พิลาทิส: การออกกำลังกายสำหรับ ABS - ออกกำลังกาย-พิลาทิส
หลัก / ออกกำลังกาย-พิลาทิส / 2021

พิลาทิส: การออกกำลังกายสำหรับ Abs




การออกกำลังกายพิลาทิสเพื่อฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง: การออกกำลังกายเพื่อฝึกส่วนท้องและปรับโทนสีผ่านการฝึกพิลาทิส

ขวา + ขาซ้าย X 8
  • เข่าถึงหน้าอก + ขวา + ขาซ้ายยาว X 4 + จังหวะ X 8
  • ขา+แขนยืดX8
  • เหยียดขาและแขนเหยียดขึ้น, ขึ้นและลง X 8
  • ขวา + ซ้าย L ขา X 8
  • L ขา ขาซ้าย ขึ้นลง X 8
  • L ขา ขาขวา ขึ้นและลง X 8
  • กรรไกร X 8
  • นิ้วเท้าค้อนกรรไกร X 4
  • นิ้วเท้าค้อนกรรไกรขนาดเล็ก 8 วินาที
  • คุกเข่าที่โต๊ะ
  • ขาเหยียดขึ้น + กบ X 8
  • เหยียดขาไปข้างหน้า + กบ X 8
  • กบขึ้นและลง X 8
  • ขาตรงไขว้ X 8 + จังหวะ X 8
  • ไขว้ขาตรงขึ้นและลง X 4
  • เหยียดขาและแขนบนพื้น อ่างบิด; ตำแหน่งสฟิงซ์; ตำแหน่งหงส์; ตำแหน่งของลูก
    • แท็ก:  การปั่นจักรยาน ความเหนื่อยล้า ชีววิทยา 





    แนะนำ





    


    ตัวเลือกของบรรณาธิการ
    แป้งแมนิโทบา
    แป้งแมนิโทบา
    พิลาทิส: การออกกำลังกายสำหรับหน้าท้อง ชมวิดีโอบทเรียนพิลาทิสพร้อมแบบฝึกหัดเฉพาะเพื่อปรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง