การป้องกันหรือมองหาวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพจึงเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นขั้นพื้นฐานใน "อาชีพ" - แม้แต่มือสมัครเล่น - ของนักเพาะกายหรือคนรักการออกกำลังกาย
อย่างไรก็ตาม ในการทำเช่นนี้ ก่อนอื่นเราต้องสามารถรับรู้และระบุสาเหตุของมันได้ เมื่อถึงจุดนี้เท่านั้น เป็นไปได้ที่จะ "ส่งมอบ" โปรแกรมประจำปีหรือบางส่วน
ในบทความต่อไปนี้ เราจะพยายามสร้างภาพรวมทั่วโลกของสถานการณ์ที่ไม่สบายใจนี้ และอาจ "เป็นอันตราย" ได้ นอกจากจะทำให้ประสิทธิภาพการทำงานดีขึ้นแล้ว ความเหนื่อยล้าเรื้อรังยังเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงสำหรับการบาดเจ็บและข้อต่อเรื้อรัง เส้นเอ็นและ โรคกล้ามเนื้อ. .
ข้อมูลเพิ่มเติม: Overtraining มอเตอร์โดยทั่วไปสำหรับความเหนื่อยล้าเรื้อรังเราหมายถึง a ความรู้สึกอ่อนล้า อ่อนแรง ขาดพลังงานและแรงจูงใจที่ซับซ้อนและไม่ขาดตอน ซึ่งส่งผลต่อทั้งน้ำเสียงพื้นฐานของอารมณ์ตลอดจนความสามารถในการฝึกที่มีภาระงานสูง (ผลจากความสัมพันธ์ระหว่างปริมาตร ความหนาแน่น และความเข้ม)
อาการเหนื่อยล้าเรื้อรังไม่ใช่อาการ overtraining หรือมากกว่านั้นอาจเป็นขั้นตอนก่อนหน้าหรือไม่นำไปสู่เลยก็ได้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับกรณีเฉพาะและวิธีการแทรกแซง/แก้ไข อย่างไรก็ตาม สิ่งที่ตรงกันข้ามคือความจริงก็คือ การฝึกหนักเกินไปนั้นมักรวมถึงระดับของความเหนื่อยล้าเรื้อรังด้วย
ทั้งสองเงื่อนไขมีจุดที่เหมือนกันหลายจุด แม้ว่าบางครั้ง "เหตุและผล" จะกลับกัน เช่น หากข้างหนึ่งอดนอนทำให้เกิดความเหนื่อยล้าเรื้อรัง ในทางกลับกัน อาการนอนไม่หลับเป็นหนึ่งในอาการแทรกซ้อนที่สำคัญและเลวลงของ "นอนไม่หลับ-มันก็จะน้อยๆ" เช่น สงสัยว่า "ไข่หรือไก่เกิดก่อน" ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
โรคอ่อนเพลียเรื้อรัง
ความเหนื่อยล้าเรื้อรังอาจเลวลงจนถึงจุดที่บ่งบอกถึงอาการที่แท้จริงได้
อาการอ่อนเพลียเรื้อรัง (หรือ CFS ซึ่งย่อมาจาก โรคอ่อนเพลียเรื้อรัง) เป็นภาวะที่มีอาการเหนื่อยล้าเรื้อรังอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาอย่างน้อย 6 เดือน ไม่ผ่อนคลายด้วยการพัก ซึ่งรุนแรงขึ้นด้วยความพยายามเพียงเล็กน้อย และทำให้ระดับก่อนหน้าของกิจกรรมทางอาชีพ สังคม หรือส่วนตัวลดลงอย่างมาก
เป็นเรื่องปกติที่จะมีอาการดังต่อไปนี้อย่างน้อย 4 อาการ อย่างน้อย 6 เดือนเช่นกัน:
- ความจำและสมาธิบกพร่อง เช่น การลดระดับก่อนหน้าของกิจกรรมการประกอบอาชีพและกิจกรรมส่วนตัว
- คอหอยอักเสบ;
- ความเจ็บปวดในต่อมน้ำเหลืองที่คอและซอกใบ;
- ปวดกล้ามเนื้อและข้อโดยไม่มีการอักเสบหรือบวมเหมือนกัน
- ปวดศีรษะชนิดอื่นที่ไม่ใช่ที่อาจมีอยู่ในอดีต
- นอนหลับไม่สดชื่น
- จุดอ่อนหลังออกกำลังกายเป็นเวลาอย่างน้อย 24 ชั่วโมง
เป็นโรคที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรมและทุพพลภาพทุกประการ เปลี่ยนวิถีชีวิตและวิธีที่คุณมีความสัมพันธ์กับผู้อื่น มันสามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและมักจะทำให้รุนแรงขึ้นโดยพวกเขา
เรียนรู้เพิ่มเติม: การฝึกหนักเกินไป .
ข้อผิดพลาดขั้นต้นนี้ ซึ่งร้ายแรงกว่าในโรคเรื้อรังมากกว่าเฉียบพลัน มักเป็นผลมาจากการไม่รวมช่วงเวลาของการคายประจุออกหรือการพักผ่อนทั้งหมดในโปรแกรมประจำปี
ปัจจัยหลักอีกประการหนึ่งคือ "ความแข็งแกร่ง" ของโปรโตคอล เราเป็นสิ่งมีชีวิตที่เติบโตและอายุมากขึ้น ดังนั้นจึงขึ้นอยู่กับความผันผวนของประสิทธิภาพ แม้จะเป็นอิสระจากตัวแปรที่เราเชื่อว่าเราจัดการได้อย่างสมบูรณ์ Ergo: ต้องใช้ "ความยืดหยุ่น" ในการแก้ไขภาพแม้ในระหว่างการก่อสร้าง
หมายเหตุ: ผู้ที่ไม่แสดงความแปรปรวนบางอย่างและตอบสนองต่อการฝึกอบรมอย่างเท่าเทียมกันมักจะถูกจำกัดโดยนิสัยที่สร้างขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการลดส่วนประกอบพลังงาน ซึ่งเกิดจากปัจจัยต่อไปนี้อย่างน้อยหนึ่งอย่าง:
- ความเครียดของระบบอินทรีย์ของกล้ามเนื้อ (การเพิ่มขึ้นของ catabolites, การลดลงของเอนไซม์, โคเอ็นไซม์หรือปัจจัยที่ประกอบขึ้นเป็นพวกมัน ฯลฯ );
- การสูญเสียกล้ามเนื้อสำรอง;
- การด้อยค่าของระบบประสาทอินทรีย์
- ปัจจัยทางจิตวิทยา
การพักฟื้นเป็นช่วงที่จำเป็นของการฝึก เราควรควบคุมความสามารถอย่างเต็มที่ในการประเมินว่าการชดเชยพิเศษนั้นเหมาะสมหรือไม่ แต่มักไม่เป็นเช่นนั้น
นี่เป็นเพราะสาระสำคัญของการฝึกคือการทำให้ร่างกายและจิตใจได้รับการกระตุ้นซ้ำๆ ซึ่งจำเป็นต้องมีการปรับตัวที่แข็งแกร่ง
เราทุกคนสามารถเข้าใจได้ว่าเราหายดีแล้วหรือไม่ ก็เพียงพอแล้วที่จะ "ปล่อยให้เวลาผ่านไปมาก" ในทางกลับกัน น้อยคนนักที่จะเดาช่วงเวลาที่แน่นอนได้ - นี่เป็นเพราะการฟื้นตัวควรถูกประเมินไม่เพียง แต่ในการกระตุ้นครั้งก่อนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสิ่งกระตุ้นครั้งต่อไปด้วย
มีหลายคนที่ร่นเวลาโดยหวังว่าจะทำให้โปรโตคอลมีประสิทธิภาพมากขึ้น อย่างไรก็ตาม มันมักจะเกิดขึ้นที่สิ่งเร้าที่ให้มานั้นไม่มีความเข้มข้นเพียงพอหรือไม่ได้รับการชดเชยอย่างเพียงพอ จึงเป็นโมฆะทุกความพยายามและทำให้เกิดความเหนื่อยล้าเรื้อรังที่เรียกว่าเรื้อรัง
มากที่สุดเท่าที่ประหม่า - และไม่เพียงเท่านั้น
แต่สิ่งที่เกี่ยวกับปัจจัยทางจิตวิทยา? พวกเขามีความจำเป็น
การอ้างอิงเล็กๆ น้อยๆ เกี่ยวกับประวัติศาสตร์วิวัฒนาการของมนุษย์ เรารู้สึกซาบซึ้งว่าในสมัยโบราณ ความเหนื่อยล้าเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเอาชีวิตรอด และจะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อเป็นไปไม่ได้ที่จะทำโดยปราศจากมัน (หนี ต่อสู้ ล่าสัตว์) การฟื้นฟูจึงมีประสิทธิภาพและสมบูรณ์เป็นส่วนใหญ่
ในกีฬาและการเพาะกายสิ่งที่ตรงกันข้ามคือความจริง เป็นขั้นตอน supercompensation ที่ย่อเล็กสุด อัตราส่วนความล้า/การฟื้นตัวจะกลับกัน สิ่งนี้ทำให้เราเข้าใจว่า "มีบางอย่างไม่ถูกต้อง" แต่ทำไม?
เราอยู่ห่างจากการสังเกตทางมานุษยวิทยาและพฤติกรรม เป็นที่ชัดเจนว่า 99% ของผู้คนฝึกฝนเพื่อตอบสนองความต้องการด้านสุนทรียศาสตร์ การยืนยันทางสังคม การควบคุม และวินัยเป็นหลัก นี่เป็นความต้องการที่แท้จริงและอยู่ในขอบเขตที่จริงใจมากกว่าสิ่งอื่นๆ อีกมากมาย
นอกจากนี้ ความเครียดในปัจจุบันไม่ได้มาจากงาน "ทางกายภาพ" ที่จำเป็นในการจัดหา ปกป้อง และผสมพันธุ์เท่านั้น ตรงกันข้าม เป็นที่แพร่หลายในทุกแง่มุมของไลฟ์สไตล์สมัยใหม่
ความเครียดกับระบบประสาท: อะไรคือความแตกต่างในวิวัฒนาการของมนุษย์
ตัวดัดแปลงชีวิตของมนุษย์ทุกคนนั้นแสดงโดยระบบอัตโนมัติซึ่ง "ชุดของเซลล์และเส้นใยที่กระตุ้นอวัยวะภายในและต่อมต่างๆ ด้วยหน้าที่ในการควบคุมกิจกรรมทางพืช นั่นคือ" ชุดของหน้าที่ซึ่งโดยทั่วไปคือ นอกเหนือการควบคุมโดยสมัครใจ
เรากำลังพูดถึงระบบ orthosympathetic สำหรับความเครียดและการออกกำลังกาย (ต่อสู้หรือหนี) และระบบกระซิกเพื่อความสงบและเงียบสงบ (กินและพักผ่อน) - แม้ว่าในความเป็นจริงไม่มีความแตกต่างที่ชัดเจนระหว่าง "หนึ่งกับอีก" แต่ เรามักจะพูดถึงการมอดูเลตแบบซึ่งกันและกัน
ดังนั้นออร์โธซิมพาเทติกจึงมีหน้าที่รับผิดชอบต่อสภาวะของจิตใจที่รบกวนและกระตุ้น ซึ่งเดิมจำเป็นต่อการอยู่รอด เป็นเรื่องน่าเสียดายที่สิ่งนี้ไม่เพียงแต่มีความอ่อนไหวต่อการเคลื่อนไหวร่างกายและไม่ตอบสนองต่อสิ่งเร้าดั้งเดิมเท่านั้น นอกจากนี้ ยังเกี่ยวข้องกับอาการทั่วไปและอาการแสดงทางคลินิกของความเครียดทางประสาท
เป็นที่ถกเถียงกันอยู่ว่าในอดีต ระบบที่ทำงานได้ดีที่สุดคือระบบกระซิก (parasympathetic) โดยมีตัวปรับความสงบที่เกิดจากการพักผ่อนและความสงบ อย่างไรก็ตาม ในปัจจุบัน แม้จะมีความก้าวหน้าทางเทคโนโลยีมุ่งเป้าไปที่การเพิ่มคุณภาพชีวิต แต่ระบบออร์โธซิมพาเทติกก็ดูเหมือนจะมีชัยเหนือกว่า สิ่งนี้ทำให้เราหลายคนประสบกับความเครียดในระดับสูง
แต่การออกกำลังกายมีบทบาทอย่างไรในเรื่องนี้?
เมื่อการฝึกกลายเป็นความเครียด
ในทางทฤษฎี การฝึกยนต์ช่วยลดความเครียดทางประสาท. ฝนไม่ตก ดังที่แสดงโดยการศึกษาจำนวนมากที่วิเคราะห์ผลกระทบของน้ำเสียงเดียวกันที่มีต่อน้ำเสียงของอารมณ์
อย่างไรก็ตาม อย่างที่ปู่ย่าตายายของเราเคยพูดว่า "ความเหน็ดเหนื่อยเอาชนะรสชาติ" นั่นคือความมุ่งมั่นที่โปรโตคอลต้องการจะค่อย ๆ ทนได้น้อยลง
ด้วยเหตุผลหลายพันประการ แตกต่างกันสำหรับพวกเราแต่ละคน - การขนส่ง ภาระผูกพันหลักประกัน ปัญหาทางเศรษฐกิจ อัตราส่วนความล้า/การฟื้นตัวที่ไม่ถูกต้อง ฯลฯ สิ่งเหล่านี้ยังเป็นช่วงสั้นๆ ซึ่งไม่ควรละเลย
ด้านหนึ่ง "การกัดฟัน" สามารถสร้างความแตกต่างได้ คุณไม่สามารถคลายการยึดเกาะของคุณได้ในทุกระดับความยาก แต่การฝึกอย่างไม่เต็มใจมีผลข้างเคียงมหาศาล: มันเพิ่มระดับความเครียดของคุณแทนที่จะลดลง
"พยายามเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายที่มักจะยาวเกินไป หนาแน่นและเข้มข้น
ในอาสาสมัครที่ใช้ยาบางชนิด บางครั้งอาจเห็นภาพที่คล้ายกันเนื่องจากความไม่สมดุล ปฏิสัมพันธ์ หรือการจัดการยาอย่างไม่ถูกต้อง - หากมีวิธีการบริหารที่เหมาะสมกว่าจริง ๆ
นักวิจัยคนอื่นๆ ได้ข้อสรุปว่าในบรรดาปัจจัยจูงใจและปัจจัยการกำเนิด ยังมีสาเหตุที่เป็นไปได้ในระบบประสาท เนื่องจากมีสารพิษมากเกินไปใน CSF (น้ำไขสันหลัง) ซึ่งสมองและไขสันหลังถูกแช่อยู่ ดังนั้น กิจกรรมของระบบอินทรีย์ทั้งหมดจะได้รับผลกระทบ
, ง่วงนอนและหรือมีอาการวิตกกังวลหรือซึมเศร้า.การประเมินค่าต่ำไปมากคือการรักษาโรคกระดูกพรุน ซึ่งอาจมีประสิทธิภาพจากหลายมุมมอง
ยารักษาโรคกระดูกเมื่อยล้าเรื้อรัง
ในการแพทย์ Osteopathic มีแนวทางที่เรียกว่า "พื้นที่กะโหลกศีรษะ" ซึ่งช่วยให้ "ผู้ดำเนินการ - ผ่านการปรับที่เหมาะสมบนกะโหลกศีรษะของอาสาสมัครที่ทุกข์ทรมานจากความเหนื่อยล้าเรื้อรัง - เพื่อกระตุ้นการเคลื่อนไหวของน้ำไขสันหลัง" ตามที่บางคนกล่าวว่า มีประโยชน์ในการขับสารพิษเหล่านี้ออกจากน้ำไขสันหลัง
อีกวิธีหนึ่งคือสามารถดำเนินการกับตับและในระบบ emunctory ทั้งหมด อำนวยความสะดวกในการไหลเวียนและ "ว่างเปล่า"
นอกจากนี้ ในโรคกระดูก ยังสามารถทำหน้าที่เกี่ยวกับการทำงานของระบบประสาทขี้สงสาร ต้องขอบคุณการทำงานในระบบกล้ามเนื้อและกระดูกโดยเฉพาะบริเวณหลังส่วนบน มีความสำคัญอย่างมากต่อการทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติ เนื่องจากในบริเวณนี้มีสายโซ่กระดูกสันหลังส่วนปลายของออร์โธซิมพาเทติกที่มีความเข้มข้นของเส้นประสาทสูงมาก
มีการใช้เทคนิคเพื่อคลายเนื้อเยื่ออ่อนของคอ ศีรษะ หลัง และหน้าอก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าระบบน้ำเหลืองสามารถลำเลียงสารพิษไปยังเลือดได้ จากนั้นจึงกำจัดทิ้ง
ต่อจากนี้ ระบบประสาทส่วนกลางจะฟื้นความสามารถในการจัดการระบบอื่นๆ ทั้งหมดโดยปราศจากสิ่งกีดขวาง ฟื้นฟูสภาวะสมดุลของร่างกาย ส่งผลให้ระดับความเป็นอยู่ที่ดีของผู้ทดลองค่อยๆ เพิ่มขึ้น
ในแนวทางแรก เราสามารถดำเนินการโดยการประสานกันของโซ่กล้ามเนื้ออีกครั้ง ซึ่งเมื่ออยู่ในสถานะที่ผิดปกติ จะสร้างการกดทับของข้อต่อตามคอลัมน์ที่รับผิดชอบในการเปลี่ยนแปลงของแรงกระตุ้นทางระบบประสาทของระบบอัตโนมัติ
ดังนั้นโซ่ยาวโดยเฉพาะด้านหลังจึงมีประโยชน์อย่างแน่นอน
สรุปแล้ว
ในทางกลับกัน หากทั้งหมดนี้ไม่เกี่ยวข้องกับการปรับเปลี่ยนรูปแบบการใช้ชีวิตและการฝึกฝน ผลลัพธ์ก็อาจไม่ดีนักและผู้ถูกทดสอบอาจเข้าสู่สภาวะที่ไม่แยแส ซึ่งเป็นปัญหาอย่างมากในชีวิตประจำวัน
"การฝึกอบรม" จะต้อง "ทำให้อ่อนลง" ในมุมที่มากขึ้น - ปริมาตร ความเข้มข้น ความหนาแน่น - โดยการลดภาระงาน แม้แต่รูปแบบที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิงของวิธีการก็มักจะเป็นวิธีแก้ปัญหาที่ยอดเยี่ยมไม่ว่าจะชั่วคราวหรือไม่ก็ตาม
การจัดระเบียบชีวิตใหม่ตามความเป็นอยู่ที่ดียังคงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรับมือกับภาวะเหนื่อยล้าเรื้อรัง
ในการเพาะกาย ซึ่งในหลาย ๆ กรณีมีการถามถึงร่างกายมากเกินไป การพยายามปฏิบัติตามข้อบ่งชี้ด้านสุขอนามัยและพฤติกรรมเป็นสิ่งที่น่าสนใจ การเรียนรู้ที่จะฟังตัวเองและทำในสิ่งที่คุณสนใจเป็นกุญแจสำคัญในการหลุดพ้นจากความเหนื่อยล้าเรื้อรัง
หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติม: วิธีแก้ไขสำหรับการฝึกหนักเกินไป
