ปวดหัวเครียด 6 ท่าออกกำลังกายแก้ปวดเมื่อย

มันสามารถมีได้หลายประเภทและเกิดจากปัจจัยที่แตกต่างกัน แต่ไม่ว่าอย่างไร ระดับของความรู้สึกไม่สบายจะสูงจนรู้สึกราวกับว่าศีรษะถูกล็อคด้วยมือจับที่แน่นหนา

แม้ว่าคุณจะไม่ได้คิดถึงเรื่องนี้เสมอไป ความเครียดก็อาจเป็นสาเหตุของอาการปวดขมับที่ขมับ และเพื่อขจัดหรืออย่างน้อยก็บรรเทาลง วิธีแก้ปัญหาง่ายๆ ที่จะนำไปปฏิบัติคือการฝึกยืดคอ

โควิด-19 ทั่วโลกที่เกี่ยวข้องกับความกังวลในชีวิตประจำวันที่เกี่ยวข้องกับการทำงาน ครอบครัว และสถานการณ์ทางการเงินและชีวิตที่ไม่ปลอดภัย ได้สร้างความกระวนกระวายใจให้กับผู้คนมากขึ้นอย่างแน่นอน ส่งผลให้หลายคนมีอาการปวดหัวจากความเครียด

เรียกว่าปวดหัวตึงเครียดตามที่แพทย์และนักวิชาการเป็นประเภทที่พบบ่อยที่สุด

อาการปวดหัวนี้สามารถเกิดขึ้นได้ในเวลากลางคืนและเป็นสัญญาณของการเจ็บป่วยอื่นๆ

เพื่อไม่ให้เกิดความเครียด ยังมีกำไลอิเล็กทรอนิกส์แบบสั่นอีกด้วย

อีกทางเลือกหนึ่งคือทำตามการรักษา Biofeedback

พัฒนาอย่างไร

เมื่อเครียด กลุ่มกล้ามเนื้อบริเวณคอ ใบหน้า หนังศีรษะ กราม ไหล่ และหน้าอกมักจะหดตัวมากกว่าปกติเมื่อพัก และการเกร็งของกล้ามเนื้อเหล่านี้อาจทำให้เกิดอาการปวดและรู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรงคล้ายกับผ้ารัดที่รัดแน่น หัวมักจะยืนกรานในระดับวัด

การทำงานที่ชาญฉลาดอาจทำให้แย่ลงได้

นอกจากความเครียดแล้ว การทำงานอย่างชาญฉลาดยังส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อการเริ่มมีอาการและพัฒนาการของโรคนี้

ในบางครั้ง การทำงานจากที่บ้านมักมีท่าทางที่ไม่ถูกต้องเป็นเวลานาน ซึ่งส่งผลต่อคอและไหล่ด้วยเช่นกัน

ในที่สุด การนอนหลับไม่เพียงพอ จังหวะประจำวันที่หยุดชะงัก และนิสัยการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพสามารถเป็นตัวชี้ขาดได้

วิทยานิพนธ์สามารถเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวชั่วคราว เพิ่มการไหลเวียนของเลือด และทำให้ความแข็งลดลง สิ่งนี้นำไปสู่การลดความตึงเครียดและความเจ็บปวด

แม้ว่าการยืดกล้ามเนื้อจะไม่ใช่วิธีรักษาอาการปวดศีรษะเรื้อรังหรือไมเกรนขั้นสุดท้าย แต่ก็สามารถช่วยลดความเครียดร่วมกับการรักษาอื่นๆ ได้

ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดที่ต้องทำตามลำดับและสม่ำเสมอ

เพื่อให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น พวกเขาสามารถใช้ร่วมกับการฝึกสมาธิ โยคะ การผ่อนคลาย หรือโยคะหัวเราะ และโยคะตา

ในการต่อสู้กับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ถุงน้ำร้อนหรือน้ำแข็งก็อาจมีประโยชน์เช่นกัน ขึ้นอยู่กับกรณี

เพื่อให้ดีขึ้น คุณสามารถใช้ 7 เทคนิคการเผชิญปัญหาในช่วงเวลาที่ยากลำบาก

การยืดกล้ามเนื้อยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย และในรูปแบบพาสซีฟยังมีประโยชน์อย่างมากในการต่อสู้กับโรคหลอดเลือดหัวใจ

นอกจากนี้ จากการศึกษาของแคนาดา การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยต่อสู้กับความดันโลหิตสูง

นอกจากนี้ การไม่ยืดกล้ามเนื้อก่อนเริ่มออกกำลังกายอาจเป็นข้อผิดพลาดร้ายแรงและนำไปสู่ปัญหาต่างๆ ได้

นอกจากนี้ยังมีการยืดเหยียดประเภทหนึ่งที่สามารถทำได้อย่างสบายบนเตียง

ของศีรษะโดยเฉพาะเมื่อมองหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน

ต่อคอด้วยผ้าขนหนู

• วางผ้าขนหนูผืนเล็กๆ ไว้ใต้โคนศีรษะ โดยจับปลายทั้งสองข้างไว้
• ค่อยๆ ดึงผ้าขนหนูไปข้างหน้าโดยใช้แรงทั้งสองข้างเท่าๆ กัน
• เริ่มจากตำแหน่งนี้ ค่อยๆ ยืดคอขณะมองขึ้นไปด้านบน
• รักษาตำแหน่งไว้ 3-5 วินาที
• กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
• ทำซ้ำ 5 ถึง 10 ครั้ง

ยืดคอด้านข้าง

• วางมือซ้ายไว้ด้านหลัง
• วางมือขวาไว้ด้านหลังศีรษะแล้วจับหูของฝั่งตรงข้าม
• ค่อย ๆ ดึงหูไปทางไหล่โดยไม่หมุนคอ
• รักษาตำแหน่งไว้ 20-30 วินาที
• ทำซ้ำ 2 หรือ 3 ครั้งก่อนที่จะทำซ้ำลำดับเดียวกันในด้านตรงข้าม

ความยาวของสะบัก

• วางมือซ้ายไว้ข้างหลัง
• วางมือขวาไว้ด้านหลังศีรษะแล้วจับหูของฝั่งตรงข้าม
• ค่อย ๆ ดันศีรษะลงจนจมูกของคุณอยู่ใกล้กับรักแร้มากที่สุด ณ จุดนี้ คุณควรรู้สึกว่าคอของคุณยืดออกไปทางด้านตรงข้าม
• รักษาตำแหน่งไว้ 20-30 วินาที
• ทำซ้ำ 2 หรือ 3 ครั้งก่อนทำขั้นตอนเดียวกันกับฝั่งตรงข้าม

ประตูยืด

• ยืนใกล้ประตูที่เปิดอยู่ ยกแขนข้างหนึ่งทำมุม 90 องศาที่ระดับไหล่ และวางมือบนวงกบประตู
• รักษาตำแหน่งนี้และก้าวข้ามประตูด้วยขาข้างเดียว
• งอหน้าอกไปข้างหน้าเพื่อเพิ่มการยืดตัว
• ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 20-30 วินาทีและทำซ้ำ 2 หรือ 3 ครั้ง
• ทำแบบเดียวกันในด้านตรงข้าม

การขยายหน้าอกและการยืดไหล่

• สอดนิ้วของคุณไปด้านหลัง
• ยกข้อนิ้วขึ้นและออกจากหลังส่วนล่างโดยไม่ก้มศีรษะและดันหน้าอกไปข้างหน้ามากเกินไป
• บีบสะบักของคุณในขณะที่คุณยกมือขึ้นเพื่อเพิ่มการยืดที่ด้านหน้าของหน้าอกและไหล่ของคุณ
• ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 20-30 วินาทีและทำซ้ำ 2 หรือ 3 ครั้ง