บทบาทของการฝึกกายภาพในการเล่นกอล์ฟ
แก้ไขโดย Dr. Umberto Miletto
เมื่อวิเคราะห์ท่าทางกีฬาใด ๆ จำเป็นต้องคำนึงถึงปัจจัยหลายอย่างที่เกี่ยวข้องเสมอรวมถึง
- ศักยภาพทางพันธุกรรม
- เทคนิคการเล่นกีฬา
- สภาพร่างกาย (พละกำลัง ความอดทน ความเร็ว ความยืดหยุ่น ทักษะการประสานงาน)
- ปัจจัยทางจิตวิทยา
ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้รวมกันเป็นปัจจัยชี้ขาดเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุด ไม่ว่าจะเป็นกีฬาใดก็ตาม
น้อยคนนักที่จะฝึกปัจจัยอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพสูงสุด
หากสามารถปรับเปลี่ยนภูมิหลังทางพันธุกรรมเพียงเล็กน้อยหรือไม่ได้เลย ก็มีพื้นที่ให้ปรับปรุงสภาพร่างกายและจิตใจเสมอ และฉันรับรองกับคุณว่าการเพิ่มปัจจัยเหล่านี้หมายถึงการปรับปรุงอย่างมาก!
สิ่งที่ฉันสนใจในการเน้นย้ำก็คือว่าแม้ในกอล์ฟ ความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อก็มีบทบาทสำคัญเกินกว่าจะละเลย
นักกอล์ฟเป็นหนึ่งในลูกค้าที่ดีที่สุดสำหรับผู้ฝึกสอนกีฬา เพราะมีเพียงไม่กี่คนที่ฝึกเพื่อปรับปรุงส่วนประกอบของกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงใช้เวลาเพียงเล็กน้อยในการปรับปรุงที่เห็นได้ชัดเจน
สำหรับนักกอล์ฟ โปรแกรมประมาณ 8-12 สัปดาห์ซึ่งดำเนินการภายใต้การดูแลของมืออาชีพสามารถนำไปสู่การเพิ่มความแข็งแกร่งได้กว่า 100% ระดับความแรงที่สูงขึ้นแปลเป็นพลังและความแม่นยำที่มากขึ้นของการยิง และเมื่อยล้าน้อยลงในช่วงท้ายเกม
คิดว่าคุณไม่จำเป็นต้องแข็งแกร่งขึ้น? นักกอล์ฟระดับบนสุดทุกคนต่างก็มีผู้ฝึกสอนส่วนตัวและอุทิศเวลาในการเตรียมร่างกาย
ความแข็งแกร่งคือคุณภาพของกล้ามเนื้อที่จะช่วยให้คุณเก่งในทุกกีฬา! ความแข็งแกร่งคือคุณภาพพื้นฐานที่มองข้ามไม่ได้
ลองนึกถึงวงสวิง ... ระดับความแรงที่สูงขึ้นจะช่วยให้คุณเร่งความเร็วของไม้ได้มากขึ้นและทำให้วงสวิงของคุณเป็นผู้ชนะโดยไม่ต้องวิ่งออกไปใน 18 หลุม
นี่เป็นเพียงตัวอย่าง แต่สภาพร่างกายที่ดีขึ้นจะช่วยให้คุณพัฒนาตัวเองในทุกช็อต ไม่เพียงแต่ช็อตที่ต้องการความแข็งแกร่งและพละกำลัง แต่ยังรวมถึงความแม่นยำด้วย ไม่ต้องพูดถึงว่าการฝึกกล้ามเนื้อที่ดีจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บและป้องกันหลังจากการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้
ฝึกยังไง?
แม้ว่าสโมสรสุขภาพและศูนย์ออกกำลังกายจะแนะนำให้คุณเป็นอย่างอื่น แต่การฝึกด้วยน้ำหนักและอุปกรณ์ที่สร้างความไม่มั่นคงเป็นสิ่งที่คุณต้องการ
ไม่มีอะไรจะเป็นประโยชน์สำหรับคุณในการฝึกด้วยเครื่องนำทาง ไม่ใช่สำหรับนักกอล์ฟ!
เครื่องจักรมีแนวโน้มที่จะลดการเคลื่อนไหวเพื่อนำทางและเกิดขึ้นบนระนาบเดียว ซึ่งหมายความว่าไม่สามารถถ่ายทอดความแข็งแกร่งที่พัฒนาขึ้นไปยังกิจกรรมต่างๆ เช่น กอล์ฟ ซึ่งต้องใช้ความเชี่ยวชาญและการประสานงานของท่าทางและการเคลื่อนไหวบนระนาบต่างๆ ในอวกาศ
"การฝึกอบรม" จะต้องปรับแต่งตามความต้องการที่แท้จริงของคุณ
บาร์เบลล์ ดัมเบลล์ ยางยืด ยาหม่อง และลูกบอลสวิส จะช่วยให้คุณสร้างการออกกำลังกายในอุดมคติของคุณได้ในทุกที่ (ในสนาม ในพื้นที่ที่มีอุปกรณ์ครบครันของสโมสร ที่บ้าน ในที่ทำงานของคุณ ยิม ฯลฯ)
ต้องให้ความสำคัญอย่างมากกับการปรับปรุงการประสานงานของกล้ามเนื้อ ความสามารถในการทำให้กล้ามเนื้อต่างๆ ที่เกี่ยวข้องในท่าทางโต้ตอบกันอย่างเหมาะสม และการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่ทรงตัว กล้ามเนื้อที่ทำให้ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายมั่นคง ส่วนหนึ่งของร่างกาย (โดยทั่วไปคือแขนขา) เพื่อออกแรง สเตบิไลเซอร์ที่มีบทบาทสำคัญในการเล่นกอล์ฟคือกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง การฝึกกล้ามเนื้อเหล่านี้จึงเป็นสิ่งสำคัญ ซึ่งจะทำให้คุณสามารถแสดงความแข็งแกร่งและความมั่นใจในการเคลื่อนไหวของคุณได้มากขึ้น
คำแนะนำที่ฉันสามารถให้คุณได้คือ:
- ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการเตรียมตัวทางกายภาพ ซึ่งคุณสามารถจัดทำโปรแกรมการฝึกอบรมที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณได้ดีที่สุด ไม่มีอะไรที่จะช่วยให้คุณโพล่งออกมาได้
- ใช้เวลา 1 หรือ 2 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ในการฝึกความแข็งแรง เน้นที่กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการเล่นกอล์ฟและปรับปรุงความคล่องแคล่วของท่าทางของคุณ
- เผื่อเวลาไว้สักสองสามสัปดาห์เพื่อให้ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับภาระในการฝึกซ้อม และทำให้สมรรถภาพของคุณดีขึ้น
การมีร่างกายที่ดีขึ้นหมายถึงการมีสมาธิมากขึ้น ความแม่นยำในการยิงดีขึ้น และการรู้วิธีลดความเหนื่อยล้าทางจิตใจให้เหลือน้อยที่สุด
การเตรียมตัวสำหรับการเล่นสโนว์บอร์ด
เตรียมความพร้อมสำหรับการแข่งขันข้ามประเทศ
เตรียมแกรนฟอนโด
