แม้แต่คนที่ออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยในฤดูหนาว ซึ่งมักจะเป็นช่วงฤดูร้อนที่จะมาถึง ค้นพบความปรารถนาที่จะเคลื่อนไหวและกลับคืนสู่รูปร่างอีกครั้ง เนื่องจากตัวเลือกการฝึกอบรมมีมากกว่าในเดือนที่อากาศหนาวเย็นมาก
สำหรับผู้ที่ตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนัก นี่คือกีฬาฤดูร้อนที่ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่ากีฬาอื่นๆ
อย่างไรก็ตาม แต่ละคนจะต้องรับประทานอาหารแคลอรีต่ำควบคู่ไปด้วย สลัดเป็นอาหารที่เหมาะสมที่สุด นี่คือแคลอรี่สำหรับแต่ละตัวแปร
. นอกจากนี้ การพายเรือคายัคยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบน แกนกลาง และหลัง
ในการขับเคลื่อนเรือไปข้างหน้าและเผาผลาญแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพ ให้ขยับใบมีดแล้วหมุนลำตัวไปด้านข้าง
แคลอรี่ที่เผาผลาญ: จาก 283 ถึง 510 ต่อชั่วโมงขึ้นอยู่กับความเข้มข้น
เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสำรวจพื้นที่โดยรอบในขณะที่เคลื่อนไหวไปด้วย อันที่จริง กิจกรรมกลางแจ้งนี้เผาผลาญแคลอรี เสริมสร้างขา และปรับปรุงประสิทธิภาพการหายใจ
เพื่อไม่ให้เกร็งกล้ามเนื้อในทางที่ผิด จำเป็นต้องรักษาท่าทางที่ถูกต้องขณะถีบจากนั้นผ่อนคลายคอและลดไหล่ งอข้อศอก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าอยู่ในแนวเดียวกับคันเหยียบ และไม่งอไปด้านข้าง เพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดหรือการบาดเจ็บ
แคลอรี่ที่เผาผลาญ: 312 ถึง 408 ในระดับปานกลาง
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าเป็นวินัยที่เรียกร้องมากกว่าคนอื่น แต่ถ้าคุณได้รับการฝึกฝนมาเพียงพอแล้ว ก็เป็น "ตัวเลือกช่วงฤดูร้อนที่จะได้รับประโยชน์ เนื่องจากการเลือกจะนำมาซึ่งประโยชน์มากมายการปีนผาช่วยพัฒนาความแข็งแรงของร่างกาย ปรับปรุงการประสานงาน และช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้จำนวนมาก นอกจากนี้ ยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการฝึกกล้ามเนื้อหลัง ไหล่ และมือ โดยการจับกระชับมือ ถ้าทำได้ จะดีกว่า เพื่อใช้ขาแทนแขน
ในการฝึกฝนวินัยนี้ จำเป็นต้องสวมชุดกีฬาที่ใส่สบายและถอดแหวนออกจากนิ้ว
แคลอรี่ที่เผาผลาญ: ประมาณ 624 ถึง 773 ต่อชั่วโมง
ที่คุณยืนบนกระดานและใช้ไม้พายพิเศษเพื่อเคลื่อนที่กีฬานี้นอกจากจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีแล้ว ยังต้องการการทรงตัวในปริมาณที่เหมาะสมและฝึกแกนกลางลำตัวอีกด้วย
ในการทรงตัวบนกระดานและลดโอกาสล้ม ให้วางเท้าขนานกัน ความกว้างสะโพก และกึ่งกลางระหว่างขอบกระดาน นิ้วเท้าชี้ไปข้างหน้า งอเข่าเล็กน้อย แล้วหลังตรง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าศีรษะและไหล่ของคุณมั่นคงและตรง ขยับน้ำหนักของคุณโดยขยับสะโพกและมองไปที่ขอบฟ้า
แคลอรี่ที่เผาผลาญ: 358 ถึง 644 ต่อชั่วโมงขึ้นอยู่กับความเข้มข้น
หน้าร้อนเผาผลาญแคลอรีอย่างแน่นอน เป็นการฝึกซ้อมว่ายน้ำ ซึ่งนอกจากจะใช้พลังงานมากแล้วจึงบริโภคแคลอรีแล้ว ยังเหมาะสำหรับผู้ที่ปวดเข่าหรือบริเวณเอวอีกด้วย เพราะได้ประโยชน์จากความแรงของน้ำที่ ช่วยให้ร่างกายลอยได้ ถือเป็นกีฬาที่ปราศจากแรงกระแทก
แคลอรี่ที่เผาผลาญ: 397 ถึง 714 ต่อชั่วโมง โดยฝึกท่าฟรีสไตล์เบาๆ และปานกลาง
การดำน้ำตื้นเป็นการออกกำลังกายแบบเต็มตัวที่ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้อย่างรวดเร็วและผ่อนคลายข้อต่อไปพร้อม ๆ กัน เช่นเดียวกับกิจกรรมอื่นๆ ที่ดำเนินการในน้ำ กิจกรรมนี้มีข้อดีคือสามารถเข้าถึงได้แม้ในผู้ที่มีอาการปวดข้อ ตึง และบาดเจ็บ
วินัยนี้เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวใต้น้ำด้วยแขน ขา และหลัง ดังนั้นกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของร่างกายจึงมีความเครียดเป็นพิเศษ หากคุณต้องการเพิ่มความต้านทานและผลลัพธ์ทั้งในแง่ของการบริโภคแคลอรี่และการปรับสี คุณสามารถสวมตีนกบซึ่งเพิ่มความต้านทานต่อน้ำ
แคลอรี่ที่เผาผลาญ: 283 ถึง 578 ต่อชั่วโมง
,เอ็นร้อยหวายและบั้นท้าย เมื่อจับคลื่น ให้งอเข่าและอย่าโน้มตัวเพื่อให้แน่ใจว่ามีความสมดุลมากขึ้นและดูดซับพลังงานของคลื่นแคลอรี่ที่เผาผลาญ: จาก 170 ถึง 306 ต่อชั่วโมงขึ้นอยู่กับความเข้มข้นและวิวัฒนาการที่ทำ
