พายเรือกระสอบทรายและซูโม่หมอบ

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ความยากปานกลาง

การดำเนินการแถวด้วยกระสอบทรายและกระโดดหมอบซูโม่:

ยกเท้าให้กว้างกว่าไหล่

วางกระสอบทรายไว้ระหว่างเท้าแล้วดันไหล่ไปข้างหน้าโดยให้หลังตั้งตรง

จับกระสอบทรายด้านนอกทั้งสองข้างแล้วยกเข้าหาหน้าอก ดันศอกขึ้นแล้วจับลำตัวชิด

ค่อยๆ วางกระสอบทรายลงไปหาเท้าของคุณ

เหยียดหลังให้ตรงและหมุนกระสอบทรายให้แน่นไปที่หน้าอกด้วยท่าทางเร็วๆ (จับระหว่างแขนและปลายแขนให้แน่น)

หย่อนบั้นท้ายแล้วกระโดดขึ้น

วางถุงทรายไว้ที่ด้านล่างระหว่างเท้าของคุณแล้วทำซ้ำ

ขยับหลังของคุณระหว่างการเคลื่อนไหวแถว

ก้าวไปข้างหน้าโดยให้เข่าของคุณไปข้างหน้าในระหว่างการกระโดด

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ