เนื่องจากการปรับสภาพทั่วไปของโปรแกรมการฝึกที่ใช้ kettlebell นั้นพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์มากในการเตรียมกีฬาสำหรับกีฬา ฟิตเนส หรือกิจกรรมเพื่อการใช้งานต่างๆ มากมาย - โดยมีข้อยกเว้นบางประการ เช่น วิชาเพาะกายขั้นสูงและกิจกรรมเสริมความแข็งแกร่ง ประเภท powerlifting ล้วนๆ .
ในบทความนี้เราจะพยายามทำความเข้าใจวิธีตั้งค่าโปรโตคอลการฝึกอบรมตามการใช้ kettlebells
หรือกีฬาในความเป็นจริงมีองค์ประกอบของความแข็งแกร่ง ความเร็ว ความอดทน ความคล่องตัวและการประสานงานยิ่งกว่านั้น การแสดงออกของแรง "เกือบ" ไม่เคยเกิดขึ้นในรูปแบบบริสุทธิ์หรือสูงสุด แต่มักจะรวมกับปัจจัยอินทรีย์และกล้ามเนื้ออื่น ๆ (เงื่อนไข)
ลดความซับซ้อน:
- แบบฝึกหัดที่ช่วยให้คุณปรับปรุงความสามารถในการเอาชนะความต้านทานภายนอกคือแบบฝึกหัดความแข็งแกร่ง
- สิ่งที่เพิ่มความสามารถในการตอบสนองและความถี่ของการเคลื่อนไหวให้อยู่ในระดับสูงสุดคือแบบฝึกหัดความเร็ว
- แบบฝึกหัดที่มีระยะเวลาพอสมควรหรือมีการทำซ้ำหลายครั้งคือแบบฝึกหัดการต่อต้านที่กำหนดไว้
- ซึ่งประกอบด้วยการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนเรียกว่าแบบฝึกหัดการประสานงาน
ความแข็งแกร่ง ความเร็ว และความอดทนเป็นทักษะที่สำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าการแสดงจะประสบความสำเร็จ และความสัมพันธ์ระหว่างพวกเขาเป็นพื้นฐานของคุณสมบัติทางกายภาพของนักกีฬาทุกคน
การฝึกความแข็งแกร่งในฐานะความสามารถตามเงื่อนไขเป็นสิ่งจำเป็นแม้ในสาขาวิชาที่ในอดีตไม่แนะนำ
ในกีฬาใด ๆ จะต้องรวมวิธีการในการพัฒนาความแข็งแกร่งด้วยเงื่อนไขและวิธีการที่เหมาะสมโดยให้ความสนใจอย่างชัดเจนไม่ละเลยการพัฒนาทักษะยนต์อื่น ๆ
kettlebell สามารถตอบสนองความต้องการเหล่านี้ได้เป็นอย่างดี ด้วยเครื่องมือง่าย ๆ นี้ คุณสามารถทำแบบฝึกหัดและแบบฝึกหัดที่สามารถพัฒนาทักษะแต่ละอย่างที่กล่าวถึงได้
และทนต่อความเร็ว
มีการระบุไว้โดยเฉพาะในกีฬาต่อสู้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งแบบประชิดตัวและในกีฬาที่ใช้ขาด้วย และในการฝึกหน่วยทหารพิเศษที่ต้องการความสามารถทางกายภาพที่เหนือกว่า
ความต้านทานแรงหมายถึง ความสามารถของร่างกายในการต้านทานความเหนื่อยล้าในสมรรถนะความอึดทน.
เกณฑ์สำหรับการต้านทานต่อแรงคือ: ความเข้มของสิ่งเร้า (เป็นเปอร์เซ็นต์ของแรงหดตัวสูงสุด) และปริมาตรของสิ่งเร้า (ผลรวมของการทำซ้ำ)
พลังคือ ความสามารถในการเคลื่อนไหวระเบิดอันเป็นผลมาจากปฏิสัมพันธ์ระหว่างแรงและความเร็วสูงสุด
ที่นั่น การรวมกันของความต้านทานและความเร็วเรียกว่าความต้านทานต่อความเร็ว.
สำหรับบางคน Kettlebell จะพัฒนาได้ดีกว่าอุปกรณ์อื่น ๆ - ความแข็งแกร่ง / ความอดทน ความทรหดทางจิตใจ / ความทรหดทางร่างกาย ความจำเพาะในการต่อสู้ และประสิทธิภาพ (เศรษฐกิจของการเคลื่อนไหว)
ในการต่อสู้ใด ๆ กองกำลังต่อต้านสอดคล้องกับ "ความสามารถในการต่อสู้อย่างหนักเพื่อการสู้รบที่ยาวนาน.
ความสามารถนี้ยิ่งมีความสำคัญเมื่อมีความแข็งแกร่งและความเร็วสูงสุดเข้ามาเล่น กล่าวอีกนัยหนึ่งคือความสามารถในการส่งแรงกระแทก
ความแข็งแกร่งสูงสุดมีความสำคัญพอๆ กันสำหรับทั้งพลังของการชกน็อกเอาต์และสำหรับการน็อกเอาต์อย่างรวดเร็ว แต่นักศิลปะการต่อสู้ที่สมบูรณ์จะต้องสามารถตีหลายครั้งด้วยการผสมผสานที่แตกต่างกันได้เป็นเวลานาน สิ่งนี้ต้องใช้ทักษะบางอย่างทั้งในแง่ของความแข็งแกร่งและความอดทน
การฉกฉวยดำเนินการด้วยการทำซ้ำจำนวนมากด้วยกาเบลล์เบลล์ เช่น พัฒนาความสามารถในการทำงานที่มั่นคงและเกณฑ์แอนแอโรบิกที่มั่นคงเท่ากัน สิ่งนี้แปลเป็นการแสดงออกถึงพลังแม้ในช่วงของความเหนื่อยล้าจากการเผาผลาญที่สม่ำเสมอ
สำหรับ "นักสู้ ทักษะนี้จำเป็น เพราะสิ่งที่สำคัญจริงๆ ไม่ใช่ว่าคุณแข็งแกร่งแค่ไหนในสภาพที่เท่ แต่" หอบหายใจ "คุณจะรักษามันไว้ได้อย่างไร
เนื่องจากการออกกำลังกายแบบ Kettlebell ต้องใช้กล้ามเนื้ออย่างเต็มที่ จึงพิสูจน์ได้ว่าเป็นวิธีที่ดีกว่าการฝึกซ้ำสูงด้วยการเคลื่อนไหวแบบแยกส่วน
ท่าออกกําลังกายบางประเภท เช่น การเหวี่ยง การทําความสะอาด การชัก และการกระตุก เป็นการเลียนแบบการชกอย่างการต่อย การเตะ และการทุ่มอย่างมีประสิทธิภาพ
ดังนั้น Kettlebell สามารถใส่ได้เป็นอย่างดีทั้งในการเตรียมตัวทั่วไป - การออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง แต่ไม่มีองค์ประกอบใด ๆ ที่มีท่าทางนักกีฬาของความสามารถพิเศษและแตกต่างกันในแง่ของเวลาดำเนินการ ตำแหน่งและการเคลื่อนไหว จากการแข่งขันท่าทาง - และในแบบฝึกหัดพิเศษและเฉพาะ - แบบฝึกหัดที่เคารพท่าทางการแข่งขัน แต่ปรับเปลี่ยนลักษณะกาลอวกาศของเทคนิคและลดหรือเพิ่มความเร็ว
อาจกล่าวได้ว่า kettlebells เป็นตัวแทนของ "จุดเชื่อมโยง" ที่ขาดหายไป "ระหว่างการออกกำลังกายน้ำหนักตัวและกิจกรรมน้ำหนักฟรีแบบคลาสสิก
ความคงตัว ต้องการที่จะจัดลำดับตามความเครียดของกล้ามเนื้อเหล่านี้ Kettlebell ควรอยู่ในอันดับต้น ๆ อย่างแน่นอน
Kettlebell ให้อิสระในการเคลื่อนไหวมากขึ้น ทำให้มั่นใจถึงวิถีที่เป็นธรรมชาติมากขึ้นและปรับให้เข้ากับเส้นของร่างกายมากขึ้น
ข้อดีอื่น ๆ ของโปรแกรมการฝึกอบรม kettlebell เหนือการโอเวอร์โหลดอื่น ๆ "อาจ" คือ:
- ลดอุบัติการณ์ของการบาดเจ็บตราบเท่าที่การออกกำลังกายเป็นไปตามรูปแบบที่ถูกต้องของการดำเนินการ
- การปรับปรุงด้ามจับแบบแมนนวล
- การเสริมความแข็งแกร่งของแกนกลาง
- ประหยัดเมื่อเทียบกับเครื่องออกกำลังกาย
- พวกเขาเพิ่มความคล่องตัวของไหล่และกระดูกเชิงกราน
- นอกจากการฝึกกล้ามเนื้อแล้ว ยังมีประโยชน์ในการลดความอ้วนด้วยการปรับสภาพเมตาบอลิซึมและการรักษามวลน้อยไว้
- มันลดปริมาณการฝึกลงอย่างมาก - ด้วย kettlebell สองสามตัวคุณสามารถฝึกได้แม้ใน 30 นาที
- พวกเขาตระหนักถึงการปรับสภาพเครื่องยนต์ทั่วโลกที่ยอดเยี่ยม
- ต้องขอบคุณการโหลดที่แยกจากกันบนแขนขา พวกมันฝึกการทรงตัวและมีประโยชน์ในการกู้คืนความไม่สมดุลที่สมมาตร
- พวกเขาสามารถเสริมการออกกำลังกายด้วยบาร์เบลล์และดัมเบลล์
การใช้ kettlebells ช่วยให้ทั้งสองได้รับสถานะทั่วไป (ควบคุมน้ำหนักตัว) และเพิ่มความแข็งแรงโดยไม่เพิ่มมวลกล้ามเนื้อนอกจากนี้ยังเป็นทางเลือกที่ถูกต้องสำหรับการออกกำลังกายแบบข้อต่อเดียวที่มักส่งผลให้เกิดความเครียดที่ ระดับกล้ามเนื้อและกระดูก
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม: การฝึก Kettlebell: การออกกำลังกายที่สมบูรณ์
