TRICEPS: การออกกำลังกายพิลาทิสที่ต้องทำที่บ้าน - ออกกำลังกาย-พิลาทิส
หลัก / ออกกำลังกาย-พิลาทิส / 2021

Triceps: แบบฝึกหัดพิลาทิสที่ต้องทำที่บ้าน




แบบฝึกหัดสำหรับ triceps เพื่อให้กระชับขึ้นโดยหลีกเลี่ยงเอฟเฟกต์ผ้าม่าน บทเรียน pilates พร้อมการฝึก triceps: การออกกำลังกายเพื่อปรับสีที่ต้องทำโดยร่างกายอิสระหรือด้วยน้ำหนักที่เบา

  • ยืดและงอแขน x 4 + ม้วนลง x 4
  • ช่องเปิดด้านข้างของแขนสลับ ขวา + ซ้าย x 2
  • พายเรือ (พาย) x 4 + 4
  • พาย + สปริงอาร์มหลัง 4 อัน x 2
  • นอนลงบนพื้น
  • ไทรเซ็ปส์ + เข่า x 4
  • ไขว้ + ขาขวายาว x 4
  • ยกขาขวา (ขึ้นและลง) x 4 + เปิดแขน x 4
  • ไขว้ + ขาซ้ายยาว x 4
  • ยกขาซ้าย (ขึ้นและลง) x 4 + เปิดแขน x 4
  • ม้วน
  • ด้านซ้าย
  • ยกแขนขวา x 4 + ยกขาขวา x 4
  • ไขว้ขวา x 8
  • ศอกขวาถึงเข่าขวา x 8
  • เตะข้างขวา (เตะข้าง) + แขนขวา x 8
  • ด้านขวา
  • ยกแขนซ้าย x 4 + ยกขาซ้าย x 4
  • ไขว้ซ้าย x 8
  • ศอกซ้ายถึงเข่าซ้าย x 8
  • เตะข้างซ้าย (เตะข้าง) + แขนซ้าย x 8
  • ยืดนั่งบนพื้น: ไขว้ซ้าย + ขวา / ซ้าย + แขนขวา
  • การออกกำลังกายพิลาทิสสำหรับห่วงโซ่หลัง
  • ยืนพิลาทิสสำหรับขาและก้น
  • ออกกำลังกายข้างมินิบอล
  • การออกกำลังกายพิลาทิสสำหรับหน้าท้องและแขนมานานกว่า 50 วินาที
  • การออกกำลังกายพิลาทิสสำหรับอุ้งเชิงกรานและต้นขาด้านใน
  • การออกกำลังกายพิลาทิสสำหรับขาและก้นด้วยเก้าอี้
  • ท่ายืนพิลาทิสสำหรับขาและแขน
  • แบบฝึกหัดพิลาทิส: สะพานไหล่แบบต่างๆ เพื่อปรับบั้นท้าย
    • แท็ก:  ออกกำลังกาย ศัลยกรรมความงาม หนวดเครา 





    แนะนำ





    


    ตัวเลือกของบรรณาธิการ
    6 ท่าออกกำลังกายเพื่อสร้างก้น - ระดับกลาง
    6 ท่าออกกำลังกายเพื่อสร้างก้น - ระดับกลาง
    Triceps: การออกกำลังกายพิลาทิสที่บ้าน ดูวิดีโอเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบพิลาทิสเพื่อปรับกล้ามเนื้อไขว้ ลำตัวอิสระ หรือแบบน้ำหนักเบา