หากคุณต้องการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ต่อไปนี้คือตัวเลือกบางส่วนที่ไม่เกี่ยวข้องกับการวิ่ง
. การให้น้ำเป็นสิ่งจำเป็น: ยิ่งร่างกายของคุณมีความชุ่มชื้นมากเท่าไหร่ ร่างกายก็จะยิ่งสามารถปรับตัวให้เข้ากับความเครียดจากความร้อนได้มากขึ้นเท่านั้น การคูณน้ำหนักด้วย 0.55 แล้วหารด้วยแปดจึงเป็นประโยชน์ในการประมาณการว่าร่างกายต้องการน้ำมากแค่ไหน คือจำนวนแก้วที่คุณควรดื่มต่อวัน - เมื่อออกกำลังกายท่ามกลางความร้อน ทางที่ดีควรเพิ่มแก้วเพิ่มสองถึงสี่แก้วอย่ารอให้ "สัญญาณกระหาย" ปรากฏขึ้น เป็นการดีที่จะจิบน้ำอย่างต่อเนื่อง อย่างน้อยทุกๆ 15 นาที เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีน้ำเพียงพอในสภาพอากาศร้อน ควรดื่มน้ำที่อุณหภูมิห้องเพราะจะดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ง่ายกว่า น้ำแข็งต้องอุ่นก่อนจึงจะถูกดูดซึมและมีประโยชน์ในการให้ความชุ่มชื้น แต่น้ำใด ๆ ก็ดีกว่าไม่มีน้ำ
. เนื่องจากอิเล็กโทรไลต์มีความสำคัญต่อการทำงานของร่างกายที่แข็งแรง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอิเล็กโทรไลต์ยังคงสมดุลอย่างเหมาะสม คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าอิเล็กโทรไลต์ของคุณต่ำหรือไม่? หากคุณเป็นตะคริว เวียนศีรษะ หรือความดันโลหิตต่ำ คุณอาจมีอิเล็กโทรไลต์ไม่สมดุล คุณยังสามารถบีบผิวของคุณแล้วปล่อยมันไปได้ หากยังคงยกกระชับ คุณอาจจะขาดน้ำและต้องการโซเดียมและน้ำ เพื่อแก้ไขปัญหานี้ สามารถใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอิเล็กโทรไลต์ที่มีคุณภาพ ซึ่งช่วยให้ร่างกายเติมเต็มและซ่อมแซมตัวเองหลังจากออกกำลังกายช่วงฤดูร้อน คุณยังสามารถโรยเกลือทะเลเซลติกจำนวนเล็กน้อย (น้อยกว่าหนึ่งในสี่ของช้อนชา) ลงบนอาหารของคุณ อย่าละลายเกลือในน้ำซึ่งอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ได้
ในการปรับสมดุลธาตุที่สูญเสียไประหว่างการฝึก การดื่มน้ำมะพร้าวก็มีประโยชน์เช่นกัน
และออกกำลังกายในสระ
