรัม ถั่วเขียว 200 กรัม สเต็กปลาทูน่าธรรมชาติ 50 กรัม

องค์ประกอบของอาหาร

มีคุณค่าทางโภชนาการ จำนวน % พลัง พลัง 1213 แคลอรี่ โปรตีน 70 กรัม 23 อ้วน 39 กรัม 29 คาร์โบไฮเดรต 155 กรัม 48 ไฟเบอร์ 25 กรัม แอลกอฮอล์ 0 กรัม เหล็ก 13.05 มก. ฟุตบอล 1180 มก. คอเลสเตอรอล 82 มก. 70 กรัม เนื้อย่าง 80 กรัม ผักโขม 200 กรัม เนย 10 กรัม พาเมซานชีสขูด 10 กรัม

อาหารว่าง

แอปเปิ้ล 200 กรัม อัลมอนด์หวาน 10 กรัม

อาหารเย็น

มันฝรั่งใหม่ 200 กรัม สเต็กปลาแซลมอน 50 กรัม น้ำมันมะกอก 5 กรัม บวบ 150 กรัม

องค์ประกอบของอาหาร

มีคุณค่าทางโภชนาการ จำนวน % พลัง พลัง 1210 กิโลแคลอรี โปรตีน 69 กรัม 22 อ้วน 42 กรัม 32 คาร์โบไฮเดรต 149 กรัม 46 ไฟเบอร์ 22 กรัม แอลกอฮอล์ 0 กรัม เหล็ก 16.62 มก. ฟุตบอล 1,013 มก. คอเลสเตอรอล 132 มก. ของเกรปฟรุต 300 กรัม รัสค์ 30 กรัม แยม (เหมือนผลไม้ที่มีชีวิต) 15 กรัม

อาหารว่าง

โยเกิร์ตนมพร่องมันเนย 250 กรัม

อาหารกลางวัน

ขนมปังไรย์ 70 กรัม ถั่วกระป๋อง 150 กรัม น้ำมันมะกอก 10 กรัม แยมมะเขือเทศ 50 กรัม กีวี่ 100 กรัม

อาหารว่าง

แอปเปิ้ล 200 กรัม

อาหารเย็น

ขนมปังข้าวสาลีดูรัม (ชนิด bruschetta) 40 กรัม กระเทียม+เคเปอร์ 10 กรัม มะเขือม่วงย่าง 100 กรัม มอสซาเรลล่าชีส (แบบไม่ติดมัน) 80 กรัม

องค์ประกอบของอาหาร

มีคุณค่าทางโภชนาการ จำนวน % พลัง พลัง 1182 กิโลแคลอรี โปรตีน 50 กรัม 17 อ้วน 36 กรัม 27 คาร์โบไฮเดรต 176 กรัม 56 ไฟเบอร์ 30 กรัม แอลกอฮอล์ 0 กรัม เหล็ก 11.43 มก. ฟุตบอล 879 มก. คอเลสเตอรอล 61.2 มก.
บทนำ หมายเหตุ ข้อจำกัดความรับผิดชอบ คำแนะนำ อาหาร 1,000 แคลอรี อาหาร 1200 แคลอรี อาหาร 1,400 แคลอรี อาหาร 1600 แคลอรี อาหารแคลอรี่ 1,700 แคลอรี อาหาร 1,700 แคลอรี อาหาร 1800 แคลอรี อาหาร 1800 แคลอรี อาหาร 2,000 แคลอรี อาหารแคลอรี่ 2200 ได 2400 แคลอรี อาหาร 2600 แคลอรี อาหาร 3000 แคลอรี