กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- กล้ามเนื้อหน้าท้อง
- กลับ
- ไหล่
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ยาก
การทำ Side Plank ด้วย Back Twist ด้วย Kettlebell:
- นอนตะแคงขวาแล้วถือเคทเทิลเบลล์ในมือซ้าย
- พักส่วนบนของร่างกายไว้ที่ปลายแขนขวา โดยให้ข้อศอกอยู่ในแนวเดียวกับไหล่และขาตรง
- ยกสะโพกขึ้นเพื่อสร้างเส้นตรงระหว่างศีรษะและเท้าของคุณ (จากนั้นให้อยู่ในตำแหน่งไม้กระดานด้านข้าง) ยกแขนซ้ายขึ้นจนอยู่ในแนวเดียวกับไหล่ซ้ายของคุณและให้แนวนอนกับพื้น
- นำกาเบลล์เบลล์มาไว้ใต้ลำตัวแล้วดันไปด้านหลังลำตัว พักสักครู่แล้วนำแขนซ้ายของคุณกลับสู่ตำแหน่งแนวนอนโดยสัมพันธ์กับพื้น
- ย้อนกลับการเคลื่อนไหวในอีกด้านหนึ่ง
- ใส่น้ำหนักมากเกินไปบนไหล่ของปลายแขนในการรองรับ
- หมุน kettleblell กลับมากเกินไปจนกว่าคุณจะเสียสมดุล
