ที่บ้านและไม่มีเครื่องมือ อีกวงจรหนึ่งที่ช่วยปรับปรุงความคล่องตัวและความสมดุลสามารถช่วยให้เราทำงานได้อย่างน่าพอใจมากขึ้นการออกกำลังกาย: Sumo Squat + Rotating Lunge ยืนโดยแยกขาของคุณออกจากกันมากกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย ทำซูโม่หมอบ จากนั้นให้เท้าอยู่ในที่เดียวกัน หมุนเพื่อแทงแต่ละด้านของร่างกาย ทำซ้ำทั้งหมด 10 ครั้ง การออกกำลังกาย: กระโดดแทงด้วยขาข้างเดียว แทงด้วยขาข้างใดข้างหนึ่ง แล้วกระโดดด้วยขานี้ ก่อนเริ่มใหม่อีกครั้ง อย่าลืมบีบหน้าท้องให้ดีเพื่อให้สมดุล ทำ 8 ครั้งต่อขา การออกกำลังกาย: หมอบกระโดดยืน แยกขากว้างเท่าไหล่ ค่อยๆ วางขาของคุณ จากนั้นกระโดดและฝึกท่าร่อนให้ดี จากนั้นเริ่มใหม่ ทำ 10 ครั้ง ทำทั้งหมด 5 รอบโดยใช้เวลาพักฟื้น 30 วินาทีระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
.
แท็ก:
ไอศครีม เครื่องใน อาหารเสริมลดน้ำหนัก
ด้วยขาซ้ายและขาขวาให้เร็วที่สุดโดยให้ตรงมาก ๆ กับร่างกายส่วนบน ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 45 วินาที
-nelle-carni-di-maiale.jpg)
