ตัวอย่างอาหารแคลอรี่ 2600

วันไดเอท 1

อาหารเช้า

น้ำส้ม 300 กรัม ขนมปัง 100 กรัม มาร์มาเลด 30 กรัม ครีมโกโก้และเฮเซลนัท 30 กรัม

อาหารว่าง

โยเกิร์ตนมไขมันต่ำพร้อมผลไม้ 130 กรัม อัลมอนด์หวาน 20 กรัม

อาหารกลางวัน

ข้าวกล้อง 120 กรัม ถั่วกระป๋อง 100 กรัม น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ 15 กรัม บวบ 200 กรัม

อาหารว่าง

ไดเอทบาร์ 80 กรัม

อาหารเย็น

ขนมปังโฮลเกรน 150 กรัม กระต่ายเนื้อไม่ติดมัน 150 กรัม แตงกวา 200 กรัม น้ำมันมะกอก 20 กรัม เบียร์สีบลอนด์ 330 กรัม แอปเปิ้ล 200 กรัม

องค์ประกอบของอาหาร

มีคุณค่าทางโภชนาการ จำนวน % พลัง พลัง 2600 กิโลแคลอรี โปรตีน 125 กรัม 19 อ้วน 76 กรัม 26 คาร์โบไฮเดรต 360 กรัม 52 ไฟเบอร์ 48 กรัม แอลกอฮอล์ 9.24 กรัม 2 เหล็ก

25.4 มก.

ฟุตบอล 1164 มก. คอเลสเตอรอล 108 มก.

ไดเอทวันที่ 2

อาหารเช้า

นมวัวพร่องมันเนย 300 กรัม น้ำตาล 10 กรัม ขนมปังโฮลวีต 50 กรัม มาร์มาเลด 40 กรัม

อาหารว่าง

โยเกิร์ตนมไขมันต่ำพร้อมผลไม้ 130 กรัม

อาหารกลางวัน

สปาเก็ตตี้หรือพาสต้าข้าวสาลีดูรัมอื่นๆ 120 กรัม พาเมซานชีสขูด 20 กรัม มะเขือเทศและโหระพา 50 กรัม พริกเหลือง 150 กรัม น้ำมันมะกอก 10 กรัม สเต็กปลาทูน่าย่าง 250 กรัม โคคาโคลา 330 กรัม

อาหารว่าง

ถั่วไพน์นัท 20 กรัม แอปเปิ้ล 200 กรัม

อาหารเย็น

ขนมปังมะกอก 120 กรัม ไข่ไก่ 2 ฟอง 120 กรัม น้ำมันมะกอก 5 กรัม กีวี่ 100 กรัม

องค์ประกอบของอาหาร

มีคุณค่าทางโภชนาการ จำนวน % พลัง พลัง 2618 แคลอรี่ โปรตีน 129 กรัม 20 อ้วน 87 กรัม 30 คาร์โบไฮเดรต 351 กรัม 50 ไฟเบอร์ 24 กรัม แอลกอฮอล์ 0 กรัม เหล็ก 16.68 มก. ฟุตบอล 1175 มก. คอเลสเตอรอล 721 มก.

ไดเอท วันที่ 3

อาหารเช้า

นมวัวพร่องมันเนย 300 กรัม น้ำตาล 10 กรัม มูสลี่ 50 กรัม แอปเปิ้ล 200 กรัม

อาหารว่าง

ดาร์กช็อกโกแลต 70 กรัม

อาหารกลางวัน

พาสต้าโฮลวีต 120 กรัม สเต็กปลาแซลมอนย่าง 150 กรัม มะเขือเทศและโหระพา 50 กรัม บวบ 200 กรัม ไวน์ขาว 150 กรัม

อาหารว่าง

โยเกิร์ตนมเต็มเมล็ดกับซีเรียลและมอลต์ 130 กรัม

อาหารเย็น

ข้าวกล้อง 120 กรัม ซอสเนื้อสำเร็จรูป 70 กรัม พาเมซานชีสขูด 30 กรัม น้ำมันมะกอก 10 กรัม มะเขือม่วงย่าง 150 กรัม

องค์ประกอบของอาหาร

มีคุณค่าทางโภชนาการ จำนวน % พลัง พลัง 2610 แคลอรี่ โปรตีน 114 กรัม 17 อ้วน 88 กรัม 30 คาร์โบไฮเดรต 334 กรัม 48 ไฟเบอร์ 40 กรัม แอลกอฮอล์

15.15 ก

4 เหล็ก 19.82 มก. ฟุตบอล 1282 ก คอเลสเตอรอล 193 มก.

ไดเอท วันที่ 4

อาหารเช้า

ชาในถ้วย 500 กรัม น้ำตาล 5 กรัม รัสค์ 50 กรัม น้ำผึ้งดอกไม้ป่า 30 กรัม แยมแอปริคอท 30 กรัม

อาหารว่าง

ถั่วลิสงอบ 25 กรัม กีวี่ 100 กรัม

อาหารกลางวัน

สปาเก็ตตี้เส้นใหญ่ 120 กรัม มอสซาเรลล่าชีส 120 กรัม มะเขือเทศและโหระพา 50 กรัม แครอท 150 กรัม แอปเปิ้ล 200 กรัม

อาหารว่าง

ขนมปังโฮลวีต 70 กรัม แฮมดิบไม่ติดมัน 50 กรัม

อาหารเย็น

มันฝรั่ง 300 กรัม ไส้กรอกหมูสด 100 กรัม สลัดมะเขือเทศ 200 กรัม น้ำมันมะกอก 10 กรัม แอปเปิ้ล 200 กรัม

องค์ประกอบของอาหาร

มีคุณค่าทางโภชนาการ จำนวน % พลัง พลัง 2601 แคลอรี่ โปรตีน 103 กรัม 16 อ้วน 99 กรัม 34 คาร์โบไฮเดรต 346 ก 50 ไฟเบอร์ 48 กรัม แอลกอฮอล์ เหล็ก 19.43 มก. ฟุตบอล 805 มก. คอเลสเตอรอล 157 มก.

บทนำ หมายเหตุ ข้อจำกัดความรับผิดชอบ คำแนะนำ อาหาร 1,000 แคลอรี อาหาร 1200 แคลอรี อาหาร 1,400 แคลอรี อาหาร 1600 แคลอรี อาหารแคลอรี่ 1,700 แคลอรี อาหาร 1,700 แคลอรี อาหาร 1800 แคลอรี อาหาร 1800 แคลอรี อาหาร 2,000 แคลอรี อาหารแคลอรี่ 2200 ได 2400 แคลอรี อาหาร 2600 แคลอรี อาหาร 3000 แคลอรี