อาหารในวัยหมดประจำเดือน

จะต้องตั้งโปรแกรมโดยคำนึงถึงการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาและพาราสรีรวิทยาทั้งหมดที่เกิดขึ้นในร่างกายของผู้หญิง

Shutterstock

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เป็นลักษณะของวัยหมดประจำเดือนเปลี่ยนแปลงความต้องการทางโภชนาการและความเสี่ยงต่อสุขภาพของผู้หญิงอย่างมีนัยสำคัญ การวางแผนอาหารในช่วงชีวิตนี้มีเป้าหมายอย่างแม่นยำในการปฏิบัติตามความต้องการที่จำเป็นทั้งหมด และรับประกันว่าผู้หญิงจะมีสภาพโดยรวมที่ดี

โดยทั่วไปแล้วอวัยวะสืบพันธุ์สเตียรอยด์เพศหญิงจะทำหน้าที่อย่างเป็นระบบ

ความผิดปกติที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่ง (และรู้จักกันดี) ที่เกี่ยวข้องกับการขาดฮอร์โมนเอสโตรเจนคือการเปลี่ยนแปลงของแคลเซียมในกระดูก ซึ่งหากละเลย (หรือมีปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ) อาจนำไปสู่โรคกระดูกพรุนได้ เพื่อป้องกันการโจมตี ให้สตรีวัยหมดประจำเดือนได้หนึ่งคน การบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทน.

ณ จุดนี้ เมื่อรับประกันสภาวะสมดุลของฮอร์โมนแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าอัตราส่วนการสังเคราะห์ / การเปลี่ยนแปลงของกระดูกไม่เปลี่ยนแปลงเนื่องจากการขาดแร่ธาตุ (แคลเซียม - Ca) และ / หรือวิตามิน (แคลเซียม - วิตามินดี) อย่างไรก็ตาม อาหารในวัยหมดประจำเดือนมีบทบาทพื้นฐาน

ในวัยหมดประจำเดือน ความต้องการอาหารของแคลเซียม - แร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการสังเคราะห์ไฮดรอกซีอะพาไทต์ในโครงกระดูก - คือ 1200-1500 มก. / วันในขณะที่วิตามิน D คือ 10microg / วัน ในเรื่องนี้ ขอแนะนำสำหรับผู้หญิงในช่วงเปลี่ยนผ่านเพื่อประเมินร่วมกับแพทย์และ/หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการว่านอกจากอาหารสำหรับวัยหมดประจำเดือนและการสัมผัสกับแสงแดดแล้ว ยังมีประโยชน์สำหรับการสังเคราะห์วิตามินภายในร่างกายหรือไม่ D - แนะนำให้เพิ่มปริมาณแร่ธาตุและแคลซิเฟอรอลผ่านการบริโภคยาหรืออาหารเสริม

โปรดทราบ

แนะนำให้ใช้การบำบัดทดแทนฮอร์โมนเอสโตรเจน (HRT) เพื่อลดอาการที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือนและตามที่ได้กล่าวไปแล้วเพื่อลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน อย่างไรก็ตาม ควรเสริมด้วยว่าเอสโตรเจนจากภายนอกยังสามารถจำกัดการเพิ่มขึ้นของอุบัติการณ์ของมะเร็งเยื่อบุโพรงมดลูก (มดลูก) ที่เกิดขึ้นในกรณีของ HRT เฉพาะโปรเจสโตเจนเท่านั้น อย่างไรก็ตาม การทดลองบางอย่างแสดงให้เห็นว่าการรักษาด้วยฮอร์โมนเอสโตรเจนในปริมาณมาก และเป็นเวลานานสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดมะเร็งเต้านมได้อย่างมีนัยสำคัญ เหตุการณ์นี้ได้รับอิทธิพลจากตัวแปรมากมาย รวมถึงการมีปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ เช่น ภาวะไตรกลีเซอไรด์ในเลือดสูง (ดูด้านบน) และความหนาแน่นของตัวรับเอสโตรเจนบนเนื้อเยื่อเต้านม

ต่อไลโปโปรตีน ดังนั้นความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด ในความเป็นจริง เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าในช่วงภาวะเจริญพันธุ์ทั้งหมด เอสโตรเจนมีบทบาทในการป้องกันหลอดเลือดอย่างสมเหตุสมผล ฮอร์โมนเหล่านี้ทำหน้าที่เกี่ยวกับตัวรับตับของไลโปโปรตีนชนิดความหนาแน่นต่ำ (LDL) ซึ่งสนับสนุนการกำจัดออกจากกระแสเลือดและส่งเสริมการรักษาระบบหัวใจและหลอดเลือดที่ดี อย่างไรก็ตาม เมื่อการผลิตเอสโตรเจนลดลง ไขมันในเลือดอาจเพิ่มขึ้นทางพยาธิวิทยา ส่งผลให้ความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนทางระบบหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มขึ้น ในเรื่องนี้อาหารในวัยหมดประจำเดือนจะต้องหลีกเลี่ยง:

1. การเพิ่มขึ้นของคอเลสเตอรอลในเลือดทั้งหมดและโดยเฉพาะอย่างยิ่ง LDL
2. การเพิ่มน้ำหนักที่มากเกินไปของอวัยวะภายใน (ประเภท Android)

อาหารในวัยหมดประจำเดือนต้องพิจารณาด้วยว่าจากการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงที่มีแนวโน้มจะเป็นมะเร็งเต้านมนั้นแสดงโดย "การเพิ่มขึ้นของไตรกลีเซอไรด์ในเลือด ซึ่งหมายความว่านอกเหนือจากการจำกัดคอเลสเตอรอลจากภายนอกและไขมันอิ่มตัวเพื่อปัดเป่า " hypercholesterolemia ประเภทของอาหารและส่วนของอาหารที่มีความชุกของคาร์โบไฮเดรตจะต้องได้รับยาอย่างระมัดระวัง นี่เป็นเพราะแนวโน้มที่จะเกิดภาวะน้ำตาลในเลือดสูงสนับสนุนการสังเคราะห์ไตรกลีเซอไรด์ซึ่งเพิ่มความเข้มข้นของเลือดอย่างมีนัยสำคัญ

: ร้อนวูบวาบ เหงื่อออกตอนกลางคืน นอนไม่หลับ วิตกกังวล อารมณ์แปรปรวน ความจำเสื่อม สมาธิลดลง และความต้องการทางเพศลดลง อย่างไรก็ตาม การรับประทานอาหารในวัยหมดประจำเดือนอาจช่วยบำบัดด้วยยาได้อย่างดีเพื่อให้มั่นใจว่าได้รับสารอาหารที่ดี เอสโตรเจนจากพืชหรือไฟโตสเตอรอล โมเลกุลเหล่านี้ ซึ่งเป็นที่รู้จักสำหรับความสามารถในการลดการดูดซึมโคเลสเตอรอลในลำไส้ ยังสามารถจำลองการทำงานของเอสโตรเจนในระดับที่เป็นระบบ ทำให้สงบ (มากหรือน้อยอย่างสมเหตุสมผล) อาการที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือน ไฟโตเอสโตรเจนมีอยู่อย่างแพร่หลายในพืชตระกูลถั่ว (โดยเฉพาะถั่วเหลือง) และยังสามารถพบได้ในตลาดในรูปแบบของผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร (ไอโซฟลาโวนจากถั่วเหลือง, โคลเวอร์แดง, แบล็กโคฮอช)

เกี่ยวกับความต้องการธาตุเหล็ก (Fe); ด้วยการกำจัดการสูญเสียเลือดที่เชื่อมโยงกับเยื่อเมือกของเยื่อบุโพรงมดลูก การบริโภคธาตุเหล็กจะลดลงจาก 18 มก. / วันสำหรับผู้หญิงที่เจริญพันธุ์เป็น 10 มก. / วันสำหรับผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน

»