คำแนะนำด้านอาหารและกลยุทธ์ในการต่อสู้กับความเหนื่อยล้าทางร่างกาย

อย่างไรก็ตาม ปัจจัยอื่นๆ ก็เข้ามามีบทบาทเช่นกัน เช่น วิถีชีวิตที่ประกอบด้วยนิสัยการกินที่ไม่ดี (เช่น เวลารับประทานอาหารที่ไม่ได้ควบคุมและอาหารที่มีปริมาณมากซึ่งส่งผลต่อการย่อยอาหาร) และการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย เห็นได้ชัดว่า สิ่งที่ตรงกันข้ามอาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้า เช่น การไม่ทานอาหารหรือการออกกำลังกายที่เกินจริง

ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากสี่สิบครั้ง เมื่อมวลกล้ามเนื้อเริ่มลดลงทางสรีรวิทยา ความรู้สึกเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อหรือความหนักเบาจะปรากฏได้ง่ายขึ้น ไม่เพียงแต่หลังจากออกแรงมากเกินไปหรือทำงานหนักขึ้นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงหลังจากดำเนินการง่ายๆ เท่านั้นด้วย ภาวะนี้สามารถสะท้อนถึงคุณภาพชีวิตได้ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเปลี่ยนนิสัยประจำวันของเราเพื่อให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีและมีพลังงานมาก ยังไง? โดยดำเนินกลยุทธ์หลายชุดที่เกี่ยวข้องกับการเลือกอาหาร การออกกำลังกาย และการพักผ่อนอย่างเหมาะสม

ที่จำเป็นเพื่อให้ร่างกายของเราทำงานได้ดีที่สุด มันเป็นสิ่งที่เราใส่ลงบนจานอย่างแน่นอนที่สามารถสร้างความแตกต่างในวันของเรา เพิ่มคุณค่าด้วยพลังงานหรือนำมันออกไปจากมัน

หากเราต้องการจัดหาสารอาหารที่เพียงพอและสมดุลให้กับร่างกายของเรา และมีชีวิตชีวาตลอดวัน สิ่งสำคัญคือต้องแบ่งอาหารออกเป็น 5 มื้อ (อาหารหลัก 3 มื้อและของว่าง 2 มื้อ) และอย่าข้ามไป

และถ้าวันดีๆ เริ่มต้นขึ้นในตอนเช้า อย่าลืมที่จะรับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลกัน เพราะอาหารเช้าเป็นอาหารที่ปลุกร่างกายให้ตื่นจากการพักผ่อนในยามค่ำคืนอันยาวนานและสร้างความมั่นใจในสมดุลทางโภชนาการของวัน ปกป้องเราจากน้ำตาลในเลือดต่ำและ ความเหนื่อยล้าตามมา

การกินของว่างจะช่วยให้เราไปถึงมื้อกลางวันและมื้อเย็นด้วยความหิวน้อยลง จะช่วยให้เราเลือกอาหารที่ดีที่สุด และทำให้เรารู้สึกกระปรี้กระเปร่าเป็นพิเศษ

อาหารกลางวันและอาหารเย็นจะต้องสมบูรณ์และสมดุลเพื่อหลีกเลี่ยงการย่อยอาหารเป็นเวลานานและรู้สึกง่วงนอนหลังรับประทานอาหาร เพื่อสุขภาพที่ดี จานต้องประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ¼ โดยเฉพาะอย่างยิ่งซีเรียลและอนุพันธ์โฮลมีลโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ในฐานะที่เป็นแหล่งของโปรตีน ซึ่งต้องเป็นตัวแทนของ ¼ ของจานเป็นคาร์โบไฮเดรต การบริโภคพืชตระกูลถั่ว โดยเฉพาะปลาสีน้ำเงิน (ปลาแมคเคอเรล ปลากะตัก ฯลฯ) ควรเพิ่มขึ้นเนื่องจากควรเลือกแหล่งที่มาของโอเมก้า 3 และเนื้อขาว ควรรับประทานอาหารที่เป็นแหล่งของไขมันไม่อิ่มตัวและบริโภคอาหารที่เป็นแหล่งของไขมันอิ่มตัวในปริมาณที่พอเหมาะ

การมีอยู่ที่สมดุลของธาตุอาหารหลักทั้ง 3 อย่างร่วมกันทำให้มั่นใจได้ว่าคุณมีการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดที่เหมาะสม ส่งผลให้รู้สึกอิ่มมากขึ้น จะไม่ส่งผลต่อการย่อยอาหารและจะไม่มีอาการง่วงนอนภายหลังตอนกลางวัน

อีกครึ่งหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพจะประกอบด้วยผักและผลไม้เพื่อให้เส้นใย วิตามิน และเกลือแร่แก่เรา และการที่อุดมไปด้วยน้ำเหล่านี้จะมีส่วนช่วยในการให้ความชุ่มชื้นทุกวัน

มันคือการให้ความชุ่มชื้นอย่างแม่นยำ อันที่จริง เป็นองค์ประกอบที่ไม่ควรมองข้ามเมื่อคุณรู้สึกต่ำเพราะความรู้สึกเหนื่อยล้าอาจเป็นสัญญาณของภาวะขาดน้ำ น้ำ มีบทบาทสำคัญในปฏิกิริยาของเซลล์และกระบวนการทางสรีรวิทยาทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่ถูกต้องของ สิ่งมีชีวิตเกิดขึ้นได้ด้วยมัน

คำแนะนำด้านอาหารดังกล่าวใช้ได้กับทุกคน แต่เมื่อคุณมีอาการผิดปกติบางอย่าง เช่น เบาหวาน คอเลสเตอรอล ไตวาย ความดันโลหิตสูง ไตรกลีเซอไรด์ในเลือดสูง คุณควรปรึกษาแพทย์

กลยุทธ์พื้นฐานและมีประสิทธิภาพอีกประการหนึ่งในการฟื้นฟู รักษา หรือปรับปรุงพลังงานคือการฝึกออกกำลังกาย ไม่ได้แปลว่าต้องฝึกฝนทุกวัน แต่ก็เพียงพอแล้วที่จะเปลี่ยนนิสัยเล็กๆ น้อยๆ สองสามอย่าง การใช้บันได ไปเดินเล่นหรือปั่นจักรยาน พาสุนัขไปสวนสาธารณะ และจำกัดกิจกรรมการอยู่ประจำที่จะช่วยให้คุณมีไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉงมากขึ้น หากสิ่งนี้ใช้ได้กับคนหนุ่มสาว ก็จะยิ่งดียิ่งขึ้นสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปีและผู้ที่มีอายุมากกว่า 60 ปี

ซึ่งสามารถเป็นการสนับสนุนที่ถูกต้องเพื่อให้บรรลุความต้องการทางโภชนาการ เรารู้ว่าสารอาหารรองมีความจำเป็นสำหรับการดำเนินการในกระบวนการของเซลล์และปฏิกิริยาของเอนไซม์ แต่มีวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดที่มีบทบาทชี้ขาดในการลดความรู้สึกเมื่อยล้า วิตามินบีรวมมีความสำคัญสำหรับจุดประสงค์นี้ การรวมวิตามินเหล่านี้อย่างเหมาะสมจะส่งผลดีต่ออาการเนื่องจากเกี่ยวข้องกับกระบวนการผลิตพลังงานการศึกษาหลายชิ้นเน้นถึงความสัมพันธ์ระหว่างอาการขาดธาตุเหล็กและอาการไม่เฉพาะเจาะจง เช่น เหนื่อยล้า อ่อนแรง ปวดศีรษะ หายใจไม่ออก เวียนศีรษะ และหงุดหงิด ธาตุเหล็กมีส่วนช่วยในการขนส่งออกซิเจนและเมแทบอลิซึมของธาตุเหล็กจำเป็นต้องมีโมเลกุลอื่นๆ เช่น วิตามินบี 12 และกรดโฟลิก การปรับปรุงความรู้สึกเมื่อยล้าจะเกิดขึ้นหลังจากการเสริมวิตามินซีเนื่องจากทำหน้าที่โดยการเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็ก ข้างต้น ดูเหมือนว่าจะแนะนำประโยชน์ของการรวมวิตามินบี 12 กับธาตุเหล็กและวิตามินซีโดยไม่ลืมคุณค่าของแมกนีเซียม สำหรับการมีส่วนร่วมในการเผาผลาญพลังงาน

เรียนรู้เพิ่มเติม: ส่วนผสมที่ออกฤทธิ์ของอาหารเสริมเพื่อวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในทุกช่วงอายุด้วยการผสมผสานที่เหมาะสมในกรณีที่จำเป็น การชะลอจังหวะในแต่ละวันและการอุทิศตัวเองให้มากขึ้นอาจเป็นขั้นตอนแรกสำหรับการค้นพบความผาสุกทางร่างกายและจิตใจ