เรียบเรียงโดย ดร.ซีโมน โลซี
มันคือการออกกำลังกายแบบ "เจ้าชาย" ในยิม พวกเราทุกคนเคยใช้การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมนี้อย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตของเรา
แต่มาดูกันว่าหมอบสามารถเป็นแบบฝึกหัดที่ทุกคนเอื้อมถึงหรือต้องพิจารณาก่อนเสนอให้กับลูกค้าของเรา
ดังนั้นในขั้นแรกให้ทดสอบกล้ามเนื้อเหล่านี้และในที่สุดก็ทำแบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อ (ถ้าจำเป็น) จะเป็นประโยชน์ที่จะสามารถจัดตำแหน่งบาร์เบลบนไหล่ได้อย่างถูกต้องและไม่สร้างการชดเชยที่ระดับเอว
เมื่อบาร์เบลล์อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง คุณก็เริ่มทำแบบฝึกหัดจริง
ระยะพิสดารของการเคลื่อนไหวเกิดขึ้นจากการงอเข่าและเชิงกรานของกระดูกเชิงกราน การเคลื่อนไหวทั้งสองนี้ต้องเกิดขึ้นพร้อมกัน
ในระหว่างการงอเข่า กระดูกสะบ้าจะต้องอยู่ในแนวเดียวกับศูนย์กลางของเท้าในกรณีที่หัวเข่า vare และ / หรือ valgus ไม่สามารถรักษาตำแหน่งนี้ได้ ไม่แนะนำสำหรับผู้ที่ไม่มีตำแหน่งที่ดีที่ระดับหัวเข่า
นอกจากนี้ การไม่สามารถป้องกันกระดูกสันหลังและกระดูกเชิงกรานกลับด้านจะสร้างการบีบอัดที่สำคัญมากที่ระดับของหมอนรองกระดูกสันหลัง
ในกรณีนี้ การทำงานเบื้องต้นของการเคลื่อนกระดูกเชิงกรานไปในทิศทางที่มีการบล็อกสามารถช่วยในการจัดการการออกกำลังกายได้ดีขึ้นในภายหลัง
รายละเอียดที่สำคัญไม่น้อยไปกว่านั้นคือความสามารถหรือไม่ให้ส้นเท้าอยู่บนพื้นในระหว่างการ "โคตร"; การหดกลับที่ระดับของ soleus หรือ gastrocnemius จะทำให้ส้นสูงขึ้นและแม้แต่การใช้แผ่นชิมใต้ส้นจะทำให้ปัญหาเคลื่อนไปที่หัวเข่าโดยไม่ต้องแก้ไขสาเหตุ
อย่างที่คุณเห็น แม้ว่าหมอบจะเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมเพราะต้องใช้กล้ามเนื้อมาก แต่ก็ไม่ได้ไม่มีความเสี่ยง
ดังนั้น เพื่อไม่ให้สร้างปัญหาให้กับลูกค้า การทดสอบความคล่องตัวของกล้ามเนื้อที่ระบุไว้ข้างต้นจึงเป็นประโยชน์ และหากจำเป็น ให้ทำโปรแกรมยืดกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนสำหรับกล้ามเนื้อที่มีการหดกลับที่สำคัญ
สุดท้ายนี้ ผมอยากเตือนคุณว่าไม่มีการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบหรือดีกว่านี้ มีบุคคลที่นำเสนอความเป็นจริงทางท่าทางและข้อต่อที่แม่นยำมาก และในเรื่องนี้ จำเป็นต้องเลือกการออกกำลังกายที่สามารถให้ประโยชน์สูงสุด โดยมีความเสี่ยงน้อยที่สุด
