ชุดการออกกำลังกายเพื่อกระชับก้นและต้นขาด้านในโดยใช้มินิบอล มินิบอลเป็นลูกบอลพิลาทิสแบบนุ่มและเป่าลมได้ขนาดเส้นผ่านศูนย์กลาง 20/25 ซม. ทำให้เกิดความไม่มั่นคงและความต้านทานโดยการเพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อ
ในตำแหน่งของลูกขาซ้าย
- ยกขา x 8
- ลิฟท์ขาหมุนพิเศษ x 8 + 8 สปริง
- การยืดตัวในท่าของเด็ก
นอนตะแคงขวา
- adductions ขาตรง x 8
- วงกลมขายืด x 5 x ความรู้สึกแต่ละอัน
- ลักพาตัวขางอ x 8 + 8 สปริง
- การหมุนเข่าภายในและงอพิเศษ x 8
- บิดเกลียวยืด
นอนตะแคงซ้าย
- adductions ขาตรง x 8
- วงกลมขายืด x 5 x สัมผัสแต่ละอัน
- ลักพาตัวขางอ x 8 + 8 สปริง
- การหมุนเข่าภายในและงอพิเศษ x 8
- บิดเกลียวยืด
- แรงกดของลูก x 8 + 8 สปริง
- ยืดต้นขาด้านใน
