ให้ฉันพูดให้ชัดเจน ไม่ว่าเราจะสวมบทบาทโต้แย้งหรืออยากรู้อยากเห็นก็ตาม เราไม่ได้ตั้งใจที่จะรับตำแหน่งใด ๆ ในการฝึกอบรมหรือโรงเรียนแห่งความคิดของผู้เชี่ยวชาญจำนวนมากในการไหลเวียน อย่างไรก็ตาม เราเชื่อว่าเป็นการถูกต้องที่จะขีดเส้นใต้ว่า ใน "วงการยิม มีความคิดโบราณมากมายที่ต้องกำจัดออกไป
ในปัจจุบันหลังจากการออกกำลังกายที่เข้มข้นนั้นเกิดจากกรดแลคติก: บางทีคุณอาจได้ยินความผิดพลาดบ่อยที่สุด ไม่มีอะไรผิดพลาดไปกว่านี้อีกแล้วการกำจัดกรดแลคติกที่สะสมระหว่างการออกกำลังกายจะเกิดขึ้นในระยะเวลาที่สั้นกว่ามาก (ระหว่าง 20 นาทีถึง 2-3 ชั่วโมง) ช่วงเวลานี้จะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล และขึ้นอยู่กับระดับของการฝึกและประเภทของความสดชื่นเป็นหลัก (เช่น การคูลดาวน์ที่เพียงพอจะทำให้แลคเตทหายไปจากร่างกายเร็วขึ้น)
อาการปวดกล้ามเนื้ออาจเกิดจาก microtrauma ของ myofibrils กับการเพิ่มขึ้นของเลือดและการทำงานของต่อมน้ำเหลือง ทำให้เกิดอาการแพ้ที่ตามมา และจากกระบวนการอักเสบภายหลังการหดตัวที่เป็นผลสืบเนื่อง
สูงหรือต่ำrectus abdominis (กล้ามเนื้อถูกแบ่งออกเป็นส่วนสูงและต่ำอย่างผิดพลาด) จริงๆ แล้วเป็นสองแนวที่ขนานกันซึ่งเกิดขึ้นเหนือกระบวนการ xiphoid ของกระดูกสันอกและจากกระดูกอ่อนซี่โครง 5-6-7; รองลงมาคือการแสดงอาการหัวหน่าว
การออกกำลังกายหลายๆ อย่างที่ควรเกี่ยวข้องกับ "หน้าท้องส่วนล่าง" นั้นเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่มักกระตุ้น ileo-psoas และไม่เพียงแต่ไม่มีประโยชน์แต่มักเป็นอันตราย
Ileo-psoas เป็นกล้ามเนื้อที่เกิดจากกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน (มีต้นกำเนิดที่กระดูกสันหลังส่วนเอว) และโดย psoas ขนาดใหญ่ (เกิดจากใบหน้าด้านในของกระดูกอุ้งเชิงกราน); หัวทั้งสองมาบรรจบกันอย่างด้อยกว่าในการแทรกเพียงครั้งเดียวบน trochanter ที่น้อยกว่าของกระดูกโคนขา การทำให้สั้นลงมากเกินไปนั้นเป็นพื้นฐานของท่าทางของภาวะ hyperlordosis
ตามที่วิเคราะห์ก่อนหน้านี้ rectus abdominis ไม่พอดีกับกระดูกโคนขา แต่อยู่ในอาการแสดงของหัวหน่าวเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้เกี่ยวข้องกับ iliopsoas ในการออกกำลังกายจากตำแหน่งหงายมันผิดและเป็นอันตรายที่จะเริ่มต้นด้วยแขนขาที่ต่ำกว่าใกล้กับพื้น การรักษามุม 30 °หรือมากกว่านั้นถูกต้อง
ดังนั้น โปรดจำไว้ว่า เป็นเรื่องยากมากที่จะให้เฉพาะส่วนบนหรือส่วนล่างของ rectus abdominis ด้วยการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว แบบฝึกหัดบางอย่าง "อาจ" เน้นถึงความพยายามในส่วนใดส่วนหนึ่งหรือส่วนอื่น แต่โดยทั่วไปแล้ว สิ่งที่ทำให้แตกต่างคือพันธุกรรมเชิงอัตวิสัย
จะดีกว่าถ้าเริ่มต้นด้วย "กิจกรรมแอโรบิกระดับปานกลาง ซึ่งคุณสามารถอยู่ได้นาน"บ่อยครั้งที่เห็นคนที่น้ำหนักเกินอย่างจริงจังในสวนสาธารณะที่พยายามวิ่งให้นานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยใช้ความพยายามทางร่างกายอย่างเหลือเชื่อ (เกือบตลอดเวลาสองสามนาที) ในกรณีเหล่านี้ ทั้งระบบหัวใจและหลอดเลือดและข้อต่อต่างได้รับความเครียดที่มากเกินไปและเป็นอันตราย
ช่วงการทำงานที่เหมาะสมที่สุดในการลดมวลไขมันคือระหว่าง 60-70% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด เนื่องจากการใช้ไขมันเป็นแหล่งพลังงานเพิ่มขึ้นตามระยะเวลาการทำงานและลดลงเมื่อความเข้มข้นเข้าใกล้ค่าสูงสุด ปริมาณการใช้ออกซิเจนจะเห็นได้ว่า โดยทั่วไปการเดินเร็วก็เพียงพอที่จะรักษาระดับความเข้มข้นนี้ไว้อย่างน้อย 20-30 นาที
ในแง่ของการฝึกด้วยน้ำหนักนั้น การฝึกด้วยน้ำหนักนั้นต้องไม่ถูกทำลายล้างเลย มันมีบทบาทพื้นฐานในการเพิ่มมวลน้อย ศักยภาพในการเผาผลาญ และผลที่ตามมาคืออัตราเมตาบอลิซึมพื้นฐาน
หากมีคุณสมบัติครบถ้วน จำเป็นต้องให้คำแนะนำที่สำคัญเกี่ยวกับนิสัยการกินที่เพียงพอและวิถีชีวิตที่ถูกต้อง ไม่สามารถกำหนดอาหารได้
อย่างไรก็ตาม อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำมักจะทำให้เกิดคีโตเจนิค เนื่องจากจะเพิ่มการมีอยู่ของร่างกายคีโตน (ผลพลอยได้จากการเผาผลาญไขมันที่ไม่สมบูรณ์เนื่องจากขาดคาร์โบไฮเดรต) ในพลาสมา
ผู้เสนอวิธีการระบุว่าการขาดคาร์โบไฮเดรตในอาหารทำให้เกิดการระดมไขมันเพื่อวัตถุประสงค์ด้านพลังงาน แต่มาวิเคราะห์ด้านลบกัน การรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำจะทำให้การเก็บไกลโคเจนหมดลงอย่างรวดเร็วโดยส่งผลเสียต่อการฝึกและยังช่วยลดมวลน้อยเนื่องจากแคแทบอลิซึมของโปรตีนที่เพิ่มขึ้น
คีโตเจนิคไดเอ็ทยังอาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัว ทำให้ร่างกายเสียค่าชดเชยจากมุมมองต่างๆ
