Push Up: 4 รุ่น

วงจรนี้วิ่งได้ทุกที่ แค่เสื่อก็พอ ประโยชน์? คำจำกัดความของกล้ามเนื้อกดที่เกี่ยวข้อง (หน้าอก, ไขว้, ไหล่) เพิ่มความแข็งแกร่งและความอดทน โดยการลดเวลาพักฟื้น ความเข้มข้นของงานจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก

ข้อเสนอนี้เป็นปิรามิดที่จะปีนขึ้นไป: 8, 8, 6, 4 เพื่อกระชับงาน คุณสามารถวิดพื้นด้วยการยกระดับ

เรียนรู้เพิ่มเติม: Glutes: 4 แบบฝึกหัดกับ Plyo Box จากพื้นดิน: 8 ซ้ำ

รองรับการวิดพื้น: 8 ซ้ำ

ดันขาข้างหนึ่ง: 6 ครั้ง

วิดพื้น: 4 ซ้ำ

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม: ร่างกายทั้งหมดฟรี 8 แบบฝึกหัด

เฟเดริโก้ ทรอมบินี่

ผู้ฝึกสอนส่วนตัว จบวิทยาศาสตร์การออกกำลังกาย เทรนเนอร์ส่วนตัว เร็วๆ นี้ นักธรรมชาติวิทยา รักธรรมชาติ นักปีนเขา และจิตวิญญาณอิสระ ดูการเคลื่อนไหว ความสามารถในการชะลอ การทำสมาธิ และความคิดสร้างสรรค์เป็นการปฏิวัติของวันนี้