การฝึกปฏิบัติสำหรับกรีฑา

การฝึกกรีฑาเกิดขึ้นบนพื้นฐานของ 3 สายหลัก:

• การเขียนโปรแกรม
• การดำเนินการ
• การควบคุม (ทดสอบ)

เป็นขั้นตอนที่ค่อนข้างซับซ้อน ซึ่งเรียกง่ายๆ ว่าต้องให้ความสนใจกับปัจจัยหลักบางประการมากขึ้น ได้แก่ คุณภาพในการฝึก วิธีการและเครื่องมือ ความถี่ในการใช้ในรอบการฝึก ระดับการพัฒนาของปริมาณและความเข้มข้นของสิ่งเร้า

ระยะเวลาของการฝึกกรีฑา

ระยะเวลาของการฝึกอบรมเป็นองค์ประกอบสำคัญในการบรรลุเป้าหมายประสิทธิภาพ ให้ชัดเจน การตัดสินใจที่เกิดขึ้นระหว่างการวางแผนเบื้องต้นเป็นสิ่งที่บ่งชี้อย่างชัดเจน เนื่องจากเป็น "ร่องรอย" ที่เรียบง่ายของเส้นทางที่ต้องการ และ (เมื่อจำเป็น) จะต้องได้รับการปรับปรุงใหม่/แก้ไขตามความต้องการของช่วงเวลาหรือช่วงเวลานั้น อย่างไรก็ตาม มีความจำเป็นที่โค้ชจะเทศนา (ให้แม่นยำที่สุด) พัฒนาการของเหตุการณ์ เพื่อจัดการในลักษณะที่เป็นแบบอย่างทั้งการสลับและความต่อเนื่องของ VOLUME และ "ความเข้มข้น" ของการฝึกอบรมหรือภาระการฝึก
หมายเหตุ ดูรูปแบบการกำหนดระยะเวลาที่สอง Matveev.

การฝึก "ภาระ" และผลการฝึกสำหรับกรีฑา

ภาระเป็นพารามิเตอร์ที่ระบุคุณภาพและปริมาณการฝึกอบรมที่ดำเนินการโดยนักกีฬา โหลดมี 3 ประเภท:

• ภาระภายนอก: QUANTITY ของงานที่ทำ
• ภาระภายใน: ผลของการฝึกกับนักกีฬา (การพัฒนาทักษะตามเงื่อนไขและการประสานงาน)
• ภาระทางจิตใจ: การรับรู้ตามอัตวิสัยของงานที่ทำ

ภาระงานภายนอกสามารถปรับได้ใน MICROCYCLES การฝึกอบรมต่างๆ (แต่ละ 6-8 วัน) เพื่อรับประกันการเพิ่มขึ้นทีละน้อยของสิ่งเร้าที่เป็นประโยชน์สำหรับการปรับปรุงการปรับตัวทางสรีรวิทยาอย่างก้าวหน้า (การชดเชยพิเศษ - ส่วนหนึ่งของภาระภายใน) โดยไม่เน้นมากเกินไป “นักกีฬา (ภาระทางจิตใจที่ฝึกฝนมากเกินไป) ประเภทของการปรับโหลดภายในไมโครไซเคิลคือ:

• เพิ่มภาระอย่างต่อเนื่อง (ความคืบหน้าจาก 1 เป็น 6/8 วัน)
• การสลับการเพิ่มโหลดเป็นโหลดแบบคงที่ (ความคืบหน้าในวันที่คี่ 1-3-5-7 และคงที่ในวันที่ 2-4-6-8)
• การสลับของ HIGH และการเพิ่มโหลดที่โหลดคงที่ (ดังข้างต้น แต่เพิ่มภาระอย่างมาก หลังจากช่วงเวลาของการโหลดปานกลางหรือต่ำ)
• การสลับโหลดสูงและโหลดต่ำ (ความคืบหน้าในวันที่คี่ 1-3-5-7 และต่ำในวันที่ 2-4-6-8)

สำหรับ MESOCYCLE (30 วัน - หน่วยของการวัดที่มากกว่าไมโครไซเคิล) ของการฝึกกรีฑา โหลดสามารถปรับได้ดังนี้:

• ค่อยๆเติบโตทีละน้อยและคงที่ ขั้นตอน (เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องจาก 1 เป็น 4 สัปดาห์)
• การเติบโตของ "คลื่น" (ดูวิธี Matveev - เพิ่มขึ้นจาก 1 เป็น 2.5 สัปดาห์และลดลงตามลำดับ)
• เติบโตด้วย "การหยุดชะงักทีละน้อย" (การเพิ่มค่าชดเชยพิเศษ)
• การเติบโตด้วย "การลดภาระภายนอกและเพิ่มภาระภายใน"; การสลับไมโครไซเคิลของเอนทิตีที่แตกต่างกัน (เช่น โหลดที่ลดลงหรือจาก 1 เป็น 4) กับไมโครไซเคิลแรกของโหลดของ mesocycle ที่ตามมามักจะยิ่งใหญ่กว่าเสมอ ด้วยวิธีนี้ การชดเชยพิเศษของวงจรไมโครดิสชาร์จของเมโซไซเคิลก่อนหน้าจึงถูกใช้ประโยชน์

เราได้เห็นแล้วว่า "การฝึกกรีฑา" ต้องใช้วิธีการที่เข้มงวดมากในการสร้างวัตถุประสงค์และเครื่องมือหรือเครื่องมือในตอนต้นฤดูกาลแข่งขันอย่างไร เช่นเดียวกับการจัดการไมโครไซเคิล mesocycles MACROCYCLES (หลังสุดท้ายจาก 2 ถึง 4 mesocycles) การแบ่งฤดูกาลเพิ่มเติมสามารถทำได้บนพื้นฐานของระยะเวลา:

• ช่วงแนะนำโดยเน้นที่ประสิทธิภาพโดยทั่วไป
• ช่วงพื้นฐานที่ต้องการเพิ่มปริมาณการฝึกทั้งแบบทั่วไปและแบบเฉพาะเจาะจง
• ช่วงเวลาพิเศษที่ความเข้มข้นจะเพิ่มขึ้นตามระยะเวลาการแข่งขัน
• ช่วงเวลาการแข่งขัน ซึ่งจัดการแข่งขันที่สำคัญและมีเป้าหมายที่จะรักษารูปแบบทางกายภาพให้ได้มากที่สุดและยาวนานเท่าๆ กัน
• ช่วงเปลี่ยนผ่าน เรียกอีกอย่างว่าความสงบในการแข่งขัน ประกอบด้วยการฟื้นตัวทางร่างกายและจิตใจก่อนเริ่มรอบการฝึกหรือฤดูกาลอื่น

ช่วงเวลานี้อนุญาตให้คุณเข้าร่วมในช่วงเวลาการแข่งขันเพียงช่วงเดียวเท่านั้นในระหว่างปี หากช่วงเวลาการแข่งขันตั้งแต่ 2 ช่วงขึ้นไป (ซึ่งมีเพียง 1 ช่วงหลัก) จะดีกว่าถ้าใช้ช่วงระยะเวลาสองช่วงหรือช่วงระยะเวลาหลายช่วง ตัวอย่างเช่น แบบจำลองการกำหนดช่วงเวลาสองช่วงที่คาดการณ์ถึงสองช่วงการแข่งขันในฤดูหนาวและฤดูร้อน จัดให้มีการเตรียมส่วนเบื้องต้น พื้นฐาน และส่วนพิเศษในเดือนตั้งแต่เดือนพฤศจิกายนถึงมกราคม ตามด้วยช่วงการแข่งขันที่ 1 เมื่อสิ้นสุดรอบจะเริ่มขึ้นอีกครั้ง (แต่ไม่มีช่วงปฐมนิเทศ) ซึ่งสิ้นสุดในปลายเดือนสิงหาคม ตั้งแต่เดือนกันยายนถึงตุลาคมจะมีช่วงเวลาสงบหรือช่วงเปลี่ยนผ่านประจำปีเพียงช่วงเดียว ในท้ายที่สุด การกำหนดช่วงเวลาแบบคู่จะรวมช่วงเกริ่นนำช่วงเดียวและช่วงการเปลี่ยนผ่านช่วงเดียวตามลำดับในตอนต้นและตอนท้ายของฤดูกาล

การควบคุมการฝึกกรีฑาและภาคสนาม

มีบ้าง หลักการชี้นำ ซึ่งอำนวยความสะดวกในการประเมินทั้งการฝึกอบรมและความน่าจะเป็นที่จะบรรลุเป้าหมายการล่าสัตว์ที่กำหนดไว้ ดังนั้น โค้ชจะต้อง: a) เลือกดัชนีที่สำคัญที่สุดเพื่อประเมินประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้น (เช่น การประเมินกำลังสูงสุดหรือขีดจำกัดแบบไม่ใช้ออกซิเจน) b) สังเกตการเปลี่ยนแปลงและวิวัฒนาการของสภาพจิตของนักกีฬาอย่างสม่ำเสมอ c) เปรียบเทียบกับผลลัพธ์ที่ต้องการตั้งแต่เริ่มต้นการเขียนโปรแกรม d) บันทึกค่าที่ตรวจสอบแล้ว e) บันทึกการแทรกแซงที่สำคัญและการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในการเริ่มต้น โปรแกรม (ผ่านวงจรประจำปี, แบบจำลองเชิงปริมาณของระบบการก่อสร้าง, โปรแกรมของขั้นตอนใหญ่ของการเตรียมการ, ไฟล์ส่วนตัวของนักกีฬา)

แบบทดสอบการฝึกกรีฑา

การทดสอบกีฬามีความจำเป็นสำหรับการตรวจสอบความคืบหน้าตามเงื่อนไขในบุคคลและในกลุ่ม พวกเขาเป็นตัวแทนของ:

• มาตรการควบคุมการฝึก
• การวัดความเข้มข้นของการออกกำลังกาย
• มาตรการฟื้นฟูการฝึก

การทดสอบจะต้องกำหนดเวลาและทำซ้ำเมื่อสิ้นสุด mesocycle แต่ละรายการ หรืออาจเป็นไปได้ที่ส่วนท้ายของ macrocycle
หมายเหตุ การทดสอบจะปรับให้เข้ากับไดนามิกของโหลดในวงจรที่เกี่ยวข้องเสมอ โดยกำหนดตัวเองอย่างเคร่งครัดในสัปดาห์ที่มีโหลดต่ำหรือปานกลาง

บรรณานุกรม:

• คู่มือโค้ชกรีฑา - ส่วนแรก: ข้อมูลทั่วไป เผ่าพันธุ์ และการเดิน - ศูนย์ศึกษาและวิจัย - หน้า 7:19 ..

บทความเพิ่มเติมเกี่ยวกับ "การปฏิบัติจริงของการฝึกอบรมสำหรับ" กรีฑา "

1. การวางแผนการฝึกกรีฑา
2. ความแข็งแกร่งในการฝึกกรีฑา

เรียนรู้เพิ่มเติม: การแข่งขันกีฬาโอลิมปิกที่โตเกียว 2020 ทั้งหมดเกี่ยวกับการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกที่จะเกิดขึ้น