การออกกำลังกายพิลาทิส: การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ - ออกกำลังกาย-พิลาทิส
หลัก / ออกกำลังกาย-พิลาทิส / 2021

การออกกำลังกายพิลาทิส: การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ




ชุดของการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อหลักของร่างกายที่จะทำเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกายแต่ละครั้งหรือเป็นกิจวัตรเพื่อรักษาความยืดหยุ่น รักษาแต่ละตำแหน่งไว้ประมาณ 20 วินาที

เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ยืดมากเกินไปจนถึงจุดที่ปวด การยืดปานกลางและคงที่นั้นมากเกินพอที่จะปรับปรุงความยืดหยุ่น

  • บิดหงายขวา
  • บิดหงายซ้าย
  • เอ็นร้อยหวายขวายาว
  • ยืด gluteus ขวา
  • เอ็นร้อยหวายซ้ายยาว
  • เกร็งซ้ายยืด
  • การยืดตัวของคอลัมน์
  • แรงบิดสี่ขาขวา
  • บิดสี่ขาซ้าย
  • สี่เหลี่ยมคางหมูขวายาว
  • สี่เหลี่ยมคางหมูด้านซ้ายยาว
  • โซ่หลังยาว
  • เอ็นร้อยหวาย
  • การออกกำลังกายพิลาทิส: Core Stability
  • การออกกำลังกายพิลาทิสสำหรับหน้าท้อง
  • บริหารก้นและหลังด้วยพิลาทิส
  • ท่าออกกำลังกายพิลาทิสสำหรับขาและก้นยืน
  • หน้าท้องกับมินิบอล
  • ท่าบริหารบั้นท้ายและต้นขาด้านในด้วยมินิบอล
  • แขน หน้าอก และแกนกลางลำตัว: วิธีเสริมความแข็งแกร่งด้วยพิลาทิส
  • การออกกำลังกายพิลาทิส: การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ
    • แท็ก:  zumba-บทเรียน เครื่องสำอางค์ โรคเชื้อราที่เล็บ 





    แนะนำ





    


    ตัวเลือกของบรรณาธิการ
    Shortbread Streamers และ Confetti
    Shortbread Streamers และ Confetti
    การออกกำลังกายพิลาทิส: การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ ชมวิดีโอและค้นพบการออกกำลังกายแบบพิลาทิสเพื่อยืดกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อสำหรับทั้งร่างกาย