ดูวิดีโอ
- รับชมวิดีโอบน youtube
นี่เป็นช่วงเวลาที่ความปรารถนาดีเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของเรามาถึงจุดสูงสุด มันมักจะทำงานในลักษณะนี้: เราไป เราซื้อทุกอย่างที่เราต้องการสำหรับการออกกำลังกายของเรา เราทำหรือมีโปรแกรมกิจกรรมเสร็จ และจากนั้นเราก็เริ่มหัวเสีย สัปดาห์แรก เราทุ่มเท 4 หรือ 5 การออกกำลังกายเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกาย มากกว่าที่เราแนะนำหรือตั้งไว้สำหรับตัวเราเอง จากนั้นเมื่อเวลาผ่านไป เราเริ่มจำกัดจำนวนครั้งและปัญหาชุดหนึ่งเริ่มปรากฏขึ้นซึ่งดูเหมือนเร่งด่วนและบังคับให้เราข้ามและ / หรือเลื่อนเซสชันการฝึกอบรมของเรา
หลังจากนั้นไม่นาน พวกเราส่วนใหญ่กลับมองดูรองเท้าและเสื้อผ้าที่ซื้อมาใหม่อย่างเศร้าใจเมื่อไม่กี่เดือนก่อน และที่สำคัญกว่านั้นคือ การมองดูตัวเองด้วยอากาศของคนที่ล้มเหลวในการนัดหมายอีกครั้งด้วยจุดประสงค์ที่ดีที่เขามี ให้กับตัวเอง
ถ้าเป็นเช่นนั้นจริง ว่า "ใครเริ่มต้นดีได้ครึ่งทาง" ไปดูกันเลยว่างานยังไม่เสร็จ พยายามตอบคำถามต่อไปนี้ ทำอย่างไรจึงจะมีกำลังใจเมื่อความกระตือรือร้นเริ่มแรกหมดไป?
ทางกายภาพ เรียนรู้ที่จะมุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงเล็ก ๆ น้อย ๆ แทนที่จะจดจ่อกับเป้าหมายสุดท้ายเพียงอย่างเดียว หากคุณต้องการฝึกฝนเป็นเวลาหลายเดือนเพื่อให้ได้น้ำหนักหรือประสิทธิภาพที่แน่นอน คุณจะสูญเสียแรงจูงใจได้ง่าย อย่างไรก็ตาม การตั้งเป้าหมายระดับกลางจะช่วยให้คุณอยู่ในระดับสูง . แรงจูงใจของคุณและมันจะทำให้คุณมีโอกาสเฉลิมฉลองความสำเร็จของคุณ (ดูจุดที่ 4)หรือหนึ่งในบริการออนไลน์ฟรีมากมายเพื่อติดตามการปรับปรุงของคุณ นอกจากการวัดผลแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องรับรู้ความคืบหน้าของตนเอง หรือใช้เวลาในการ "สัมผัส" เส้นทางที่เดินไปและทบทวนสิ่งที่ต้องทำ นอกจากนี้ เพื่อรักษาแรงจูงใจให้สูง การหยุดและเห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกที่สามารถบันทึกได้จะเป็นประโยชน์ ตัวอย่างเช่น หากเป้าหมายคือการลดน้ำหนัก การหยุดเพื่อเพลิดเพลินกับกางเกงที่หลวมหรือรูในเข็มขัดสามารถให้พลังงานใหม่แก่คุณเพื่อมุ่งสู่เป้าหมายของเราต่อไป
ซาวน่า ฯลฯ) หรือการปรนนิบัติตัวเองในวันอื่นอาจมีความสำคัญมาก การให้รางวัลตัวเองหมายถึงการรักตัวเองและย้ำว่าการแสวงหาความผาสุกทางร่างกายเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรกสำหรับเรา นอกจากนี้ รางวัลและการเฉลิมฉลองยังช่วยทำลายกิจวัตรประจำวันและขจัดความซ้ำซากจำเจ ซึ่งเป็นหนึ่งในศัตรูหลักของแรงจูงใจ
เพื่อเป็นแรงจูงใจของเรา สุดท้าย หากเงินของคุณเป็นแหล่งแรงจูงใจที่สำคัญ เราขอแนะนำให้คุณทำ "สัญญา" กับตัวเองโดยมีบทลงโทษในกรณีที่ไม่ปฏิบัติตามที่เราเริ่มเบื่อ หากเป้าหมายที่เราตั้งไว้จะทำให้เรามีความสุข เคล็ดลับในการบรรลุเป้าหมายในเวลาที่สั้นที่สุดก็คือการสนุกไปกับทุกๆ ย่างก้าว ครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองกำลังกล่าวหาว่าตัวเองไม่ออกกำลังกายที่ยิม ให้หยุดและ ใช้เวลาคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้การฝึกซ้อมของคุณสนุกขึ้นหรือสิ่งที่คุณสามารถทำแทนได้ การเพลิดเพลินและชื่นชมยินดีในการแสวงหาความผาสุกทางร่างกายมีความสำคัญพื้นฐานในการรักษาความเชื่อมั่นของเราในระดับสูง ทำให้เราเคารพโปรแกรมที่เราทำ
ทำไมตามโปรแกรมคุณควรทำ "ตอนนี้หรือว่าคุณโทษตัวเองเพราะแทนที่จะทำหน้าท้อง 3 ชุดที่คุณทำ 2 ถ้าคำตอบคือใช่คุณกำลังทุกข์ทรมานจากการมองเห็นขาวดำเมื่อเรามุ่งเน้นไปที่เป้าหมาย ความเสี่ยงคือการยอมรับมุมมองทั้งหมดหรือไม่มีเลย การใช้ทัศนคตินี้อาจเป็นอุปสรรคต่อการรักษาแรงจูงใจในระดับสูง ความแตกต่างที่เห็นได้ชัดเจนและเป็นรูปธรรม แต่ก็มักจะไม่ใหญ่นัก ยิ่งกว่านั้น เราสามารถเลือกที่จะมุ่งเน้นไปที่ความจริงที่ว่า แม้จะเหนื่อยหรือมีเวลาน้อย เราก็ยังสามารถเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกได้ แทนที่จะกระโดดข้ามหรือด่าตัวเอง .. ยิ่งคุณยอมรับ "วันที่เลวร้าย" ได้เร็วเท่าไหร่ มันก็จะผ่านไปเร็วขึ้นเท่านั้น และคุณจะสามารถกลับไปแสวงหาความผาสุกทางร่างกายของคุณด้วยแรงจูงใจแบบเดิมและด้วยความนับถือตนเองของคุณเหมือนเดิม หากไม่เพิ่มขึ้น โดยส่วนตัวแล้ว ฉันเชื่อว่าการไม่ออกกำลังกายหรือเลิกลดน้ำหนักแล้วกลับมาออกกำลังกายใหม่เป็นประจำเป็นสัญญาณของความแข็งแกร่งทางจิตใจและแรงจูงใจที่ดี เมื่อเผชิญกับเหตุการณ์ที่ไม่คาดคิดในชีวิต กุญแจสำคัญประการหนึ่งในการจูงใจคือการยอมรับความยากลำบากอย่างสงบ
ว่ายน้ำกับก้าว) เปลี่ยนยิมหรือตักหรือเพียงแค่วันในสัปดาห์หรือวิธีการฝึกซ้อม
