ผู้เชี่ยวชาญด้านการวิ่ง 3000 ม. พร้อมรั้วป้องกันมีลักษณะเฉพาะเมื่อเทียบกับนักวิ่งระยะกลางระยะสั้นและ/หรือระยะยาว เหล่านี้คือ:
- มี VAmax สูง เทียบได้กับนักวิ่งระยะกลางที่วิ่งระยะไกล 5,000 ม. และในขณะเดียวกันก็มีความเร็วในการแข่งขันที่สอดคล้องกับ 95% ของ VAmax เอง (ดูการคำนวณ VAmax)
- มีพละกำลังคล้ายกับนักวิ่งระยะกลางระยะสั้นที่ฝึก 1,500 ม. ซึ่งมีประโยชน์ในการเอาชนะสิ่งกีดขวางและชายฝั่ง (n ° 35)
- มีทักษะในการประสานงานสูงเพื่อให้ใช้พลังงานน้อยที่สุดในการเอาชนะอุปสรรค
- มีจังหวะที่ดีเพื่อรักษาความเร็วของการแข่งขันไว้สูง เห็นได้ชัดว่านี่ไม่ใช่ความรู้สึกจังหวะที่จำเป็นสำหรับหลักสูตรกีดขวาง (hs) ของกรีฑาเมื่อเทียบกับพุ่มไม้ที่ดูเหมือนเป็นจังหวะเกือบทั้งหมด ความเร็วในการแข่งขันของฝ่ายตรงข้าม (ซึ่งเขาอยู่ใกล้ชิด) ประเมินอย่างสมบูรณ์ วิธีที่ดีที่สุดในการเอาชนะอุปสรรค
เทคนิคในการเอาชนะสิ่งกีดขวางนั้นเหมือนกันกับหลักสูตรของสิ่งกีดขวางแม้ว่าตัววิ่งป้องกันความเสี่ยงจะผ่านสูงกว่าผู้ข้ามรั้วที่ "เร็ว" ก็ตาม ขั้นตอนก็แตกต่างกันเนื่องจากไม่มีความเป็นไปได้ในการคำนวณแอมพลิจูดและความถี่ของขั้นตอนที่จะใช้ . ระหว่าง hs. ผู้ป้องกันความเสี่ยงจะต้องสามารถข้ามสิ่งกีดขวางได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยแขนขาทั้งสองข้าง
ควรมีการอภิปรายแยกกันเกี่ยวกับการเอาชนะริเวียร่าซึ่งต้องใช้เทคนิคการโจมตีโดยให้เท้าวางบนคานและ "เร่งความเร็วมากกว่าพุ่มไม้อื่น ๆ นอกจากนี้เท้ารองรับยังสัมผัสกับพืชทั้งหมดซึ่งรับน้ำหนักที่หัวเข่า ถึง 90 °ในขณะที่แรงขับที่ตามมาจะดำเนินการเมื่อสะโพกเกินแนวดิ่งของร่างกาย MA เสมอในการหดตัวที่แน่นอนและไม่ต้องค้นหาระยะการบินที่ยาวเกินไป (รองรับบาดแผลมากเกินไป) ดังนั้นจึงค่อนข้างแตกต่างจากเทคนิคที่ใช้สำหรับสิ่งกีดขวางความเร็ว
ตารางการแข่งขันพร้อมรั้วกรีฑา
กำหนดการของการวิ่งวิบากกรีฑานั้นคล้ายกับการวิ่งระยะกลางที่ขยายออกไป โดยมีการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยบางประการ:
- อุปสรรคมีอยู่ในทุกช่วงของปี และในขณะเดียวกัน สถานการณ์ที่เป็นไปได้ทั้งหมด (ระยะทาง ขั้นตอน ฯลฯ) ที่อาจเกิดขึ้นในการแข่งขันจะต้องได้รับการทำซ้ำ
- ในบรรดาแบบฝึกหัดเฉพาะนั้น การออกกำลังกายแบบแปรผันความเร็วถือว่ามีความสำคัญมากกว่า
- ในบรรดาแบบฝึกหัดความแข็งแกร่งนั้น plyometric จะพบพื้นที่มากขึ้นในรูปแบบการวิเคราะห์ด้วยภาระตามธรรมชาติหรือการโอเวอร์โหลดเล็กน้อยและในรูปแบบสังเคราะห์ด้วยเครื่องมือการแข่งขัน
- ต้องทำแบบฝึกหัดทางเทคนิคเฉพาะในสภาวะที่เหนื่อยล้า
ตารางสรุปผลการฝึกซ้อมการแข่งขันกรีฑาวิบาก
1x3000m +
3x2000m +
1x1000m
ข้ามอย่างรวดเร็ว - แบ่ง 3 "
หรือ
1x2000m +
1x1500m +
1x2000m +
1x1500m +
1x1000m
แตก 3"
บรรณานุกรม:
คู่มือโค้ชกรีฑา - ส่วนแรก: ข้อมูลทั่วไป เผ่าพันธุ์ และการเดิน - ศูนย์ศึกษาและวิจัย - หน้า 69-84.