ครีเอทีนโมโนไฮเดรต

ข้อดีของ CREATINE MONOHYDRATE

เป็นครีเอทีนรูปแบบที่ถูกที่สุดในท้องตลาด โดยภายในโมเลกุลของครีเอทีนแต่ละโมเลกุลมีความเกี่ยวข้องกับโมเลกุลของน้ำ ดังนั้นคำว่า "ครีเอทีน โมโนไฮเดรต" มีลักษณะเป็นผงเม็ดสีขาว ไม่มีรส ไม่มีกลิ่น

ในผลิตภัณฑ์ 100 กรัม เราพบครีเอทีนบริสุทธิ์ประมาณ 88% ในขณะที่ครีเอทีนชนิดอื่นๆ ซึ่งมีราคาแพงกว่าอยู่แล้ว - เปอร์เซ็นต์นี้ต่ำกว่ามาก (เนื่องจากขนาดของโมเลกุลที่เกี่ยวข้อง เช่น ซิเตรตหรือฟอสเฟต ใหญ่กว่าน้ำ ). ซึ่งหมายความว่าโดยการใช้ creatine monohydrate 5 กรัม เรามั่นใจว่าร่างกายจะได้รับตามทฤษฎีที่ 4.4 กรัม ในความเป็นจริง ปริมาณที่ดูดซึมได้จะลดลงอย่างมาก ดังที่เราเห็นในภายหลัง ในทางกลับกัน ในขนาดที่เท่ากันของ creatine citrate เรา พบเพียงครีเอทีนประมาณ 2 กรัม ดังนั้นจึงน้อยกว่าครึ่งหนึ่งของโมโนไฮเดรตแบบดั้งเดิม

ครีเอทีนประเภทนี้เป็นหนึ่งในรูปแบบแรกๆ ที่ออกสู่ตลาด มันถูกใช้มากที่สุดดังนั้นจึงมีการศึกษามากที่สุด

ข้อเสียของ CREATINE MONOHYDRATE

Creatine monohydrate ละลายได้ไม่ดีในน้ำ หากเราพยายามละลายในแก้วประมาณสิบกรัม เราจะพบว่าส่วนหนึ่งตกลงมาที่ก้นแก้วอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ด้วยเหตุผลนี้ ในระหว่างช่วงเวลาการโหลด ขอแนะนำให้แบ่งขนาดยาโดยรวมออกเป็นสี่หรือห้าปริมาณต่อวัน โดยหนึ่งในนั้นควรเกิดขึ้นก่อนการฝึก 30-60 นาที และหนึ่งครั้งในตอนท้าย

ปริมาณของครีเอทีนโมโนไฮเดรตที่ไม่ละลายน้ำจะสะสมอยู่ในกระเพาะอาหารและลำไส้เช่นเดียวกับในแก้ว ดึงน้ำจากผลของออสโมติก ทั้งหมดนี้อาจทำให้เกิดอาการปวดท้องและมีฤทธิ์เป็นยาระบาย ส่งผลให้ร่างกายขาดน้ำ มีแนวโน้มเป็นตะคริวของกล้ามเนื้อและลดลง เนื่องจากครีเอทีนที่ดูดซึมเพียงส่วนน้อยเท่านั้นที่ถูกส่งไปยังกล้ามเนื้อ จึงมีปริมาณมากยังคงอยู่ในช่องว่างนอกเซลล์ ทำให้เกิดการกักเก็บน้ำ กล้ามเนื้อจะดูใหญ่โตแต่กำหนดได้น้อยกว่า

ครีเอทีนรูปแบบใหม่ๆ จะช่วยแก้ปัญหาการละลายได้ไม่ดี การดูดซึมลดลง และการกักเก็บน้ำ แต่ในเรื่องนี้ ความเชื่อมั่นที่แน่นอนเพียงอย่างเดียวยังคงมีราคาที่สูงกว่าครีเอทีนโมโนไฮเดรตแบบเดิมมาก

การบริโภค creatine monohydrate ที่มีแหล่งคาร์โบไฮเดรต (กล้วยหรือน้ำผลไม้) และโปรตีนจากนมในปริมาณเล็กน้อยช่วยเพิ่มการกระตุ้น anabolic และช่วยในการปรับปรุงการเข้าสู่เซลล์กล้ามเนื้อ (ด้วยอินซูลิน) ปัจจัยที่ จำกัด ในความเป็นจริงมักไม่ใช่การดูดซึมในลำไส้ แต่เป็นความยากในการรับครีเอทีนเข้าไปในเส้นใยกล้ามเนื้อซึ่งจะเพิ่มขึ้นเมื่อสต็อกของเซลล์อิ่มตัว (ซึ่งเป็นสาเหตุที่จำเป็นต้องหมุนเวียนการบริโภค creatine monohydrate)