อาหารเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

พันธุศาสตร์ การฝึก การพักผ่อน และการรับประทานอาหาร

ตามที่ช่างบางคน (โดยทั่วไปคือนักกีฬา ไม่ใช่ Body-Builders) องค์ประกอบที่ช่วยให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นส่วนใหญ่เป็นประเภท พันธุกรรมซึ่งรวมถึงข้อจำกัดทางสรีรวิทยาที่เฉพาะเจาะจงมาก สำหรับคนอื่นๆ อบรมเฉพาะทาง และ ความแปรปรวนของแรงกระตุ้น พวกเขาเป็นปัจจัยแรกในการเลือกปฏิบัติและเป็นอิสระ (ภายในขอบเขตที่แน่นอน) ของความโน้มเอียงส่วนบุคคลและส่วนหนึ่งของอาหาร ในขณะที่ "หมวดหมู่สุดท้ายทำให้" อาหารที่เหมาะสมสำหรับมวล "ก่อนปัจจัยอีกสองประการ
ในความคิดของฉัน มวลกล้ามเนื้อสามารถแสดงเป็นภาพกราฟิกด้วยสามเหลี่ยมด้านเท่าที่มีด้าน 3 ด้าน:

พันธุศาสตร์

การฝึกอบรม + การกู้คืน

พาวเวอร์ซัพพลาย

หมายเหตุ หากโปรแกรมเพิ่มมวลของวัตถุ "X" ไม่มีองค์ประกอบหนึ่งในสามองค์ประกอบ การแทรกแซงของช่างเทคนิคการกีฬาจะต้องให้ความสำคัญกับเรื่องนี้มากขึ้น แม้ว่าสิ่งนี้จะหมายถึงการพึ่งพาบุคคลมืออาชีพอื่น

ได้รับการถือครอง a การฝึกอบรม เฉพาะ (และ "อายุตามลำดับเวลาซึ่งไม่รวม วัยแรกรุ่น ระยะใดของการพัฒนาที่ยิ่งใหญ่ที่สุด) การเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อในนักกีฬา (และโดยเฉพาะอย่างยิ่งใน BBs) สามารถวิเคราะห์ได้ในสามช่วงเวลาแห่งประวัติศาสตร์ของการฝึก: ในเดือนที่ 6 - หลังจากหนึ่งปี - หลังจาก 3 ปีเมื่อสิ้นสุด ของอาสาสมัครไปถึงจุดสูงสุดของการแสดงออกทางพันธุกรรมของกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมด ผู้อ่านหลายคนอาจพิจารณาว่าข้อความนี้ลดทอนและ/หรือจำกัดอย่างมาก และตัวฉันเองก็ยอมรับว่าการยอมรับว่ามันสามารถลดระดับได้ ในทางกลับกัน แนวทางที่สมจริงและการมองเห็นเชิงประจักษ์ ของการฝึกอบรมเป็นข้อกำหนดพื้นฐานอย่างยิ่งเพื่อหลีกเลี่ยงความท้อแท้ในอนาคตหรือการตีความความก้าวหน้าที่สำเร็จโดยหัวข้อนี้
ในระยะเวลาประมาณ 3 ปี ซึ่งการฝึกจะต้องเข้มข้น ต่อเนื่อง และคุ้มค่าด้วยการรับประทานอาหารที่ดีต่อมวลร่างกาย ร่างกายจึงแสดงศักยภาพอย่างเต็มที่ ในระยะสั้นการเติบโตจากมุมมองของมวลและความแข็งแกร่งนั้นเป็นงานหนักและต้องใช้ความทุ่มเทและความอุตสาหะอย่างมาก แต่ความก้าวหน้าของผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับความถูกต้องของระเบียบวิธีในการจัดฝึกอบรมและควบคุมอาหารสำหรับมวลเท่านั้น
เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการฝึกสำหรับมวลส่วนใหญ่ต้องประกอบด้วย "การฝึกปริมาณมาก (HVT) และค่า TUT สูงตามลำดับ (Time Under Tension) ตามลำดับ โดยต้องคอยสอดแทรกช่วงเวลาแห่งความแข็งแกร่งด้วย" High Intensity Training (HIT) เพื่อไม่ให้ช้าลง "การเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ของภาระ (เข้าใจว่า" ยกเหล็กหล่อกิโลกรัม ") ในทางกลับกันจากมุมมองของอาหารที่พวกเขารู้สึก (อนุญาตให้ฉันเล่นสำนวน)" สุกและดิบ "!
ในที่สุด, วิธีการที่เป็นอาหารสำหรับการเปรียบเทียบโครงสร้าง?

ความสำคัญของอาหาร

โดยทั่วไปแล้ว การควบคุมอาหารสำหรับมวลเป็นปัจจัยที่ส่งผลต่อนักกีฬาหรือนักเพาะกาย (BBs) ที่ได้รับการฝึกฝนมาแล้วเป็นหลัก หรือผู้ที่ (เนื่องจากการฝึกอบรมอาวุโส) ได้สนุกกับการดัดแปลงทางสรีรวิทยาครั้งแรกแล้วด้วยการฝึก ซึ่งหมายความว่าในขั้นต้นโภชนาการมักถูกมองว่าเป็น "รายละเอียด" ที่ไม่สำคัญหรือแม้แต่แง่มุมที่เกี่ยวข้องกับการบรรลุเป้าหมายที่สูงเท่านั้น เช่น การแข่งขันกีฬา ผิด! เป็นตรรกะที่เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อได้รับกระบวนการเริ่มต้นที่เห็นได้ชัดของการเจริญเติบโตมากเกินไป ทางโภชนาการ ... แต่ก็เป็นความจริงเช่นกันที่ร่างกายจะตอบสนองต่อสิ่งเร้าที่ควบคุมโดย anabolic-hypertrophic
อาหารสำหรับมวลจะต้องมีข้อกำหนดที่จำเป็นบางอย่างที่ฉันจะรายงานด้านล่าง

สุขภาพและความสมดุลทางโภชนาการ: อาหารสำหรับมวลไม่สามารถและต้องไม่กดดันร่างกายทุกประเภท

ปริมาณพลังงานและสารอาหารเท่ากับหรือ เหนือกว่า สู่อาหารแคลอรี่ปกติ

การกระจายพลังงานแบบหลายเศษส่วน

คุณสมบัติทั่วไป

หมายเหตุ อาหารสำหรับมวลจะต้องส่งเสริมการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อ ให้แน่ใจว่าร่างกายได้รับน้ำ และรักษาระดับสำรองของไกลโคเจนและครีเอทีน-ฟอสเฟตให้คงอยู่ โดยปล่อยให้เนื้อเยื่อไขมันไม่เปลี่ยนแปลง