มันสามารถนำไปสู่การเผาผลาญแคลอรีได้หลายอย่าง
เข้าถึงได้ง่ายแม้จะไม่ใช่นักกีฬา แต่ก็สามารถทำได้ด้วยความเร็วที่ต้องการ ยิ่งกินต่อเนื่อง ยิ่งกินแคลอรีมากขึ้น
อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ควรเป็นเป้าหมายแรกที่จะตั้งไว้ เพราะสิ่งที่สร้างความแตกต่างสำหรับการลดน้ำหนักนั้นเหนือสิ่งอื่นใดคือสามารถรักษาฝีเท้าเท่าเดิมให้นานที่สุดขณะเดิน
เป็นวิธีที่ดีที่จะทำ
การคำนวณแคลอรีที่เผาผลาญระหว่างการเดินไม่ใช่เรื่องง่าย เพราะมันแตกต่างกันไปตามปัจจัยบางอย่างของบุคคล เช่น น้ำหนัก ระบบเผาผลาญ และโภชนาการ และลักษณะภายนอกอื่นๆ เช่น ความเร็วในการก้าวและความลาดชันของภูมิประเทศ
ผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเฉลี่ยและสัดส่วนกับส่วนสูงของเขาซึ่งเดินด้วยความเร็วปกติเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงบนพื้นผิวเรียบจะกินมากหรือน้อยจาก 150 ถึง 190 แคลอรี หากเดินเร็ว สิ่งเหล่านี้จะเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ จนถึง 250-300 เพิ่มขึ้นเท่าเดิมถ้ามันเกิดขึ้นขึ้นเนิน
ในทางกลับกัน การเลือกก้าวที่เดินต่อไปอย่างไม่ลดละอาจนำไปสู่การบริโภคพลังงานประมาณ 500 แคลอรี เมื่อเดินบนหิมะ แคลอรี่ที่กำจัดไปใน "เพิ่มขึ้น 1 ชั่วโมง: การเดินด้วยรองเท้าลุยหิมะช่วยให้คุณเผาผลาญได้ 600 แคลอรีในหนึ่งชั่วโมง"
กิจกรรมออกกำลังกายช่วงฤดูร้อนที่เผาผลาญแคลอรีมากที่สุดมีดังนี้
โดยทั่วไป นี่คือจำนวนแคลอรีที่จะกินต่อวันหากคุณต้องการลดน้ำหนัก
ในระหว่างการออกกำลังกาย จังหวะจะต้องคงที่และไม่มีการหยุดชะงัก และจำเป็นต้องให้ความชุ่มชื้นกับน้ำทุกครั้งที่มีการกระตุ้นความกระหายน้ำมาถึง
ระยะทางของเวลาสำคัญกว่า
เพื่อให้เข้าใจอย่างถูกต้องที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จำนวนแคลอรีที่ถูกกำจัดโดยการเดิน พารามิเตอร์ที่สำคัญที่สุดที่ต้องคำนึงถึงคือระยะทางที่เดินทาง เนื่องจากเวลาเพียงอย่างเดียวโดยไม่คำนึงถึงการชะลอตัวหรือการติดขัดใดๆ อาจทำให้เข้าใจผิดได้
ตัวบ่งชี้ที่ดียังได้รับจากจำนวนก้าวในแต่ละวัน ซึ่งคำนวณโดยตรงจากสมาร์ทโฟน สมาร์ตวอทช์ หรือเครื่องมือออกกำลังกายรุ่นล่าสุดอื่นๆ ทางที่ดีควรเดินอย่างน้อย 10,000 ก้าวทุกวัน เพื่อเพิ่มความทนทานของระบบหัวใจและหลอดเลือดด้วย
เฉพาะในขณะที่เดินไม่จำเป็นเสมอไป แม้ว่าจะยังคงแนะนำให้เลือกรุ่นที่สะดวกสบาย แต่ถ้าระยะทางเอื้ออำนวย คุณสามารถเปลี่ยนการเดินทางในแต่ละวันจากบ้านไปยังที่ทำงานเป็นการออกกำลังกายได้อย่างง่ายดายแม้จะใช้รองเท้าผ้าใบสำหรับกลางวันช่วยลดน้ำตาลในเลือดและคอเลสเตอรอล
งานวิจัยชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการเดินหลังอาหารแต่ละมื้อเป็นเวลา 15 นาทีช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและจำกัดการสะสมของคอเลสเตอรอล
จากการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้ การเดิน 11 นาทีต่อวันอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพ
ช่วยเพิ่มอารมณ์และเพิ่มความคิดสร้างสรรค์
การเดินสามารถช่วยคลายความวิตกกังวล ซึมเศร้า และอารมณ์ไม่ดีได้ดีกว่าการทำในโรงยิมหรือที่บ้าน เพราะนอกจากการออกกำลังกายแล้ว การสัมผัสกับสิ่งแวดล้อมโดยรอบยังช่วยกระตุ้นความคิดเชิงบวกได้ดียิ่งขึ้นไปอีกหากเป็นธรรมชาติ
นอกจากนี้ สำหรับผู้ที่ทำงานสร้างสรรค์แต่รู้สึกติดขัด การหยุดพักจากการเดินอาจเป็นวิธีที่ดีในการได้ไอเดียเจ๋งๆ นอกจากนี้ยังเป็นการศึกษาโดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดซึ่งพบว่าการเดินสามารถเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ได้ถึง 60% ประโยชน์ของการเดินเป็นเรื่องปกติของการฝึก Adventure Therapy
ดีต่อใจ
กิจกรรมนี้ช่วยลดความดันโลหิตและส่งผลต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดด้วย
ข้อมูลเชิงลึกหลายอย่างเปิดเผยว่าการทำเช่นนี้สามารถลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจได้เกือบ 20% และทำมัน 20 นาทีต่อวันช่วยลดอัตราการตายได้ 25%
มันปรับเสียงกล้ามเนื้อและบรรเทาและเสริมสร้างข้อต่อและระบบภูมิคุ้มกัน
การเดินช่วยให้ข้อต่อเคลื่อนไหวและมีสุขภาพดีและเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบข้าง
นอกจากนี้ยังปรับเสียงแถบกล้ามเนื้อของรยางค์ล่างและก้น
การทำสิ่งนี้ทุกวันเป็นเวลา 30 ถึง 45 นาทีสามารถช่วยต่อสู้กับการติดเชื้อทางเดินหายใจหรือฟื้นตัวเร็วขึ้นหากคุณได้รับ
ทำไมไม่ลองตื่นแต่เช้าเพื่อชดเชยเวลาในการฝึกฝนนี้ดูล่ะ? อาจเป็นกลยุทธ์ที่ยอดเยี่ยม
การเดินยังช่วยในการหายใจ การเยียวยาเฉพาะเจ็ดประการเพื่อการหายใจที่ดีขึ้นก็มีประโยชน์เช่นกัน
