ชุดออกกำลังกายเสริมหน้าท้องด้วยการใช้ลูกพิลาทิส ลูกบอลเป่าลมแบบนุ่ม ขนาดเส้นผ่านศูนย์กลาง 20/25 ซม. ลูกบอลมีประสิทธิภาพมากเนื่องจากสร้างความไม่มั่นคงโดยการขจัดความสมดุล ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการหดตัวของกล้ามเนื้อส่วนลึก
x 6เตะบอลด้วยเท้าขวา:
- ส่วนขยายขาสำรอง x 6
- ส่วนขยายด้วยการบิดเฉียง x 6
- ยืดหน้าอก
เท้าซ้ายบนลูกบอล:
- ส่วนขยายขาสำรอง x 6
- บิดขยาย x 6
- ยืดหน้าอก
การยืดผนังช่องท้อง
- นิ้วเท้า x 6
- ส่วนขยายขาสำรอง x 6
- ส่วนขยายขา x 6
- ยืดเหยียดและผ่อนคลาย
