วิธีการรับรู้การฝึกเกินกำลัง
ความตึงเครียดทางร่างกายและจิตใจที่มากเกินไปซึ่งนักกีฬาบางคนต้องเผชิญอาจนำไปสู่ภาวะที่เรียกว่า overtraining หรือ overtraining syndrome เงื่อนไขนี้กำหนดภาพที่ค่อนข้างซับซ้อนซึ่งนักกีฬาบ่นเรื่องแรงจูงใจที่ไม่ดีระดับประสิทธิภาพลดลงและลักษณะอาการหลายอย่าง (รายการเต็มในบทความต่อไปนี้)
การทดสอบที่เสนอในหน้านี้ หรือที่เรียกว่าการทดสอบอัตราการเต้นของหัวใจแบบมีขา (การทดสอบอัตราการเต้นของหัวใจ) ตรวจสอบระดับความเครียดของนักกีฬาและสุขภาพของเขา
เรารู้ว่าอาการคลาสสิกอย่างหนึ่งของการฝึกหนักเกินไปคือการเปลี่ยนแปลงของอัตราการเต้นของหัวใจ การทดสอบนี้ ซึ่งเพียงแค่ต้องใช้นาฬิกาจับเวลาและความสามารถในการวัดชีพจรของคุณด้วยตนเองหรือโดยเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ จะใช้ประโยชน์จากการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้
การดำเนินการ
- นอนลงและพักผ่อนอย่างน้อย 15 นาที
- บันทึกอัตราการเต้นของหัวใจ (HR1)
- ตื่น
- หลังจาก 15 วินาที วัดอัตราการเต้นของหัวใจอีกครั้ง (HR2)
- คำนวณความแตกต่างระหว่าง R2 และ R1
การตีความผลลัพธ์
หากความแตกต่างนี้เกิน 15-20 ครั้ง เป็นไปได้ว่านักกีฬายังไม่ฟื้นตัวเพียงพอจากการออกกำลังกายครั้งล่าสุดหรือเครียดด้วยเหตุผลอื่น ดังนั้นจึงจำเป็นต้องพิจารณาถึงความเป็นไปได้ในการลดปริมาณและความเข้มข้นของโปรแกรมการฝึกอย่างจริงจัง
