เราขอย้ำว่ารูปแบบที่พบบ่อยที่สุดคือสำหรับผู้ชายที่มีไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้อง และผู้หญิงที่มีไขมันส่วนเกินที่ต้นขา ก้น และหน้าท้องส่วนล่าง (สะโพก)
ในแง่ของความรู้ทางวิทยาศาสตร์ในปัจจุบัน - แม้ว่าจะเป็นเชิงประจักษ์ - ตอนนี้เรามาดูกันว่า "ถ้า" และ "อย่างไร" เราจะ "พยายามปรับปรุง" ปัญหาของการสะสมเฉพาะที่ ทำให้การกระจายไขมันมีความเป็นเนื้อเดียวกันมากขึ้น
มีเหตุผลว่าไม่มีระบบใดที่จะรับประกันการปรับปรุงการกระจายไขมันได้อย่างแม่นยำด้วยเหตุผลที่เราได้กล่าวไปแล้ว อย่างไรก็ตาม การปฏิบัติตามเคล็ดลับบางประการอาจเป็นไปได้ที่จะได้ผลลัพธ์ที่ไม่อาจบรรลุได้
ในระดับทรวงอก อย่างไรก็ตาม แอนโดรเจนซึ่งส่วนใหญ่ผลิตโดยอัณฑะของผู้ชายและต่อมหมวกไต ไม่ได้เป็นลิโพเจนิคแต่เป็นลิโปลิติก
ดังนั้นแม้ว่าเราสามารถกำหนดเป้าหมายการกระจายในพื้นที่เฉพาะได้ ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่สูงจะลดเปอร์เซ็นต์ของไขมันทั้งหมดในร่างกาย
ดังนั้นจึงเป็นเรื่องดีที่ผู้ชายทุกคนมีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในเลือดสูงภายในขอบเขตทางสรีรวิทยา เรากำลังพูดถึง "ข้อจำกัดทางสรีรวิทยา" เพราะในขณะที่ผู้ที่สนใจยาสลบรู้ดีว่าระดับ "ที่มากเกินไป" ที่เท่ากันจะนำไปสู่ผลข้างเคียงที่สำคัญต่อต่อมลูกหมาก คอเลสเตอรอลในเลือด ผม ฯลฯ
ไม่เพียงแค่นั้น ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่เหนือระดับยังจะทำให้เกิดอะโรมาติเซชันที่มากเกินไป ด้วยการเพิ่มขึ้นของเอสโตรเจนและการสะสมของของเหลวและไขมันตามมา ไม่ต้องพูดถึง gynecomastia แต่นี่เป็นอีกเรื่องหนึ่ง
สิ่งที่ตรงกันข้ามควรกลัวมากกว่านี้เพราะมันจะนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของไขมันในอวัยวะภายใน เช่นเดียวกับความใคร่ที่น้อยลง ความอ่อนแอ มวลน้อยที่น้อยลง ฯลฯ
เพื่อรักษาระดับแอนโดรเจนภายในให้อยู่ในระดับสูง ผู้ชายต้อง:
- ดำเนินการฝึกอย่างต่อเนื่อง สั้น และเข้มข้น (HIIT เน้นไปที่ยั่วยวน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการฝึกความต้านทาน) อันที่จริง ความพยายามที่เข้มข้นและสั้นๆ จะเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนภายในร่างกาย ในทางกลับกัน ความพยายามที่ยืดเยื้อในแง่ของการต่อต้านโดยเฉพาะ ในสภาวะของการทำงานหนักเกินไป พวกเขามักจะเพิ่มระดับคอร์ติซอลชั่วคราวและฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำลง
- การรับประทานอาหารที่เพียงพอมีโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสม (อย่างน้อย 1.5-2.0 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม) มีคุณค่าทางชีววิทยาที่ดีแต่ยังมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนอีกด้วย ไม่ใช่ทุกคนที่จะรู้ถึงแม้จะกำจัดไขมันในอาหารออกไปในระยะยาว อาจพบว่าระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง "โภชนาการที่ จำกัด มากเกินไปยังช่วยลดระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนอีกด้วย" แน่นอน เราต้องหลีกเลี่ยงสิ่งที่ตรงกันข้าม เนื่องจากเป็นที่ชัดเจนว่าแคลอรี่ที่มากเกินไปจะนำไปสู่การสะสมของไขมัน
- ตรวจดูให้แน่ใจว่ามีสังกะสีและแมกนีเซียมในระดับที่เหมาะสม และอาจเสริมด้วย ZMA ด้วยซ้ำ
- ผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปียังสามารถได้รับประโยชน์จากการบูรณาการของ Tribulus terrestris ด้วยสารสกัดที่ได้มาตรฐานและดีเอชอีเอ น่าเสียดายที่เคาน์เตอร์ในอิตาลีไม่มีให้บริการ
- ระดับการนอนหลับที่เพียงพอ ดังนั้นควรนอนคืนละ 7-8 ชั่วโมง และระหว่างวันประมาณ 1 ชั่วโมง
- ชีวิตที่เครียดทำให้ฮอร์โมนเพศชายลดลง ดังนั้นจึงควรพยายามปรับปรุงคุณภาพโดยรวม
- หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และแอลกอฮอล์ ซึ่งส่งผลเสียต่อระดับเทสโทสเตอโรน
