SQUAT - ข้อผิดพลาดในการดำเนินการที่พบบ่อยที่สุด

หมอบ

แบบฝึกหัดพื้นฐานอื่นๆ ที่มักผิดพลาดคือ SQUAT ร่วมกับ LEG PRESS
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยและอันตรายที่สุดคือการดันขาโดยยกน้ำหนักของร่างกายและจุดศูนย์ถ่วงไปข้างหน้ามากเกินไป เกินนิ้วเท้าด้วยหัวเข่าและทำให้ข้อเข่ามากเกินไป

การดำเนินการที่ถูกต้องต้องการให้กระดูกเชิงกรานถูกนำกลับมาในช่วงการลง โดยความรู้สึกรู้สึกว่าน้ำหนักอยู่ที่เท้าหลัง (ส้นเท้า) โดยเฉพาะ ขณะที่ไม่เคยยกเท้าส่วนหน้า
ทั้งหมดนี้ทำให้แน่ใจว่าหัวเข่าไม่เกินปลายเท้า เกร็งหน้าท้อง ซึ่งทำให้กระดูกสันหลังและก้นมีเสถียรภาพ ซึ่งมักถูกลืม
อย่างน้อยก็ในแง่ของความรู้สึก บั้นท้ายควรเป็นกล้ามเนื้อ "มอเตอร์" หลักของหมอบ ไม่ใช่กล้ามเนื้อขาสี่ส่วน!
ดังนั้นตำแหน่งของเท้าที่กว้างกว่าเชิงกรานโดยที่นิ้วเท้าจะต่างกันเล็กน้อย (เท้าคู่ขนานทำให้เกิดแนวการเคลื่อนไหว "บังคับ" สำหรับหัวเข่าในระหว่างการสืบเชื้อสาย) และความรู้สึกของการเน้นย้ำและหดตัวที่ระดับบั้นท้าย แทนที่จะเป็น quadriceps
หลีกเลี่ยงหมอบที่ทำโดยยกใต้ฝ่าเท้าอย่างแน่นอน หากลูกค้าล้มเหลวในการทดสอบหมอบ (หมอบสูงสุดโดยไม่ต้องยกส้นเท้าขึ้นจากพื้น) แสดงว่ายังไม่ถึงเวลาที่จะเสนอแบบฝึกหัดนี้ เขายังไม่พร้อมเนื่องจากไม่มีระดับที่เหมาะสม การเคลื่อนไหวของกระดูกหน้าแข้ง -tarsica และความยืดหยุ่นของน่องที่จำเป็นสำหรับการดำเนินการที่ถูกต้องของการออกกำลังกายนี้
ในกรณีนี้ การยกขึ้นใต้ฝ่าเท้าไม่ได้ช่วยอะไรนอกจากเน้นไปที่ความไม่สมดุลของร่างกายไปข้างหน้าและความตึงเครียดที่ระดับเข่า
ดังนั้น ลืม "แท็บเล็ต" ที่สบายและเร่งรีบใต้ฝ่าเท้า แต่ให้ยืดกล้ามเนื้อน่องให้ยาวขึ้นก่อน แล้วค่อยไปนั่งหมอบ
กฎของท่าทางเดียวกันนี้ใช้กับการออกกำลังกายของ LEG PRESS

หลังจากคำอธิบายสั้นๆ เหล่านี้ ซึ่งอาจจะชัดเจนแต่มีประโยชน์สำหรับหลาย ๆ คน ฉันขอเตือนคุณว่าการเพาะกาย เครื่องสร้างความแข็งแกร่ง และบาร์เบลล์มีประสิทธิภาพและกระตุ้นได้อย่างดีเยี่ยม แต่อันตรายมากหากใช้โดยไม่มีเกณฑ์และเพียงผิวเผิน
อบรมดีๆนะทุกคน