ในความเป็นจริงนี่ไม่ใช่กรณี นี่เป็น "ความสวยงามและความไม่แม่นยำที่ดี เพราะอย่างไรก็ตาม" อาจมีประสิทธิผล "อาจเป็นไปได้ อาจไม่เหมาะสมกับสถานการณ์บางอย่างหรือสิ่งมีชีวิตบางอย่าง
ไปต่อกันเลย
'.แต่กลับมีกลุ่มของการประหารชีวิตที่เรียกว่า "พื้นฐาน" ที่รู้จักกันดี ซึ่งมีข้อดีและประโยชน์มากกว่าวิธีอื่นๆ
ในทางกลับกัน เป็นไปได้ที่จะอ้างถึงการฝึกหัดที่เหมาะสมกว่า ดังนั้นโดยให้ความเคารพต่อความเป็นส่วนตัวและวัตถุประสงค์ของอีกวิธีหนึ่ง แต่ทั้งสองไม่จำเป็นต้องตรงกันเสมอไป
แน่นอนว่ากีฬาบางประเภทมุ่งเน้นไปที่ประสิทธิภาพของการดำเนินการบางประเภท ไม่จำเป็นต้องพูดว่า สำหรับสาขาวิชาเหล่านี้ การฝึกหัดบางอย่างมีความสำคัญเป็นอันดับแรก
อย่างไรก็ตาม หากเราพูดถึงการเพาะกายหรือการฝึกกีฬาทั่วไป การสนทนาจะเปลี่ยนไปอย่างสิ้นเชิง ไม่มีแบบฝึกหัดที่ไม่สามารถถูกแทนที่ได้อย่างแท้จริง และนี่คือสิ่งที่เราจะพูดถึงในย่อหน้าถัดไป
ทั่วโลกเข้าถึงได้ง่ายขึ้น อาการปวดข้อ น้ำหนักเกิน และความผิดปกติของการเผาผลาญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออยู่ร่วมกัน ทำให้การสร้างโปรโตคอลการฝึกอบรม "เป็นไปได้" และประสบความสำเร็จในทุกสิ่งอย่างไรก็ตาม บ่อยครั้งเกินไป การออกกำลังกายที่ไม่เพียงพอหรือการรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสมถูกเสนอให้กับผู้ที่ไม่สามารถทำสิ่งเหล่านี้ให้สำเร็จ - ด้วยเหตุผลทางร่างกายหรือจิตใจ ส่งผลให้เกิดความล้มเหลวและปัญหาเรื้อรัง
ในบริบทการฝึกอบรมของคนวัยกลางคนที่อยู่ประจำ
ตัวอย่างของ Free Squat แม้ว่าจะเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุด แต่ก็ไม่ได้เหมาะกับทุกคนเสมอไป!
หมอบฟรี (ด้วย barbell และไม่ใช่ multipower) มีไว้สำหรับ "ราชาแห่งการออกกำลังกาย" หลาย ๆ คนและแน่นอนว่า "การดำเนินการหลักสำหรับแขนขาและก้นส่วนล่าง ส่วนหลัง (ต่ำและลึก) ก็มีส่วนเกี่ยวข้องอย่างมากเช่นกัน แกนกลาง
ในทางกลับกัน การเคลื่อนไหวของหมอบต้องอาศัยลักษณะทางกายภาพบางประเภท เช่น การเคลื่อนไหวของข้อเท้าที่ดี กระดูกเชิงกรานที่หมุนได้อิสระ การงอและยืดกล้ามเนื้อต้องยืดหยุ่นได้ดี หลังมีส่วนโค้งทางสรีรวิทยาทั้งหมด และปราศจากการบิดเบี้ยวอย่างรุนแรง , ฯลฯ.
ไม่เป็นที่แน่ชัด ทั้งด้วยเหตุผลทางกายวิภาคที่มีมาแต่กำเนิดและสำหรับความผิดปกติที่ได้มานั้น ผู้ทดลองวัยกลางคนที่อยู่ประจำจะสามารถทำงานได้อย่างถูกต้องในทันที
ณ จุดนี้ เรามีสองวิธี:
- ประการแรกคือ หลังจากทำการทดสอบการทำงานที่เกี่ยวข้องแล้ว ให้แก้ไข - หากเป็นไปได้ อย่างชัดเจน - ข้อบกพร่องที่เป็นปัญหาด้วยความยืดหยุ่น ความคล่องตัว และโปรโตคอลการเพิ่มประสิทธิภาพแบบคัดเลือก เข้าใกล้หมอบเท่านั้นในภายหลังบางทีอาจ จำกัด ROM (ช่วงของการเคลื่อนไหว) ที่จุดวิกฤติ
- อย่างที่สองคือ ถ้าปัญหาไม่สามารถแก้ไขได้ ให้แทนที่หมอบด้วยการประหารชีวิตอื่นๆ ที่ยังสามารถพัฒนาความแข็งแกร่งของรยางค์ล่างได้
ดังนั้นจึงไม่สมเหตุสมผลที่จะยืนกรานทันทีในการทำหมอบที่จำเป็นพร้อมกับภาระที่เหน็ดเหนื่อย. เห็นได้ชัดว่าความเสี่ยงจะทำให้ภาวะสุขภาพรุนแรงขึ้นมากกว่าที่จะปรับปรุง
ตัวอย่างผ้ากันเปื้อนยืดหยุ่น
ด้านล่างนี้ เราขอนำเสนอตัวอย่างในทางปฏิบัติว่า หลังจากการทดสอบความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อหน้าอก (ขนาดใหญ่และขนาดเล็ก) ได้อย่างไร จำเป็นต้องจัดแผนการฝึกสำหรับหน้าอกโดยจัดให้มีแบบฝึกหัดที่คำนึงถึงกลไกเชิงอัตวิสัย
หลังจากนอนราบบนม้านั่งในแนวนอนแล้ว จะต้องอ้าแขนออก (ตามขวาง ถ้าจะพูด) แล้วปล่อยให้มันตกลงไปตามธรรมชาติ ในสภาวะที่กล้ามเนื้อทรวงอกมีความยืดหยุ่นดีเยี่ยม แขนขาส่วนบนควรอยู่เหนือแนวลำตัว ทำให้กระดูกต้นแขนสามารถเคลื่อนตัวได้สูงสุดในการลักพาตัวในระนาบขวาง
ความยืดหยุ่นของไหล่ในระนาบทัลและหน้าผากจะต้องได้รับการตรวจสอบด้วย ดังนั้นจึงจำเป็นต้องทำการทดสอบเพิ่มเติม
กลับมาที่ครีบอก เราพบว่าในกรณีนี้ผู้ทดลองสามารถออกกำลังกายได้ เช่น การเหยียดเหยียดและไขว้ ฯลฯ โดยไม่มีปัญหา
ตัวอย่างผ้ากันเปื้อนที่ไม่ยืดหยุ่นอย่างสมบูรณ์
ในทางกลับกัน หากตัวแบบไม่มีความยืดหยุ่นจนยอมให้มี ROM ที่น่าพอใจ (เช่นในกรณีข้างต้น) ควรหลีกเลี่ยงหรือจำกัดการออกกำลังกายที่ทำให้กระดูกต้นแขนอยู่ด้านหลังหน้าอกมากเกินไป
ขอแนะนำให้ทำการข้ามสายเคเบิลด้วย ROM ที่ จำกัด หลีกเลี่ยงการชดเชยใด ๆ ที่ระดับกระดูกสันหลังและการบีบอัดภายในกระดูกสะบักที่มากเกินไป
ไม่ควรอย่างยิ่งที่จะออกกำลังกายเช่นการกดดัมเบลล์ซึ่งให้การยืดกล้ามเนื้อสูง แต่ควรใช้บาร์เบลล์โดยใช้ชั้นวางหรือแผ่นรองหน้าอกเป็นข้อมูลอ้างอิงสำหรับการหยุดก่อน
ไม่ว่าในกรณีใดเป้าหมายจะเป็นการเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อหน้าอกตลอดจนห่วงโซ่ไหล่และแขนทั้งหมด
ตัวอย่างผ้ากันเปื้อนแบบแข็ง
ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อไม่ดีจะส่งผลต่อการดำเนินการที่ถูกต้องของการเคลื่อนไหวการลักพาตัวช่วงกว้างของกระดูกต้นแขนบนระนาบตามขวางและสร้างการชดเชยจำนวนมาก
ในกรณีนี้ ก่อนออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าอก ควรจะอุทิศส่วนใหญ่ของการฝึกเพื่อฟื้นฟูการเคลื่อนไหวของข้อไหล่ ซึ่งหากไม่ฟื้นตัวอย่างน้อยร้อยละก็อาจทำให้เกิดความไม่สมดุลได้เช่นกัน ในระดับของข้อต่อหรือประนีประนอมกับ "ความสมบูรณ์ของโครงสร้างอื่นที่เกี่ยวข้อง
โดยการจัดโปรแกรมการฝึกสำหรับบริเวณกล้ามเนื้อนี้ ช่วงของการเคลื่อนไหวจะต้องถูกจำกัดในเกือบทุกการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายที่สามารถทำได้โดยไม่มีอันตรายหรือชดเชยที่ระดับหลังของกระดูกสะบักคือไขว้บนสายเคเบิลซึ่งกล้ามเนื้อจะไม่ยืดออกมากเกินไปและเคารพชีวกลศาสตร์ของวัตถุที่เป็นปัญหา
, เอ็นร้อยหวาย, ควอดริเซ็บ, กล้ามเนื้องอสะโพก, ความยืดหยุ่นของแขน, สนับเข่า, สะโพก เป็นต้น
ในแง่ความสมดุล ไม่มีการออกกำลังกายใดที่ดีไปกว่าการออกกำลังกายแบบอื่นๆ แต่เหมาะสมที่สุด
ดังที่เราได้เห็นในตัวอย่างของ squats และ dumbbell press อันที่จริงแล้ว หากผู้ที่มีความคล่องตัวต่ำหรือยืดหยุ่นได้ออกกำลังกายโดยไม่มีเกณฑ์ป้องกันไว้ล่วงหน้า ผู้เข้าร่วมการทดลองอาจได้รับบาดเจ็บหลายประเภท
