แบบฝึกหัดหลายข้อและการทำซ้ำสูง

ทำไมการทำซ้ำสูง

การใช้ประโยชน์จากการออกกำลังกายของ Weightlifiting และ Powerlifting ที่มีการทำซ้ำจำนวนมากเป็นหนึ่งในทฤษฎีเหล่านี้ สองสาขาวิชานี้ ซึ่งเป็นของเช่นเดียวกับการเพาะกายในหมวดหมู่ของการยกน้ำหนัก ใช้เป็นแบบฝึกหัด การดึงและโมเมนตัมสำหรับการยกน้ำหนัก และ Squat, Bench press และ Deadlift สำหรับ Powerlifting
การออกกำลังกายที่เป็นของยกน้ำหนักนั้นเรียกว่าการยกกำลัง (powerlifts) เนื่องจากเป็นการยกของหนักในเวลาอันสั้น ใครๆก็รู้สูตร

P = F x V

เมื่อพลังมาจากผลคูณของความแข็งแกร่งและความเร็ว พารามิเตอร์ที่พบหนึ่งในการโต้ตอบที่ยิ่งใหญ่ที่สุดกับคุณภาพทางกายภาพนี้ในกีฬานี้และในการออกกำลังกายสองครั้ง

ในทางกลับกัน Powerlifting ใช้สิ่งที่เรียกว่าการยกกำลังเนื่องจากความสามารถทางสรีรวิทยาและการแสดงออกสูงสุดของมันถูกใช้เพื่อทำการยกเหล่านี้

ลิฟต์ดังกล่าว ไม่ว่าจะเป็นของ Weightlifting หรือ Powerlfiting มีสามด้านเพื่อเพิ่มสูงสุด:

ด้านพลังงาน

ด้านกล้ามเนื้อ

ด้านเทคนิค

สำหรับ 2 ตัวแรกนั้น มีลักษณะเฉพาะสำหรับกีฬาทุกประเภท เช่น ถ้าฉันเล่นม้านั่งราบ มันจะไม่ทำงานโดยเน้นความแข็งแกร่ง ไม่ว่าจะเป็นม้านั่งราบ แต่พารามิเตอร์ที่ฉันจะทำจะขึ้นอยู่กับเวลาทำงาน ในการกู้คืนตามจำนวนการทำซ้ำ
ในทางกลับกัน เทคนิคนี้มาจาก "การเพิ่มประสิทธิภาพจากมุมมองที่ประสานกันของท่าทาง ซึ่งควรจะเหมือนกันเสมอ ไม่ว่าจะทำซ้ำร้อยครั้งหรือทำเพียงครั้งเดียว
แน่นอนว่านี่เป็นทฤษฎี เนื่องจากเทคนิคนี้แม้ว่าจะสมบูรณ์แบบ แต่ก็จะเริ่มสกปรกเล็กน้อยเมื่อการทำซ้ำเพิ่มขึ้น
เป็นเรื่องง่ายที่จะเห็น Powerlifters ระดับดีลองใช้ Back Squat ด้วยการทำซ้ำห้าครั้ง ถ่ายวิดีโอและสังเกตว่าการแสดงทั้งห้านั้นเหมือนกันอย่างสมบูรณ์และซ้อนทับกับการแสดงก่อนหน้านี้
แต่แน่นอนว่าผู้ใช้ฟิตเนสเซ็นเตอร์ทั่วไปและนักเพาะกายที่ดีจะไม่มีคุณสมบัตินี้ด้วยเหตุผลที่ชัดเจนเนื่องจากท่าทางที่สมบูรณ์แบบต้องใช้เวลาหลายปีในการทำงานภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ ประการที่สอง อาจเป็นความโกรธเชิงคุณภาพดังกล่าว สำหรับคนทั่วไปที่ฝึกฝนมันมากเกินไปเล็กน้อย ในสมมติฐานที่สาม เป็นเรื่องง่ายที่จะเห็นว่าการออกกำลังกายแบบหลายข้อต่อที่ซับซ้อนและซับซ้อนนั้นเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ อย่างไร กล้ามเนื้อที่มีขนาดต่างกัน จึงมีความแข็งแรงต่างกัน โดยมีส่วนประกอบของเส้นใยสำหรับประเภทที่ 1 มากกว่า ส่วนอื่นๆ ของประเภท II
คุณจะทำท่า deadlift ได้อย่างไร เช่น ทำซ้ำ 20 ครั้ง และอาจคาดหวังประสิทธิภาพที่เท่ากันและให้ผลลัพธ์เท่ากัน เมื่อเปรียบเทียบกล้ามเนื้อ quadriceps และกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน
และลองคิดดูว่าอะไรจะเกิดขึ้นในลักษณะเดียวกันเมื่อคุณทำการฉีกขาดด้วยการทำซ้ำจำนวนมาก ซึ่งกล้ามเนื้อต่างๆ ควรทำงานด้วยความเร็วสูงสุดและมีความลื่นไหลของการหดตัวแบบไดนามิก มีมิติเท่ากัน และหดตัว ซึ่งไม่สามารถทำได้อย่างแน่นอน เมื่อความเหนื่อยล้าเริ่มก่อตัวขึ้นเนื่องจากจำนวนลิฟต์ต่อชุดที่สูง
นอกจากนี้ การทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ในโหมดการทำซ้ำสูงนี้อาจสร้างการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการประสานงาน โดยอาจทำให้ประสิทธิภาพลดลงเมื่อใช้แบบฝึกหัดและวิธีการเหล่านี้เป็นวิธีการเตรียมร่างกายสำหรับกีฬาประเภทใดประเภทหนึ่ง เช่น รักบี้ กรีฑา ฯลฯ ...

บทสรุป

การใช้แบบฝึกหัดแบบหลายข้อต่อที่มีการทำซ้ำจำนวนมากตามหลักการข้างต้นเป็นวิธีการที่ต้องใช้เท่าที่จำเป็น โดยคำนึงถึงสิ่งที่ต้องทำ การตอบสนองต่อสิ่งกระตุ้นการฝึก การปรับตัวที่สร้าง และ การนำไปใช้กับเคสที่เป็นรูปธรรม ไม่ว่าจะเป็นผู้ใช้ฟิตเนสโดยเฉลี่ย นักเพาะกายที่เชี่ยวชาญ หรือนักกีฬาที่ต้องการปรับปรุงพารามิเตอร์ใดๆ ของประสิทธิภาพการทำงานของเขา