อาหารเมดิเตอร์เรเนียน 2100 2200 แคลอรี เป็นต้น

วันไดเอท 1

อาหารเช้า

นมทั้งตัว) 125 กรัม บิสกิตสำหรับอาหารเช้า 50 กรัม กีวี่ 200 กรัม

อาหารว่าง

ขนมปัง 50 กรัม

อาหารกลางวัน

พาสต้า 80 กรัม มะเขือ 200 กรัม มะเขือเทศ 100 กรัม เนยแข็งพามิแสน 10 กรัม แครอท 200 กรัม น้ำมันมะกอก 20 กรัม

อาหารว่าง

โยเกิร์ตนมล้วน 125 กรัม กล้วย 200 กรัม

อาหารเย็น

ไก่, เนื้อหน้าอก 150 กรัม ถั่วเขียว 200 กรัม น้ำมันมะกอก 15 กรัม ขนมปัง 50 กรัม Kiwy 200 กรัม

ที่จะเพิ่มลงในเมนูประจำวัน

ขนมปัง 50 กรัม แอปเปิ้ล 200 กรัม

องค์ประกอบของอาหาร

มีคุณค่าทางโภชนาการ จำนวน % พลัง พลัง 2110 แคลอรี่ โปรตีน 87 กรัม 16.4 อ้วน 57 กรัม 24.2 คาร์โบไฮเดรต 333 กรัม 59.3 ไฟเบอร์ 45 กรัม แอลกอฮอล์ 0 0 เหล็ก 15 มก. ฟุตบอล 894 มก. คอเลสเตอรอล 214 มก.

ไดเอทวันที่ 2

อาหารเช้า

นมทั้งตัว) 125 กรัม บิสกิตสำหรับอาหารเช้า 50 กรัม กล้วย 200 กรัม

อาหารว่าง

ขนมปัง 50 กรัม

อาหารกลางวัน

พาสต้า 80 กรัม มะเขือเทศ 200 กรัม เนยแข็งพามิแสน 10 กรัม น้ำมันมะกอก 20 กรัม

อาหารว่าง

โยเกิร์ตนมล้วน 125 กรัม สตรอเบอร์รี่ 150 กรัม

อาหารเย็น

ผัก 200 กรัม ปลาเทราท์ 150 กรัม มันฝรั่ง 200 กรัม หัวไชเท้าแดง 50 กรัม น้ำมันมะกอก 15 กรัม กีวี่ 200 กรัม ไวน์ขาว 200 กรัม

ที่จะเพิ่มลงในเมนูประจำวัน

ขนมปัง 50 กรัม แอปเปิ้ล 200 กรัม

องค์ประกอบของอาหาร

มีคุณค่าทางโภชนาการ จำนวน % พลัง พลัง 2174 แคลอรี่ โปรตีน 75 กรัม 13.8 อ้วน 62 กรัม 25.8 คาร์โบไฮเดรต 312 ก 53.8 ไฟเบอร์ 34 กรัม แอลกอฮอล์ 20 กรัม 6.5 เหล็ก 19 มก. ฟุตบอล 894 มก. คอเลสเตอรอล 196 มก.

ไดเอท วันที่ 3

อาหารเช้า

นมทั้งตัว) 125 กรัม บิสกิตสำหรับอาหารเช้า 50 กรัม กล้วย 200 กรัม

อาหารว่าง

ขนมปัง 50 กรัม

อาหารกลางวัน

พาสต้า 80 กรัม อาร์ติโช้ค 150 กรัม ริคอตต้า 50 กรัม น้ำมันมะกอก 20 กรัม กะหล่ำปลีเขียว 150 กรัม

อาหารว่าง

โยเกิร์ตนมล้วน 125 กรัม สตรอเบอร์รี่ 150 กรัม

อาหารเย็น

พาสต้า 40 กรัม ถั่วแห้ง 50 กรัม เกรน 10 กรัม ผักกาดหอม 50 กรัม น้ำมันมะกอก 15 กรัม ลูกแพร์ 150 กรัม ไวน์ขาว 200 กรัม

ที่จะเพิ่มลงในเมนูประจำวัน

ขนมปัง 50 กรัม แอปเปิ้ล 200 กรัม

องค์ประกอบของอาหาร

มีคุณค่าทางโภชนาการ จำนวน % พลัง พลัง 2103 กิโลแคลอรี โปรตีน 66 กรัม 12.5 อ้วน 59 กรัม 25.3 คาร์โบไฮเดรต 310 กรัม 55.3 ไฟเบอร์ 44 กรัม แอลกอฮอล์ 20 กรัม 6.5 เหล็ก 16 มก. ฟุตบอล 1184 มก. คอเลสเตอรอล 128 มก.

ไดเอท วันที่ 4

อาหารเช้า

นมทั้งตัว) 125 กรัม บิสกิตสำหรับอาหารเช้า 50 กรัม กล้วย 200 กรัม

อาหารว่าง

ขนมปัง 50 กรัม

อาหารกลางวัน

ผัก 200 กรัม Bresaola 50 กรัม มะเขือ 200 กรัม น้ำมันมะกอก 20 กรัม ขนมปัง 50 กรัม

อาหารว่าง

โยเกิร์ตนมล้วน 125 กรัม สตรอเบอร์รี่ 150 กรัม

อาหารเย็น

พิซซ่าหน้ามะเขือเทศและมอสซาเรลล่าชีส 300 กรัม สัปปะรด 150 กรัม

ที่จะเพิ่มลงในเมนูประจำวัน

ขนมปัง 50 กรัม แอปเปิ้ล 200 กรัม

องค์ประกอบของอาหาร

มีคุณค่าทางโภชนาการ จำนวน % พลัง พลัง 2234 แคลอรี่ โปรตีน 71 กรัม 12.8 อ้วน 56 กรัม 22.7 คาร์โบไฮเดรต 383 กรัม 64.3 ไฟเบอร์ 41 กรัม แอลกอฮอล์ 0 กรัม เหล็ก 17 มก. ฟุตบอล 772 มก. คอเลสเตอรอล 170 มก.

บทนำ หมายเหตุ ข้อจำกัดความรับผิดชอบ คำแนะนำ อาหาร 1,000 แคลอรี อาหาร 1200 แคลอรี อาหาร 1,400 แคลอรี อาหาร 1600 แคลอรี อาหารแคลอรี่ 1,700 แคลอรี อาหาร 1,700 แคลอรี อาหาร 1800 แคลอรี อาหาร 1800 แคลอรี อาหาร 2,000 แคลอรี อาหารแคลอรี่ 2200 ได 2400 แคลอรี อาหาร 2600 แคลอรี อาหาร 3000 แคลอรี