เราฝึกกล้ามเนื้อต้นขาด้านนอก

แก้ไขโดย Dr. Dario Mirra

บทนำ

ในโรงยิมเป็นเรื่องปกติมากที่จะเห็น "การฝึก" กล้ามเนื้อต้นขาภายนอกที่หลายสะโพกหรือเครื่องลักพาตัวเพราะ "ผู้สอน" เชื่อว่าหากกล้ามเนื้อ adductor อยู่ที่ด้านในของต้นขา ผู้ลักพาตัวจะต้องเป็น ที่ต้นขาด้านใน "ภายนอก!
เกิดอะไรขึ้นถ้าไม่ใช่กรณีนี้?

กายวิภาคศาสตร์

หากเราดูที่ตารางกายวิภาคศาสตร์ องค์ประกอบของกล้ามเนื้อที่ด้านนอกของต้นขาจะดึงดูดสายตาทันทีดังรูปด้านข้าง

เรายังแสดงรายการกล้ามเนื้อ:

1. กล้ามเนื้อเทนเซอร์ พังผืด ลาตา
2. Tibial ileus ทางเดิน.
3. กล้ามเนื้อซาร์โทเรียส
4. กล้ามเนื้อขาตรง.
5. กล้ามเนื้อ Vastus lateralis
6. กล้ามเนื้อกว้างใหญ่อยู่ตรงกลาง
7. เอ็นร้อยหวาย
8. เส้นเอ็นของทางเดิน ilio-tibial
9. กล้ามเนื้อ Gluteus maximus
10. กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวาย.

ดังนั้นเราจึงทราบว่าบริเวณด้านนอกของต้นขามีพื้นที่หลักประมาณสามส่วน ซึ่งตามหลักการแล้ว:

1. กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายด้านหลัง
2. วง Ilio-tibial ตรงกลาง
3. quadriceps ภายนอก (ด้านข้าง) ขนาดใหญ่ด้านหน้า

กล้ามเนื้อต้นขาด้านนอกที่เราฝึกในฐานะผู้ลักพาตัวอยู่ที่ไหน

สรีรวิทยาการลักพาตัวแขนท่อนล่าง

บางคนอาจผิดหวัง แต่กล้ามเนื้อลักพาตัวของรยางค์ล่างทั้งหมดอยู่ในบริเวณสะโพก
เราสามารถแบ่งออกเป็นสองกลุ่มการทำงาน:

1. กลุ่มแรก. กลุ่มนี้เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อหน้าทั้งหมดในระนาบหน้าผากผ่านศูนย์กลางของสะโพก: การรวมกลุ่มด้านหน้าของ gluteus medius, tensor fascia lata และ gluteus maximus เกือบทั้งหมด กล้ามเนื้อเหล่านี้ร่วมกันกำหนดการเคลื่อนไหวการลักพาตัว - งอ - หมุนภายใน .
2. กลุ่มที่สอง. กลุ่มนี้เป็นกลุ่มหลังของ medius และ gluteus maximus และกลุ่มผู้ลักพาตัวของ gluteus maximus ซึ่งทั้งหมดตั้งอยู่หลังระนาบหน้าผาก กล้ามเนื้อเหล่านี้สร้าง "การหมุนรอบการลักพาตัวภายนอก

ควรสังเกตว่าเพื่อให้มี "การลักพาตัวที่บริสุทธิ์โดยไม่มีส่วนประกอบเสริมใด ๆ จำเป็นที่กล้ามเนื้อเหล่านี้ (เป็นของทั้งสองกลุ่ม) ทำงานในการหดตัวของคู่ต่อสู้และเสริมฤทธิ์กันอย่างสมดุล

ทำไมต้องฝึกกล้ามเนื้อลักพาตัว

กล้ามเนื้อสะโพกเหล่านี้เป็นพื้นฐานสำหรับความมั่นคงของกระดูกเชิงกรานและเป็นส่วนเสริมในการเคลื่อนไหวของต้นขาและเป็นการฝึกป้องกันอาการปวดสะโพกและเข่าในความเป็นจริงข้อต่อส่วนล่างของส่วนล่างนี้ ความต้องการของแขนขาที่มีเสถียรภาพและอิสระในการเคลื่อนไหวเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี ในความเป็นจริงสำหรับ Sharmann มีความสัมพันธ์ 100% ระหว่างความอ่อนแอของ gluteus กับอาการปวดเข่า ผู้เขียนคนเดียวกันยังเน้นว่าหากกล้ามเนื้อมีความขุ่นเคืองใด ๆ ที่ไม่ได้เกิดจากการบาดเจ็บ จะพบได้ในความอ่อนแอของกล้ามเนื้อตัวเอก

บทสรุป

สามารถสรุปได้ว่าการเน้นความคล่องตัวและความมั่นคงของสะโพกเป็นสิ่งสำคัญทั้งในด้านการฟื้นฟู การฟื้นฟู และการป้องกันของนักกีฬาที่มีหรือบ่นถึงอาการปวดสะโพกและเข่า หรือผู้ที่มีอาการเกร็งหรือเกร็งของสะโพกอย่างต่อเนื่อง . เอ็นร้อยหวายทั้งสำหรับการฝึกกีฬาสำหรับนักกีฬาที่ต้องการเปลี่ยนทิศทางอย่างต่อเนื่อง (รักบี้, เทนนิส, ฯลฯ )
ต้องเน้นที่กล้ามเนื้อเหล่านี้ด้วยสำหรับการฝึกแกนกลางที่ถูกต้องเช่นเดียวกับการฝึกพื้นที่ส่วนกลางของร่างกายเน้นที่โครงสร้างกระดูกที่ใส่กล้ามเนื้อเหล่านี้ดังนั้นกระดูกเชิงกรานกระดูกสันหลังส่วนเอวและสะโพกสำหรับ ซึ่งคุณไม่สามารถมีแกนกลางที่แข็งแรงได้หากสะโพกและกล้ามเนื้อที่สอดเข้าไปนั้นอ่อนแอ
ส่วนปัจจัยด้านความงามล้วนๆ ในทางกลับกัน ฉันจะลืมเกี่ยวกับการฝึกกล้ามเนื้อเหล่านี้และจะให้ความสำคัญกับการฝึกแขนขาส่วนล่างมากขึ้นด้วยการออกกำลังกายและวิธีการที่ได้ผลจริง ๆ สำหรับการสร้างความแข็งแรงและยั่วยวนที่ต้นขาของลูกค้าของฉันใน ห้องอุปกรณ์

บรรณานุกรม

1. Kapandji I.A.: สรีรวิทยาร่วม. รยางค์ล่าง. Monduzzi Editore 2007.
2. Mezzoggiorno V.: ข้อความและ Atlas ของกายวิภาคศาสตร์มนุษย์. พิกซิน เอดิเตอร์ 1999.
3. Tixa S.: Atlas of Palpatory Anatomy of the Lower Limb Elsevier Masson Editore 2005
4. Weineck J.: กายวิภาคศาสตร์การกีฬา. ถุงเท้า Mariucci 2003