ตัวอย่างอาหารแคลอรี่ 1,000

สถานที่ตั้ง:

อาหาร 1,000 แคลอรีนั้นจำกัดเกินไปสำหรับผู้หญิงที่อยู่ประจำที่สูง 155 ซม. ซึ่งมีน้ำหนัก 45 กก. ในขณะที่รายงานอาหารนี้เป็นแบบอย่างล้วนๆ เราจึงไม่รู้สึกว่าสามารถแนะนำได้

วันไดเอท 1

อาหารเช้า

นมไขมันต่ำ) 200 กรัม แยมลูกพลัม 20 กรัม ขนมปังโฮลวีต 20 กรัม

อาหารว่าง

โยเกิร์ตพร่องมันเนย 130 กรัม แอปริคอต 100 กรัม

อาหารกลางวัน

ตอร์เตลลี่ฟักทอง 100 กรัม น้ำมันมะกอก 5 กรัม พาเมซานชีสขูด 100 กรัม ปลาทูน่าสไลซ์ 50 กรัม ผักโขม 200 กรัม

อาหารว่าง

แอปเปิ้ล 200 กรัม

อาหารเย็น

ขนมปังข้าวสาลีดูรัม 50 กรัม แยมมะเขือเทศ 100 กรัม ถั่วกระป๋อง 100 กรัม น้ำมันมะกอก 5 กรัม

องค์ประกอบของอาหาร

มีคุณค่าทางโภชนาการ จำนวน % พลัง พลัง 994 กิโลแคลอรี โปรตีน 53 กรัม 21 อ้วน 34 กรัม 31 คาร์โบไฮเดรต 126 กรัม 48 ไฟเบอร์ 25.33 ก แอลกอฮอล์ 0 0 เหล็ก 14.26 มก. ฟุตบอล 931 มก. คอเลสเตอรอล 104 มก.

ไดเอทวันที่ 2

อาหารเช้า

ช็อคโกแลตพุดดิ้ง 150 กรัม เฮเซลนัท 10 กรัม

อาหารว่าง

กีวี่ 100 กรัม

อาหารกลางวัน

พาสต้าโฮลวีตเซโมลินา 60 กรัม บร็อคโคลี่หัวผักกาด 200 กรัม ปลาซาร์ดีนเค็ม 50 กรัม

อาหารว่าง

โยเกิร์ตผลไม้ไขมันต่ำ 130 กรัม

อาหารเย็น

ขนมปังไรย์ 30 กรัม มะเขือเทศ 200 กรัม Bresaola 40 กรัม น้ำมันมะกอก 5 กรัม แอปเปิ้ล 200 กรัม

องค์ประกอบของอาหาร

มีคุณค่าทางโภชนาการ จำนวน % พลัง พลัง 1025 กิโลแคลอรี โปรตีน 57 กรัม 23 อ้วน 26 กรัม 29 คาร์โบไฮเดรต 150 กรัม 48 ไฟเบอร์ 26 กรัม แอลกอฮอล์ 0 กรัม เหล็ก 12.44 มก. ฟุตบอล 924 มก. คอเลสเตอรอล 66 มก.

ไดเอท วันที่ 3

อาหารเช้า

กาแฟ 15 กรัม ขนมปังโฮลวีต 30 กรัม น้ำผึ้ง (สำหรับแจกจ่ายระหว่างกาแฟกับขนมปังกรอบ) 10 กรัม

อาหารว่าง

สตรอเบอร์รี่ 150 กรัม

อาหารกลางวัน

ขนมปังข้าวสาลีดูรัม 50 กรัม ถั่วเขียว 200 กรัม พาเมซานชีสขูด 20 กรัม กระต่ายเนื้อไม่ติดมันย่าง 80 กรัม น้ำมันมะกอก 10 กรัม

อาหารว่าง

กราน่า ปาดาโน 30 กรัม

อาหารเย็น

มันฝรั่งใหม่ 250 กรัม พื้นต้มหรือย่าง 100 กรัม น้ำมันมะกอก 5 กรัม บวบ 150 กรัม

องค์ประกอบของอาหาร

มีคุณค่าทางโภชนาการ จำนวน % พลัง พลัง 1004 กิโลแคลอรี โปรตีน 69 กรัม 22 อ้วน 33.5 กรัม 32 คาร์โบไฮเดรต 114 กรัม 46 ไฟเบอร์ 20.4 กรัม แอลกอฮอล์ 0 กรัม เหล็ก 9.45 มก. ฟุตบอล 623 มก. คอเลสเตอรอล 146 มก.

ไดเอท วันที่ 4

อาหารเช้า

นมไขมันต่ำ) 200 กรัม อัลมอนด์ 10 กรัม ขนมปังโฮลวีต 15 กรัม

อาหารว่าง

Sultanas / ลูกเกด, องุ่นแห้ง 20 กรัม

อาหารกลางวัน

Gnocchi มันฝรั่ง 120 กรัม ผักโขม 150 กรัม น้ำมันมะกอก 5 กรัม ริคอตต้าวัว (ไม่ติดมัน) 50 กรัม

อาหารว่าง

แอปเปิ้ล 200 กรัม

อาหารเย็น

ไข่ไก่ทั้งฟอง 60 กรัม ซอตติเลตตา (กึ่งไขมัน) 30 กรัม ผักกาดหอม 200 กรัม น้ำมันมะกอก 5 กรัม

องค์ประกอบของอาหาร

มีคุณค่าทางโภชนาการ จำนวน % พลัง พลัง 1,016 กิโลแคลอรี โปรตีน 46 กรัม 18 อ้วน 43 กรัม 38 คาร์โบไฮเดรต 118 กรัม 44 ไฟเบอร์ 17 กรัม แอลกอฮอล์ 0 กรัม เหล็ก 12.09 มก. ฟุตบอล 948 มก. คอเลสเตอรอล 361 มก.

บทนำ หมายเหตุ ข้อจำกัดความรับผิดชอบ คำแนะนำ อาหาร 1,000 แคลอรี อาหาร 1200 แคลอรี อาหาร 1,400 แคลอรี อาหาร 1600 แคลอรี อาหารแคลอรี่ 1,700 แคลอรี อาหาร 1,700 แคลอรี อาหาร 1800 แคลอรี อาหาร 1800 แคลอรี อาหาร 2,000 แคลอรี อาหารแคลอรี่ 2200 ได 2400 แคลอรี อาหาร 2600 แคลอรี อาหาร 3000 แคลอรี