กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- ขา
- ก้น
- ไหล่
- แขน
- ผ้ากันเปื้อน
- กล้ามเนื้อหน้าท้อง
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ง่าย
โปรแกรมการฝึกอบรมที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพนี้จะช่วยให้คุณสามารถปรับขาและไหล่ (จากมุมมองด้านสุนทรียภาพ) และปรับปรุง (จากมุมมองด้านสุนทรียภาพ) ได้ ใช้น้ำหนักที่เหมาะสมกับสมรรถภาพทางกายของคุณ ซึ่งจะช่วยให้คุณทำแบบฝึกหัดต่อไปและเสร็จสิ้นตามลำดับที่เสนอ แนะนำให้วอร์มอัพสักสองสามนาทีก่อนเริ่มและคูลดาวน์สักสองสามนาทีเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย การออกกำลังกายที่แนะนำสำหรับผู้ชายและผู้หญิงที่ออกกำลังกาย
บันทึก:
- ความจำเพาะของการฝึก: ความต้านทานแรง 25/40% โหลด 1 RM
- อุปกรณ์: ยางยืดแบบท่อ, สเต็ป, ดัมเบลล์ 2 อัน
- 8 ท่าออกกำลังกาย (1 รอบ) 30" งาน 10" พัก
- จาก 40 "ถึง 60" ของส่วนที่เหลือระหว่างหนึ่งรอบและต่อไป
- ทำ 3/4 รอบวันเว้นวัน
