ลำดับของการออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อของห่วงโซ่หลังของร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ก้นและหลัง ในท่านอนหงายที่วางอยู่บนท้อง กล้ามเนื้อของห่วงโซ่หลังมีความสำคัญพอ ๆ กับผนังหน้าท้องเพื่อรักษาท่าทางที่ถูกต้อง
ใน "การทำแบบฝึกหัดเสริมความแข็งแกร่งสำหรับหลังและบั้นท้าย ต้องระวังอย่าเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณเอวมากเกินไป เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ จำเป็นต้องรักษาหน้าท้องให้กระฉับกระเฉงและนำกระดูกเชิงกรานกลับด้านเล็กน้อยเพื่อให้เกิดการหดตัวของ ก้นและหลีกเลี่ยง hyperextension เอว
10'
