จุดมุ่งหมายของบทความนี้คือการชี้แจงความสัมพันธ์ แท้จริงแล้ว การเติมเต็มของกิจกรรมแอโรบิกและแอนแอโรบิก จึงไม่กล่าวว่าการใช้ความเข้มข้นปานกลางและการฝึกเป็นเวลานานควรใช้เพื่อลดเปอร์เซ็นต์ของไขมันโดยเฉพาะหรือหลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิงในช่วงการเติบโตของกล้ามเนื้อเรามาดูกันดีกว่าว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกมีประโยชน์ต่อการเพาะกายอย่างไรที่แตกต่างจากปกติ คน
และ isometric, anaerobic alactacid และ anaerobic lactacid เน้นการแสดงออกของความแข็งแรงที่ 70/80% ของค่าสูงสุด
อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องระบุว่ามุมมองใด ๆ ที่ไม่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่เหมาะสมจะต้อง "ใช้เม็ดเกลือ" เป้าหมายของบทความนี้ไม่ใช่เพื่อสร้างความคาดหวังที่ไม่มีมูลหรือเน้นระบบที่ในความเป็นจริงนั้นห่างไกลจากการเป็น "การรักษาที่น่าอัศจรรย์" ไม่ได้หมายความว่าจะไม่มีประโยชน์อย่างไรก็ตาม การฝึกยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย และสามารถรับมือกับข้อเสียบางประการของการเพาะกายหรือการฝึกด้วยน้ำหนักอื่นๆ
ตัวอย่างของผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์ของการฝึกเพาะกายคือ: การก่อตัวของเส้นเลือดขอด, แนวโน้มที่จะเกิดไส้เลื่อนประเภทต่าง ๆ ฯลฯ ทั้งหมดเกิดจากแนวโน้มที่จะทำงานในแผน Valsalva สิ่งนี้จะเพิ่มความดันในช่องท้องและความดันโลหิตอย่างมาก นอกจากนี้ ถ้าเป็นจริง การฝึกแบบไม่ใช้ออกซิเจนจะเพิ่มความหนาของผนังหัวใจเป็นการตอบสนองการปรับตัว ก็ไม่จริง เท่ากับการเพิ่มผนังให้สูงสุด และลดช่องให้เล็กลง ประสิทธิภาพแบบไม่ใช้ออกซิเจนก็เพิ่มขึ้น หัวใจก็ต้องเพิ่มขึ้น ความถี่ของตัวเองเพื่อสูบฉีดเลือดมากขึ้นทำให้ตัวเองมีความเครียดมากในระยะยาว การฝึกแบบแอโรบิกช่วยเพิ่มการหายใจ - ยังสอนการหายใจระหว่างการออกกำลังกาย - ปรับการไหลเวียนและสร้างการปรับปรุงในความสามารถในการสูบน้ำของหัวใจดังนั้นจึงตอบโต้ใน วิธีที่แน่ชัดถึงผลกระทบด้านลบที่เราได้พูดไป
เริ่มจากแนวคิดง่ายๆ กันก่อน เช่นเดียวกับกล้ามเนื้ออื่นๆ แม้แต่หัวใจที่อยู่ภายใต้การฝึก การเปลี่ยนแปลงโดยการปรับให้เข้ากับสิ่งเร้า ในบรรดาการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่เกิดจากการฝึกความอดทนแบบแอโรบิก หัวใจและหลอดเลือดขั้นพื้นฐานและระบบทางเดินหายใจ มีดังต่อไปนี้:
