การออกกำลังกายพิลาทิสเพื่อการเคลื่อนย้ายกระดูกสันหลังและความยืดหยุ่น - ออกกำลังกาย-พิลาทิส
หลัก / ออกกำลังกาย-พิลาทิส / 2021

การออกกำลังกายพิลาทิสเพื่อการเคลื่อนย้ายกระดูกสันหลังและความยืดหยุ่น




เราทำให้กระดูกสันหลังของเราคล่องตัวและยืดหยุ่นมากขึ้นด้วยการออกกำลังกายแบบพิลาทิสโดยเฉพาะ

ด้านข้างขวา + ซ้าย X 4
  • ส่วนขยายด้านข้างถึงพื้น ขวา + ซ้าย X 4
  • ยืดหลัง (ยืดกระดูกสันหลัง) ไปที่พื้น X 4
  • หลังเหยียดไปข้างหน้าลำตัวแกว่งไปทางขวาและซ้าย X 4
  • สี่เท้า
  • ความคล่องตัวของเข็มขัด (หลังส่วนล่าง) X 4
  • การเคลื่อนไหวของคอลัมน์แมวโดยนำกระดูกเชิงกรานบนส้นเท้า X 4
  • ตำแหน่งของลูก
  • นั่งกางขากางออก
  • การเคลื่อนไหวของกระดูกสะบัก X 4
  • การยืดตัวของคอลัมน์ (การยืดกระดูกสันหลัง) X 4 + 4 สปริง X 2
  • ส่วนขยายด้านข้าง DX + SX X 4
  • ขาซ้ายงอไปข้างหน้าและงอขาขวาข้างหลัง
  • ส่วนขยายด้านข้าง (นางเงือก) ซ้าย + ขวา X 4
  • ยืดด้านซ้าย (นางเงือก) + บิดหน้าอกซ้าย + ยืดด้านขวา X 4
  • ขาขวางอไปข้างหน้าและงอขาซ้ายด้านหลัง
  • ส่วนขยายด้านข้าง (นางเงือก) ขวา + ซ้าย X 4
  • ยืดด้านขวา (นางเงือก) + บิดหน้าอกขวา + ยืดด้านซ้าย X 4
  • แยกขา
  • ส่วนขยายด้านข้าง ขวา + ซ้าย X 2
  • การยืดตัวของคอลัมน์ (การยืดกระดูกสันหลัง) X 2
  • ไขว้ขา
  • บิดลำตัวขวา + ซ้าย
    • แท็ก:  น้ำมันและไขมัน แมลงกัดต่อย เทคนิคการนวด 





    แนะนำ





    


    ตัวเลือกของบรรณาธิการ
    เทคนิค passivactive ใน myofascial detachment: แขนขาส่วนล่าง
    เทคนิค passivactive ใน myofascial detachment: แขนขาส่วนล่าง
    ดูบทเรียนวิดีโอพิลาทิสและออกกำลังกายเพื่อให้กระดูกสันหลังมีความยืดหยุ่นและเคลื่อนไหวได้ เพื่อปรับปรุงสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของหลัง