ท่าออกกำลังกายพิลาทิสสำหรับขาเรียวและก้นกระชับด้วยเก้าอี้ - ออกกำลังกาย-พิลาทิส
หลัก / ออกกำลังกาย-พิลาทิส / 2021

ท่าออกกำลังกายพิลาทิสสำหรับขาเรียวและก้นกระชับด้วยเก้าอี้




มาดูวิธีปรับสีและรูปร่างขาและก้นด้วยพิลาทิสกันเถอะ สำหรับการออกกำลังกายนี้ เราจะต้องใช้เก้าอี้เป็นตัวพยุง

ขวา + ขาซ้าย X4
  • โมเมนตัมขาขวา X4
  • โค้งบนพื้น ขาขวา X4 + ยกโค้ง X4
  • เตะตูดขวา X4
  • วงกลมทวนเข็มนาฬิกา X4 + วงกลมตามเข็มนาฬิกา X4
  • ดันขาซ้าย X4
  • โค้งบนพื้น ขาซ้าย X4 + ยกโค้ง X4
  • ลูกลาซ้าย X4
  • วงกลมตามเข็มนาฬิกา X4 + วงกลมทวนเข็มนาฬิกา X4
  • ศอกซ้ายข้างขวาวางบนเก้าอี้
  • โมเมนตัมขาขวา X4
  • ดันขาขวา + หอยขวา X4
  • หอย dx X4
  • ปล่อยขาขวา + แขนขวา + เข่าขวา X4
  • ศอกซ้ายขวาพิงเก้าอี้
  • ดันขาซ้าย X4
  • ดันขาซ้าย + หอยซ้าย X4
  • หอย sx X4
  • ดันขาซ้าย + แขนซ้าย + เข่าซ้าย X4
  • เก้าอี้พักมือสี่ขากางแขนออก
  • เข่าขึ้นไป X2 + หอย X4
  • ขวา + เตะลาซ้าย X4
  • ลาเตะขวา X4 + วงกลมทวนเข็มนาฬิกา X4 + วงกลมตามเข็มนาฬิกา X4
  • ขวา + เตะลาซ้าย X4
  • เตะลาซ้าย X4 + วงกลมตามเข็มนาฬิกา X4 + วงกลมทวนเข็มนาฬิกา X4
  • ตำแหน่งไม้กระดานด้วยมือรองรับเก้าอี้
  • ดันขาขวา X4 + เตะลา X4
  • ดันขาซ้าย X4 + เตะลา X4
  • ยืดหลัง เกร็งขวาและซ้าย ยืดเอ็นร้อยหวายขวาและซ้ายและต้นขาด้านใน
  • เก้าอี้
    • แท็ก:  นอน สรีรวิทยา เนื้องอก 





    แนะนำ





    


    ตัวเลือกของบรรณาธิการ
    กุ้งสีเทา
    กุ้งสีเทา
    ท่าออกกำลังกายพิลาทิสสำหรับขาเรียวและก้นกระชับด้วยเก้าอี้ ดูบทเรียนวิดีโอและเรียนรู้วิธีปรับสีและทำให้ขาเรียวและกระชับก้นด้วยพิลาทิส