หมอบแล้วเตะด้วยขาข้าง

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• ขา
• ก้น

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ง่าย

การทำ Squat และ Kick ด้วยขาข้าง:

1. อยู่ในท่าหมอบ ให้เท้าขนานกันและกว้างกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย หลังตรงและหน้าท้องหดตัว
2. ให้เข่าของคุณไปข้างหน้าและสอดคล้องกับข้อเท้าของคุณ ก้มตัวลงกับพื้น
3. ยกก้นขึ้นเล็กน้อย ยกน้ำหนักไปที่ขาข้างหนึ่งแล้วเตะข้างที่ควบคุมโดยยกขาให้สูงที่สุด
4. ทำหมอบอีกครั้ง ยกก้นขึ้นเล็กน้อยแล้วเตะข้างด้วยขาอีกข้าง

• เอนตัวไปด้านข้างมากเกินไปในขณะที่ทำชีสด้าน