Walk in Water: โปรแกรมการฝึกอบรมและผลประโยชน์

หากคุณต้องการเปลี่ยนกิจวัตรการฝึกของคุณ คุณอาจลองเดินในน้ำ อันที่จริง เป็นกิจกรรมที่สามารถสร้างประโยชน์ได้มากมาย การออกกำลังกายแบบแรงกระแทกต่ำนี้ช่วยให้คุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้ดี เผาผลาญแคลอรี และสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ตราบใดที่คุณทำอย่างถูกต้องและตั้งค่าการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงอย่างแท้จริงด้วยรูปแบบเฉพาะกิจ

มากขึ้น นั่นเป็นเหตุผลที่การออกกำลังกายในน้ำต้องใช้ความพยายามมากกว่าการออกกำลังกายบนบกและช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ในระดับที่มากขึ้น นอกจากนี้ ยังช่วยเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นซึ่งสามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้ แอโรบิกในน้ำเผาผลาญ 240 ถึง 356 แคลอรีต่อชั่วโมง อย่างไรก็ตาม ควรสังเกตว่าการบริโภคแคลอรี่ที่แท้จริงอาจแตกต่างกันไปตามน้ำหนักตัวและความเร็วที่คุณเดิน

จากการศึกษาในปี พ.ศ. 2558 พบว่าการเดินในน้ำสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้มากกว่าการเดินบนบก ซึ่งจะทำให้หัวใจและปอดแข็งแรง จากการศึกษาอื่น การเดินในน้ำสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้ โดยเฉพาะในคนที่ไม่ได้รับการฝึกฝน และการศึกษาในผู้ป่วยโรคกระดูกสันหลังตีบ พบว่าการเดินในน้ำ 12 สัปดาห์ช่วยปรับปรุงการทรงตัวและการทำงานของกล้ามเนื้อ

หากคุณต้องการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ต่อไปนี้คือตัวเลือกบางส่วนที่ไม่เกี่ยวข้องกับการวิ่ง

ถ้านอกจากเดินในน้ำแล้ว อยากฝึกบนชายหาด มีวิธีการดังนี้

และข้อต่อ: ทำให้เป็นตัวเลือกการออกกำลังกายที่ปลอดภัยยิ่งขึ้นสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคต่างๆ เช่น โรคข้ออักเสบ โรคกระดูกพรุน หรือไฟโบรมัยอัลเจีย การเดินในน้ำยังช่วยให้ร่างกายได้รับแรงกดน้อยลงอีกด้วย

• สตรีมีครรภ์,
• ผู้คนฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ
• ผู้สูงอายุ
• ใครที่ยังใหม่กับการออกกำลังกาย

การเดินในน้ำสามารถเป็นประโยชน์สำหรับอาการปวดตะโพกในครรภ์

และเครื่องเดินวงรีสำหรับใช้ในสระว่ายน้ำ ผู้ที่ต้องการฝึกอย่างอิสระสามารถรับน้ำหนักข้อมือหรือข้อเท้า ถุงมือต้านทาน และดัมเบลล์โฟม

เมื่อคุณเริ่มเล่นกีฬาประเภทนี้ให้ลองเดินในน้ำที่ความสูงประมาณเอวโดยประมาณ นี่คือวิธีการเดินบนน้ำอย่างถูกต้อง:

• เช่นเดียวกับบนพื้น ให้หลังของคุณตรงและไหล่ของคุณเปิดหลังและลง (ไม่ควรเข้าใกล้หูของคุณ);
• การเอนไปข้างหน้าช่วยลดแรงต้านเล็กน้อย แต่การรักษาหลังให้ตรงนั้นต้องใช้ความพยายามอย่างมากในช่องท้อง: ในตอนเริ่มต้น ดังนั้น อย่ากังวลหากคุณยืนตัวตรงไม่ได้
• เปิดใช้งานแกนกลางและขยายคอลัมน์ให้ยาวขึ้น
• ก้าวตามที่คุณทำบนพื้น: ส้นเท้าลงไปก่อน จากนั้นคุณต้องหมุนเท้าไปข้างหน้าเข้าหานิ้วเท้า การลอยตัวของน้ำสามารถทำให้การเคลื่อนไหวเป็นสิ่งที่ท้าทาย แต่นั่นคือสิ่งที่ทำให้การฝึกมีประสิทธิภาพ

โปรดทราบว่าการแกว่งแขนจะช่วยเพิ่มองค์ประกอบหัวใจและหลอดเลือดของการออกกำลังกาย

ในน้ำ.

เมื่อคุณคุ้นเคยกับการเดินในน้ำและควบคุมการเคลื่อนไหวได้แล้ว คุณก็สามารถเดินลงไปในน้ำที่ลึกกว่าได้ อันที่จริงยิ่งความสูงของน้ำเพิ่มขึ้น กิจกรรมก็จะยิ่งฝึกฝนมากขึ้นเท่านั้น

ก้าวยาวอย่างมีจุดมุ่งหมายให้เร็วที่สุด

ในตอนแรกคุณเดินครึ่งเวลาที่คุณมักจะเดินบนบก เช่น 15 นาที ถ้าคุณเดินบนบก 30 นาที จากนั้นค่อยๆ เพิ่มเวลาเดินในน้ำ

.

• การเดินในน้ำธรรมดาไม่ใช่ทางเดียวที่จะเคลื่อนตัวผ่านสระได้ ลองเดินถอยหลัง
• จากนั้นก้าวเท้าข้าง ซึ่งทำงานทั้งด้านในและด้านนอกของต้นขามากกว่าตอนเดินหน้าหรือถอยหลัง
• ยกเข่าสูงเพื่อให้กล้ามท้องมากขึ้น
• ในน้ำสูงระดับเอว ให้ทำการแทงโดยลดลำตัวโดยให้เข่าหน้างอ 90 องศา และขาหลังตั้งตรง
  
  

น้ำที่ลึกกว่าจะเพิ่มความต้านทานโดยอัตโนมัติ นอกจากนี้ การใส่ถุงมือลงไปในน้ำก็ช่วยได้ ปกติแล้ว ถุงมือเหล่านี้จะมีพังผืดระหว่างนิ้วมือเพื่อให้ดันมือลงไปในน้ำได้ยากขึ้น เหวี่ยงแขนขึ้นโดยยกมือขึ้นเพื่อฝึกร่างกายส่วนบนขณะเดินในน้ำ อีกทางหนึ่ง ให้มือข้างลำตัวโดยไม่เหวี่ยงไปมาเพื่อสร้างแรงต้าน ทำให้การเดินในน้ำยากขึ้น เดินหน้าผ่านน้ำ