โดย Dr. Francesca Fanolla
อาการปวดกระดูกสันหลังตอนนี้เป็น "ขนมปังประจำวัน" สำหรับผู้สอนที่นำเสนอกับ "นักกีฬา" ที่ฝึกวินัยบางอย่างทั้งในระดับมือสมัครเล่นและระดับการแข่งขัน
กล่าวโดยสรุป เรามาดูรายละเอียดเกี่ยวกับท่าทางของนักกีฬาเหล่านี้ที่เกี่ยวข้องกับการบรรทุกเกินพิกัดนี้ ซึ่งอาจส่งผลต่ออาการปวดกระดูกสันหลังในอนาคตและที่อาจเกิดขึ้นได้
กรีฑา:
- การวิ่ง (ด้านล่าง) การกระแทกอย่างต่อเนื่องของเท้ากับพื้น บ่อยครั้งที่ระดับความเข้มข้นสูง ทำให้เกิดการกดทับของแผ่นดิสก์เมื่อเวลาผ่านไป และกล้ามเนื้อ sciatic ที่เกี่ยวข้อง
- การวิ่งฝ่าอุปสรรค: นอกจากแรงกระแทกที่ข้อต่อสูงในระยะลงจอดที่เกี่ยวข้องกับข้อต่อข้อเท้า-tarsal และเอวที่มีการกดทับของแผ่นดิสก์อย่างแรงแล้ว ยังมีความเครียดอย่างมากต่อกล้ามเนื้อ iliopsoas ในระหว่างการงอและหมุนซ้ำๆ ของสะโพก ซึ่งอาจเป็นไปได้ นำไปสู่ lumbosciatalgia จาก hyperlordosis
ตัวอาคาร
กิจกรรมนี้มีจุดมุ่งหมายเกือบทั้งหมดในการพัฒนาความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อที่มากเกินไปทำให้เกิดข้อจำกัดของความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ การลดลงของเส้นข้อต่อ และการเพิ่มขึ้นของความดันระหว่างข้อที่มักมีปัญหาที่ไม่สามารถย้อนกลับได้
ดังนั้น ในระหว่างการฝึก จึงไม่เพียงแค่ถือว่าอยู่ในท่าที่ถูกต้องและสบายที่สุดสำหรับข้อต่อเท่านั้น แต่ยังควรชดเชยการโอเวอร์โหลดด้วยการทำงานทรงตัวในการยืดกล้ามเนื้อ
ฟุตบอล
การบาดเจ็บส่วนใหญ่เกี่ยวกับกระดูกสันหลังในฟุตบอลมักเกี่ยวข้องกับส่วนเอวและปากมดลูกเนื่องจากการบิดตัว การงอ และการขยายลำตัวบ่อยครั้ง นอกเหนือไปจากลักษณะที่แท้จริงของเกมที่กำลังวิ่ง การเปลี่ยนทิศทาง การกระโดด การลงจอดที่ วางน้ำหนักเกินและความเครียดที่ข้อต่อทั้งหมดในร่างกายส่วนล่างและกระดูกสันหลัง
ในส่วนที่เกี่ยวกับปากมดลูก พบกลุ่มอาการของโรคข้ออักเสบที่ปากมดลูกบ่อยครั้งที่มี cervicobrachialgia และข้อ จำกัด ในการทำงาน เนื่องจาก microtraumas ที่เกิดจาก "การตีที่ศีรษะ"
การฝึกความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และการทรงตัวจึงมีความจำเป็นในการปกป้องกระดูกสันหลังจากการบาดเจ็บดังกล่าว
การปั่นจักรยาน:
ในระเบียบวินัยนี้ กระดูกสันหลังต้องได้รับความเครียดอย่างกระฉับกระเฉงทั้งในแง่สถิตและไดนามิก ทั้งในแง่ของขอบเขตและระยะเวลาความเครียดคงที่เกี่ยวข้องกับตำแหน่งของนักกีฬาบนจักรยานที่คงอยู่เป็นเวลานาน ท่านี้ยืดเยื้อเป็นเวลานาน นำไปสู่ "การเปลี่ยนแปลงของเส้นโค้งทางสรีรวิทยา (การเน้นของ kyphosis หลังและ lordosis ปากมดลูก) และ" " การผกผันของความโค้งของ lordotic lumbar
ในกรณีเหล่านี้ คุณสามารถมี:
- อาการปวดหลังส่วนล่างของข้อเข่าเสื่อมที่เกิดจากความเครียดคงที่มากเกินไปที่กำหนดโดยตำแหน่ง
- ความดันสูงคงที่เนื่องจากตำแหน่งที่คาดไว้ซึ่งเคลื่อนแผ่นดิสก์ไปข้างหลังโดยมีการบีบอัดมากกว่าปกติประมาณสี่เท่า
- ทัศนคติของ hyperlordosis หรือ hyperkyphosis ขึ้นอยู่กับว่าอานสูงหรือต่ำเกินไป
- ผลกระทบจากความหนาวเย็นและความชื้นของสิ่งแวดล้อม
ระบบทางเดินหายใจปากมดลูกอยู่ภายใต้การหดตัวของกล้ามเนื้อยืดคออย่างต่อเนื่องเพื่อให้นักกีฬามองไปข้างหน้า
ดังนั้นจึงแนะนำให้ลุกขึ้นจากอานบ่อยๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อเหล่านี้ผ่อนคลายมากขึ้นและช่วยให้กระดูกสันหลังสามารถฟื้นฟูเส้นโค้งทางสรีรวิทยาได้
นอกจากนี้ ไม่ควรมองข้ามความเครียดที่รุนแรงบนข้อเข่าที่ "ดัน" การถีบและส่งผลให้ข้อต่อ intervertebral ด้านเดียวกันซึ่งปลดปล่อยความพยายามทั้งหมดบนพื้นที่ lumbosacral ไม่ควรมองข้าม
ฉันว่ายน้ำ:
การว่ายน้ำถือเป็นกีฬาที่ "ฟื้นฟู" และ "ป้องกัน" ได้เสมอในกรณีของพยาธิสภาพของกระดูกสันหลัง เนื่องจากประกอบด้วยการเคลื่อนไหวที่ไม่มีแรงดึงดูดจากแรงโน้มถ่วง ทำให้กระดูกสันหลังได้พักอย่างกระฉับกระเฉงและกระฉับกระเฉงในเวลาเดียวกัน
นอกจากนี้ยังต้องการความหลวม ความยืดหยุ่น และการหดตัวที่ไม่รุนแรง
บาสเก็ตบอลและวอลเลย์บอล
การบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุดโดยพื้นฐานแล้วจะตรวจพบได้ในรยางค์ล่าง แต่ก็มีอาการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับกระดูกสันหลังด้วย โดยเฉพาะกระดูกสันหลังส่วนเอว
สาเหตุหลักคือการกระโดด ดังนั้นระยะร่อนลงซึ่งเกี่ยวข้องกับการกดทับของกระดูกสันหลังมาก เช่นเดียวกับ "แรงกระแทกสูง" ของข้อต่อที่หัวเข่าและข้อเท้า รวมถึงการบิดบ่อยครั้งและฉับพลันเพื่อสกัดกั้นลูกบอล
สาเหตุ "ทางกายภาพ" ที่สำคัญมากของการบาดเจ็บเหล่านี้คือการขาดน้ำเสียงและพลังของกล้ามเนื้อขาบ่อยครั้ง (รวมถึงความยืดหยุ่นที่ไม่ดี) ดังนั้นจึงไม่สามารถ "ดูดซับ" ภาระที่ย้ายไปที่ข้อต่อดังกล่าวอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
Lumbosacral การยืดเส้นเอ็นหรือการยืดกล้ามเนื้อ paravertebral, กระดูกเชิงกรานหรือปีกข้างเป็นประจำซึ่งเป็นสาเหตุของการเคลื่อนไหวแบบหมุนอย่างกะทันหันและรวดเร็วซึ่งมักมีอาการปวดระหว่างการเคลื่อนไหว
แรงกดอย่างต่อเนื่องในการกระโดดและการบิดซ้ำๆ อาจทำให้แหวนเส้นใยฉีกขาดและหมอนรองกระดูกสันหลังเสื่อมตามมา
นอกเหนือจากพยาธิสภาพเหล่านี้แล้ว spondylolysis (การเลื่อนของส่วน interarticular ของกระดูก) และ spondylolisthesis มักพบ
เทนนิส
แม้แต่ในกีฬาที่มีการบิดบ่อย ๆ ก็พบว่ามีอาการปวดหลัง นอกจากนี้ การเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว การหยุดกะทันหัน และการบิดของลำตัวอย่างต่อเนื่องทำให้เกิดแรงกดบนหมอนรองกระดูกสันหลังที่สูงและมักจะไม่สมดุล
นักเทนนิสจึงต้องการความคล่องตัวของไหล่ที่ดีและการเสริมความแข็งแกร่งของกระดูกสันหลังส่วนหลัง เช่นเดียวกับความสามารถในการเล่นบนพื้นนุ่ม
การรักษา
แน่นอน ใครก็ตามที่ทุกข์ทรมานจากอาการและพยาธิสภาพเหล่านี้ควรระงับกิจกรรมของตนโดยเด็ดขาดและอุทิศตนเพื่อการพักผ่อนเท่านั้น ตามด้วยการรักษาทางการเคลื่อนไหวร่างกายซึ่งประกอบด้วยงานฟื้นฟูกระดูกสันหลัง ซึ่งฉันจะกล่าวถึงในบทความถัดไป
บรรณานุกรม: "การศึกษายานยนต์เชิงป้องกันและชดเชย", F.lli Tribastone, Rome Sports Press Society
บทความที่เกี่ยวข้อง: ท่าทางและการเพาะกาย
ท่าทางและความเป็นอยู่ที่ดี